Ciao a tutti !!! inizio anch'io un diario, sperando che mi spinga ad essere sempre più motivato nel tempo.
Ringrazio tutti quelli che mi hanno aiutato pazientemente in questi primi mesi dove non sapevo nulla di nulla sull'alimentazione, e poco sull'allenamento.
Ovviamente ho tantissimo ancora da imparare.. son qui per questo.
spero che tiriate fuori la beshtia che c'è in me ghghg
Attualmente sono in fase di definizione, o meglio di dimagrimento, dato che penso ci sia poco da definire. Ma prima di iniziare una fase di massa vorrei pulire l'addome e non trascinarmi dietro la ciccietta.
Nell'ultimo anno in particolare mi sono fermato dopo anni di arti marziali e kettlebell.. e ho messo su kg su kg di adipe, mannaggia...
1 anno e mezzo\ 2 anni fa pesavo circa 60\61kg mentre a fine giugno 2013 (primo giorno di palestra) pesavo più di 69kg, quindi ho perso circa 5\6kg in 2 mesi e mezzo !!! Grazie ai vostri consigli e al mio impegno
p.s. mi sono allenato in passato (dai 16 ai 23 anni.. ) coi pesi per un totale di 5 anni circa ma in maniera discontinua (per problemi di salute), e senza una dieta.. Quindi con vari sali e scendi. Variando il mio peso dai 56kg.. ai 68kg (probabilmente più magro di ora...
)
Questi i miei dati:
Anni: 30
Altezza: 168cm
Peso: 63\64kg
fianchi: 91cm
vita: 78cm
collo: 34,5cm
polso: 17cm
petto a riposo: 86cm
polpaccio contratto: 34cm
bicipite contratto: 35cm
coscia contratta: 52cm
Questa è la mia attuale scheda:
- A - Petto-Spalle Anteriori-Tricipiti
Trazioni Supine & Prone (3x2)x2 Ladder
Panca Piana 4x6 2'
Dip 3x8 1,5'
Panca Inclinata 3x8 1,5'
Croci Ai Cavi 3x12 1'
Lento Avanti 10-8-6 1,5–2'
Alzate Laterali 3x12 1'
Tricipiti Panca Stretta 10-8-6 1,5–2'
Spinte In Basso Poliercolina 3x12 1'
30\40' di corsa sul tappeto
- B - Dorso-Spalle Posteriori-Bicipiti
Trazioni Supine 3x2 Ladder
Rematore Bilanciere 4x6 2'
Pulley 12-10-8 1–1,5'
Lat Avanti 10-8-6 1,5–2'
Alzate Busto 90° 10-8-6 1,5–2'
Peck Beck 3x12 1'
Curl Bilanciere 10-8-6 1,5–2'
Curling Machine 3x8 1,5'
Hammer Bill Cavi 2x12 1'
30\40' di corsa sul tappeto
- C - Gambe-Addome
Trazioni Prone Negative 3x2 Ladder
Squat 4x6 2'
Stacchi Rumeni 3x8 1,5'
Leg Press 12-10-8 1–1,5'
Leg Curl 12-10-8 1–1,5'
Leg Ext 12-10-8 1–1,5'
Calf Press 3x8 1,5'
Sitting Calf 2x20 30”
Abs Sovraccarico 4x20 30”
Plank 3xMax 30”
30\40' di corsa sul tappeto
sotto aggiungo la mia dieta tipo
---------- Post added at 15:27:16 ---------- Previous post was at 15:15:48 ----------
1750 kcal - 170\180gr prot - 130\145gr cho - 55\60gr fat
tutti i giorni...
colazione: 6 albumi \ 1 tuorlo - 70gr avena (white oats) - 24gr di marmellata hero ciliegie nere - 200ml di succo senza zuccheri 22kcal\100gr
metà mattina: tonno (112gr)\bresaola\fesa di tacchino + frutta (in genere pesche...) + wasa integrali
pranzo: 50\60gr riso basmati - pasta integrale - 100\150gr petto di pollo\fesa di tacchino\equino - 10\15gr olio evo + 1 cpr di Vitamins Isatori
metà sera: bresaola (80gr) + 2 noci
cena: 100\150gr petto di pollo\fesa di tacchino\equino + 2\3 noci
prenanna: 200gr di fiocchi di latte
mi alleno la mattina dalle 9.30 in poi... quando mi alleno al posto dello spuntino di metà mattina c'è il post-wo
così' strutturato:
4cpr di BCAA Pharmapure durante l'allenamento (prima di iniziare il cardio, in genere 30\40minuti)
3cpr di BCAA Pharmapure subito dopo
30gr di gallette di riso o equivalente di banane mature (stessa quantità di carboidrati ...)
dopo 20'.. 30gr di Whey ON
quindi taglio i carboidrati quasi del tutto dall'ora di pranzo in poi....
Ringrazio tutti quelli che mi hanno aiutato pazientemente in questi primi mesi dove non sapevo nulla di nulla sull'alimentazione, e poco sull'allenamento.
Ovviamente ho tantissimo ancora da imparare.. son qui per questo.
spero che tiriate fuori la beshtia che c'è in me ghghgAttualmente sono in fase di definizione, o meglio di dimagrimento, dato che penso ci sia poco da definire. Ma prima di iniziare una fase di massa vorrei pulire l'addome e non trascinarmi dietro la ciccietta.
Nell'ultimo anno in particolare mi sono fermato dopo anni di arti marziali e kettlebell.. e ho messo su kg su kg di adipe, mannaggia...
1 anno e mezzo\ 2 anni fa pesavo circa 60\61kg mentre a fine giugno 2013 (primo giorno di palestra) pesavo più di 69kg, quindi ho perso circa 5\6kg in 2 mesi e mezzo !!! Grazie ai vostri consigli e al mio impegno
p.s. mi sono allenato in passato (dai 16 ai 23 anni.. ) coi pesi per un totale di 5 anni circa ma in maniera discontinua (per problemi di salute), e senza una dieta.. Quindi con vari sali e scendi. Variando il mio peso dai 56kg.. ai 68kg (probabilmente più magro di ora...
)Questi i miei dati:
Anni: 30
Altezza: 168cm
Peso: 63\64kg
fianchi: 91cm
vita: 78cm
collo: 34,5cm
polso: 17cm
petto a riposo: 86cm
polpaccio contratto: 34cm
bicipite contratto: 35cm
coscia contratta: 52cm
Questa è la mia attuale scheda:
- A - Petto-Spalle Anteriori-Tricipiti
Trazioni Supine & Prone (3x2)x2 Ladder
Panca Piana 4x6 2'
Dip 3x8 1,5'
Panca Inclinata 3x8 1,5'
Croci Ai Cavi 3x12 1'
Lento Avanti 10-8-6 1,5–2'
Alzate Laterali 3x12 1'
Tricipiti Panca Stretta 10-8-6 1,5–2'
Spinte In Basso Poliercolina 3x12 1'
30\40' di corsa sul tappeto
- B - Dorso-Spalle Posteriori-Bicipiti
Trazioni Supine 3x2 Ladder
Rematore Bilanciere 4x6 2'
Pulley 12-10-8 1–1,5'
Lat Avanti 10-8-6 1,5–2'
Alzate Busto 90° 10-8-6 1,5–2'
Peck Beck 3x12 1'
Curl Bilanciere 10-8-6 1,5–2'
Curling Machine 3x8 1,5'
Hammer Bill Cavi 2x12 1'
30\40' di corsa sul tappeto
- C - Gambe-Addome
Trazioni Prone Negative 3x2 Ladder
Squat 4x6 2'
Stacchi Rumeni 3x8 1,5'
Leg Press 12-10-8 1–1,5'
Leg Curl 12-10-8 1–1,5'
Leg Ext 12-10-8 1–1,5'
Calf Press 3x8 1,5'
Sitting Calf 2x20 30”
Abs Sovraccarico 4x20 30”
Plank 3xMax 30”
30\40' di corsa sul tappeto
sotto aggiungo la mia dieta tipo
---------- Post added at 15:27:16 ---------- Previous post was at 15:15:48 ----------
1750 kcal - 170\180gr prot - 130\145gr cho - 55\60gr fat
tutti i giorni...
colazione: 6 albumi \ 1 tuorlo - 70gr avena (white oats) - 24gr di marmellata hero ciliegie nere - 200ml di succo senza zuccheri 22kcal\100gr
metà mattina: tonno (112gr)\bresaola\fesa di tacchino + frutta (in genere pesche...) + wasa integrali
pranzo: 50\60gr riso basmati - pasta integrale - 100\150gr petto di pollo\fesa di tacchino\equino - 10\15gr olio evo + 1 cpr di Vitamins Isatori
metà sera: bresaola (80gr) + 2 noci
cena: 100\150gr petto di pollo\fesa di tacchino\equino + 2\3 noci
prenanna: 200gr di fiocchi di latte
mi alleno la mattina dalle 9.30 in poi... quando mi alleno al posto dello spuntino di metà mattina c'è il post-wo
così' strutturato:4cpr di BCAA Pharmapure durante l'allenamento (prima di iniziare il cardio, in genere 30\40minuti)
3cpr di BCAA Pharmapure subito dopo
30gr di gallette di riso o equivalente di banane mature (stessa quantità di carboidrati ...)
dopo 20'.. 30gr di Whey ON
quindi taglio i carboidrati quasi del tutto dall'ora di pranzo in poi....
)
poche ma fatte tutte in modo corretto e completo... Ero troppo curioso di sapere se in 2 settimane fossi migliorato e ad occhio direi nettamente ! Prima ne facevo 3 o 4 fatte pure male..
)
Commenta