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Le misure sono nella prima pagina, mi sembra che ci sia pure il polso. Allora l'fst7 tradizionale per me andrebbe bene come shock per una settimana: 5 split tipo a)petto B)dorso c)spalle d)gambe e)braccia. Un fondamentale in 4x8 bello pesante, due multi per i fasci maggiori, uno per quelli più piccoli, in 3x6 con intensità media. Poi giù con le sette serie che devono essere pesantucce, possibilmente con uno spotter. Questo può essere produttivo a livello complessivo.
---------- Post added at 17:24:02 ---------- Previous post was at 17:23:11 ----------
Polso 17
Io ho 18 di polso e la cosa mi fa piacere perchè vuol dire che posso arrivare anche io ai tuoi risultati
Ma non penso che il polso voglia dire nulla, chiunque può arrivare ovunque a prescindere dal punto da cui si parte, avere una struttura ossea più massiccia generalmente è indice di ottima genetica!
---------- Post added at 18:22:40 ---------- Previous post was at 18:04:06 ----------
Venerdì
aperture manubri petto su cosce seduto 6x8 6kg
alzate a 90 6x8 8kg
trazione dietro la testa 4x8 10kg
stacchi 4x6 96kg
pulley 4x10 70kg
fst7 macchina
panca stretta 3x8 70kg ss curl bil 3x8 40kg
push down 3x10 45kg ss panca scott 3x8 40kg
concentrato bici 3x10 16kg ss push diwn triangolo 3x10 30kg
Devo trovare il nome di quella maledetta macchina per il fst. Ho scoperto il segreto del pulley: caricare. L'ho sempre fatto con poco peso perchè non sentivo nulla e pensavo fosse una questione di esecuzione, ora lo stracaricherò!
Le misure sono nella prima pagina, mi sembra che ci sia pure il polso. Allora l'fst7 tradizionale per me andrebbe bene come shock per una settimana: 5 split tipo a)petto B)dorso c)spalle d)gambe e)braccia. Un fondamentale in 4x8 bello pesante, due multi per i fasci maggiori, uno per quelli più piccoli, in 3x6 con intensità media. Poi giù con le sette serie che devono essere pesantucce, possibilmente con uno spotter. Questo può essere produttivo a livello complessivo.
---------- Post added at 17:24:02 ---------- Previous post was at 17:23:11 ---------- Polso 17
é un buon programma ma la cosa che mi piace è più la teoria della pratica. Non mi piace copiare pari pare delle metodologie. Preferisco addattare le teorie sottostanti su di me. Peraltro la metodologia già le seguivo solo che invece delle 7 serie ne facevo 5 con l'ultima a esaurimento (dove andavo veramente troppo in la con le reps forse) quindi ho alzato i carichi delle ultime e mi sono limitato a meno reps aumentando le serie
Per quanto riguarda lo stretching devo ancora provarlo, come ti ci trovi?
---------- Post added at 20:37:56 ---------- Previous post was at 20:35:47 ----------
Comunque per quanto riguarda il polso certamente un minimo condiziona, ma il problema maggiore è che si rischia di risultare ridicoli con polsi microscopici (e di conseguenza avambracci che più di tanto non possono crescere) e bicipiti gonfi come palloni (ho visto cose in palestra che facevano brividi)
ISSA Certified Personal Trainer
Certificazione ELAV
Certificazione SaNIS Gruppo FB
Beh non è che ce ne siano svariate..
petto :steso su panca con due manubri
dorso : appeso alla sbarra
spalle: braccia indietro palmi verso l'alto appesi
bicipiti:"..." Palmi verso il basso
tricipiti: manubrio dietro testa
quads: basta chinarti
polpacci: tirare le punte dei piedi da steso
---------- Post added at 17:55:37 ---------- Previous post was at 17:19:27 ----------
poi uccisi gli addominali. Sto arrivando a carichi decenti per le gambe e la fatica si fa sentire, appena tornato a casa sono collassato per due ore sul divano in coma..
Tra l'altro lo stretching puoi farlo anche nei 30" di pausa tra una serie e l'altra, io non ho avuto ancora il coraggio ma se vuoi soffrire...
Oggi mi sono fatto dare una bella rasata alla testa che fa coattivissimo! Quindi sarà una settimana di allenamenti mostruosa!
---------- Post added 02-12-2013 at 17:02:43 ---------- Previous post was 01-12-2013 at 22:27:29 ----------
Finito anche oggi, inizio col dire che finalmente ho ammazzato sti fottuti 115kg di panca
panca piana bil 8-6-6-6-4-2-1 85-90-100-110-115kg
dip 4x8 20kg
panca piana man 3x8 30kg
panca inclinata bil ss panaca incl man 3x8+8 60kg ss 24kg
croci inclinata 3x10 16kg
fst7 crossover
curl bici 3x8 40kg
Concentrato 3x8 20kg
Fst7 curl pulley
sono tornato a petto-bici perchè lo sento più fisiologico per me. Inutile dirlo che sono contentissimo per i 115kg in panca, ora si inseguono i 120kg nelle prossime tre settimane!
---------- Post added at 18:11:58 ---------- Previous post was at 17:02:43 ----------
Aggiorno le misure
polso:17
avambraccio:33
brccio:39 e qualcosinaina
spalle:132
torace:118
vita: 87
bacino:85
gamba 66
polpacci:39
orgogliosissimo dei miei polpacci da ballerina che iniziano a crescere!
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)
proverò assolutamente! Te da dove le hai prese le posizioni specifiche?
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