-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

[Baldo65]

Wo martedì

trazioni
4x15 90"

lat prona
4x10x90 90"

rematore bil
4x12x100 90"

stacchi ss calf
4x5x140 + 4x20x120 90"

rem man p neutra
3x8x48 90"

t bar stripping presa prona
4x20x75-60-45 60"

Fst7 lat triangolo

Piana presa stretta
4x10x90 60"

skull crash
4x12x40 60"

dip
4xmax 60"

fst7 pus down triangolo

[Baldo65]

Ahahaha ciao lenz bo sono abbastanza equilibrato fisicamente alla old school con torace, schiena, gambe avanti e braccia sempre un po' indietro. Oggi ho spalle e quads comunque.

butto giù la dieta

colazione 07.00
1uovo
150gr albumi
1cps multi
1cps omega 3

spuntino 09.00
40gr isolate

spuntino 11.00
100gr riso +evo

pranzo 13.00
250 riso
150gr tonno
evo
1cps multi
1cps omega 3

15.00 wo 40 gr vitargo tra pre e post
post wo
40gr isolate
30gr farina di avena

cena 1 18.30
200 gr di muscolo macinato
verdura

cena 2 21.00
200gr tacchino
30gr tonno
200gr broccoli


bona notte

[Luke91]

Mi segno

Hai calcolato kcal e pro baldo?

20rep con 110kg in panca spaventosi

[Baldo65]

Dovrei farlo ma parto da una dieta base che seguo da due anni e mi regolo con i cho in base a come sto. Ora ciclicizzo i carbo un giorno ho i 100gr di riso piu altri 250gr, uno 50+ 200 e uno 0+150.

Quelle sono 20 rep droppate cioè ne faccio 8-10 con 110 poi 5-6 con 100 poi altre 5-6 con 90. Anche perchè ho sempre avuto la paura di incorrere in infortuni quindi ormai di panca non salgo oltre i 110, stacchi 140 e squat 140 e cerco di lavorare molto sull'intensità.
Il lavoro fatto specialmente nell'ultimo anno è stato sul feeling con il muscolo, sentirlo lavorare a prescindere dal carico e infatti sono tornato ad utilizzare i carichi che usavo tempo fa ma con esecuzioni sempre lente e concentrate.

[enzodn1st]

Bel diario, posso imparare molto.

[Baldo65]

Wo oggi

lento bil
20x70 3x12x80 8x85 20x85-80-70. 90"

lento man stripping
4x25x36-26-20. 90"

alzate laterali
20x14 20x16 20x18 20x16 20x14. 60"

lento dietro ss tirate al petto smith
4x15x70+4x15x30. 60"

lento alla smith presa neutra ss alzate frontali
3x10x15+3x15x14. 45"

fst7 alzate alla flex

pressa
7x15x400. 90"

leg curl
4x20 x90. 60"

fst7 leg curl



Come sempre molto stretching durante l'allenamento e ultimamente ho aggiunto anche delle forti contrazioni muscolari a fine di alcune serie per massimizzare il pump

[Wertal]

Minchia che carichi
Seguo con piacere!

[Baldo65]

Benvenuti ai nuovi arrivati.
Oggi faremo petto in concentrazione, bici, trap e delt post

[Baldo65]

Wo di ieri

petto in concentrazione quindi tutte le serie sono svolte in mtut

wide chest press
20x120 12x160 12x160 2x20x160-120-80 90"

piana man
2x15x36 2x10x42. 90"

Inclinata 30 smith ss croci Piana
3x12x80+ 3x12x22kg. 90"

Inclinata 45 smith
4x15x60. 60"

fst7 crossover a 90*

hammer curl manubri
3x15x20-22-24. 60"

hammer curl su inclinata
3x15x16. 60"

hammer curl su inclinata inversa
3x20x10. 60"

fst7 bicipiti con corda alla lat dietro la testa

alzate a 90 su scott presa neutra
4x30x10 45"

[Baldo65]

Wo di ieri

trazioni dietro la testa
4x20 90"

lat prona
4x15x85. 90"

lat triangolo ss pulley alla lat
4x12x75+4x15x40kg 90"

tbar presa neutra
4x12x75kg 90"

rem man
3x12x48 60"

fst7 pull down

piana stretta
3x15x90. 60"

skull crash
3x20x40. 60"

dips sbarra dritta ss dist manubrio dietro la testa
3x15+3x10x36 60"

fst7 push down corda

alzate a 90
5xmaxx6. 30"





oggi gambe gambe oi oi oi

[Baldo65]

Squat
5x12x140. 90"

pressa
2x15x360. 2x15x400. 3x15x440. 90"

pressa in concetrazione ss calf (macchina)
4x15x300+4xmaxx120. 90"

affondi alla smith
4x20x40. 60"

leg curl
5x15x90. 60"

fst7 leg curl

calf in piedi alla smith
5xmaxx40. 60"

[Baldo65]

Ritorno dopo scarico festivo.
wo di ieri

lento bil
5x8x80 90"

lento man
4x8+8x34-26 90"

alzate lat seduto
5x20x20. 60"

tirate al petto ss alzate front su inclinata
3x15x40+3x15x12. 60"

fst7 military press stretta

pressa
7x20x420

leg curl
6x15x90

fst7 affondi man

sempre più convinto di aver bisogno di un preparatore per migliorare sono fermo da troppo sullo stesso peso e volumi. Magari contatto Alberto Grazia che mi pare abbia diversi pargoli belli paffuti

[Basspro87]

Seguo anche io con molto piacere... spero che ti venga a fare un giro anche te sul mio... mi farebbe piacere avere qualche tua idea e consiglio...

[Baldo65]

Wo di ieri
piana bil
2x15x100 2x10x110 4x120

piana man
15x36 10x40 2x8x44

panca 30* bil alla smith ss croci su inclinata
3x10x80 ss 3x10x24

croci cavi alti
4x20x20-17-15

fst7 chest press stretta

curl bil stripp
4x20x50-40-30

p schott ez
3x15x40

curl inverso ss hammer curl man
3x15x30 ss 3x15x18

fst7 curl bil su Panca inclinata inversa

[Luke91]

Più che per migliorare con questi carichi dovresti essere bello grosso mai pensato ad una gara?