-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

[Baldo65]

wo di oggi

stacchi
8x136kg
8x136kg
4x156
4x156

mezzi stacchi
3x8 116kg

pulley
5x12 70kg

french su inclinata
4x15 30kg

push down
3x20 25kg

ancora non me la sento di fare esercizi di trazione per la spalla, rimandiamo a settimana prossima.

[Lenz]

Dai che ti riprendi presto

[Baldo65]

Oggi si ri inizia a spingere definitivamente, spalla sempre ok, stabile e solida!

piana manubri
5x10 32kg

piana bil
3x15 70kg superlow

dips
2x15

inclinata manubri
3x10 26kg

fst7
crossover

tripleset
alzate lat/lazate frontali/alzate a 90
3x10+10+10 10kg

curl bil
3x10 35kg

concentrato manubrio scott
3x15 14kg

fst7 curl cavo basso

da oggi si inizia a lavorare solo su ripetizioni medio alte, vediamo che ne viene fuori...

---------- Post added 10-06-2014 at 15:18:48 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 15:59:35 ----------

Wo di oggi

trazioni prone
5x12

trazioni supine
3x15

rem bil supina
3x12 76kg

Rem bil prona
3x10 66kg

rem man
3x8 32 kg superslow

fst7 pulley

skull crash inclinata
3x12 40kg

skull crash piana
3x12 30kg

fst7 dips

[Bc9999]

-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

Buona notizia la ripresa lavoro solo con rep medio alte per abbassare i carixhi e non dar fastidio alla spalle x il fururo o hai una idea di allenamento particolare?


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[Baldo65]

Buona la prima, tenere i carichi più bassi possibile a parità di stimolo può solo che giovare alla mia spalluccia..

[Bc9999]

-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

Buona la prima, tenere i carichi più bassi possibile a parità di stimolo può solo che giovare alla mia spalluccia..

Capito


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[Baldo65]

continuano gli allenamenti con i pesi della chicco
wo di oggi

piana bil

5x15 80kg

piana manubri

15x24kg
12x28kg
10x32kg
10x32kg

chest machine
3x15 60kg

dips
3x15 10kg

fst7 crossover

military press
3x15 42kg

alzate lat
3x10 12kg

curl bil
3x10 40kg

scott bil
3x12 35kg

fst7 curl bil

---------- Post added 17-06-2014 at 14:18:54 ---------- Previous post was 16-06-2014 at 15:50:34 ----------

Wo di oggi:

lat mach prona
5x15 80kg

trazioni supine
4x12

reb bil supina
3x12 76kg

rem bil prona
3x12 66kg

rem man
3x10 32kg

pulley
3x10 75kg

fst7 tbar

french press
4x12 41kg

push down
3x15 30kg

fst7 dips

In questo ciclo ho separato gli stacchi dal wo della schiena e li ho spostati al giovedì come "richiamo", così riesco a caricare molto di più. Per il resto la spalla comtinua ad essere ok e grazie alla dieta sto già riprendendo i volumi!

[Bc9999]

-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

Direi perfetto, alla fine non è un allenamento leggero, è solo diverso il metodo


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[Baldo65]

Beh leggero no, nei rematori posso caricare parecchio il problema, anche psicologico, della spalla si presenta con le trazioni prone in particolar modo quindi per un po' le evito. Proprio oggi il Grosso (che settimana scorsa si è quasi classificato per gli europei wabba in grecia ) stava facendo fare squat ad un signore sui 35 anni che ad una certa si è fermato a causa di una "scossa" alla schiena probabilmente dovuta ad uno scarso riscaldamento. Gian mi spiegava come un dolore cronico rischia di diventare psicologico quando la paura di farci male diventa quasi un ossessione che ci limita negli allenamenti. Io gli ho detto che è difficile pensarla così quando la spalla è la tua... Però lui insiste nel dire che mi sto un po' limitando...

[Bc9999]

-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

Questo non lo puoi sapere se non tu, magari con un parere medico che ti dico che la spalla è ok ti rilassi anche psicologicamente


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[Lenz]

Le paure psicologiche sono veramente una brutta bestia. Concordo con lui anche se poiché come dice Dan, nello specifico puoi saperlo solo tu

[Baldo65]

si diciamo che per ora ho il sentore che sia ancora un filo troppo piccolo da tirare, fra 3 settimane vedremo se avrò acquisito più sicurezza.

[Baldo65]

Wo di oggi

stacchi
5x6 141kg

mezzi stacchi
4x10 106kg

pulley
3x12 70kg

fst7 lat mach prona

alzare a 90
4x12 10kg

piana presa stretta
3x12 76kg

french press
3x12 41kg

fst7 dips

---------- Post added 21-06-2014 at 14:03:19 ---------- Previous post was 20-06-2014 at 15:03:29 ----------

Wo di oggi

jefferson squat
4x10 60kg

squat
6x8 106kg

stacchi gt
3x12 76kg

pressa
6x12 230kg

fst7 leg ext

Calf mp
tantex20 60kg

---------- Post added at 16:47:51 ---------- Previous post was at 14:03:19 ----------

Chiedo aiuto a voi dopati visto che finalmente sto per finire i bcaa ast. Ho trovato una buona offera per questo stack
purple wrath-green magnitute della controlled labs( tutte e due confezioni da 1kg) e il pacco da 4.5kg di whey della pro supps il tutto a 180 euri, quindi un buon prezzo. Volevo sapere come sarebbe rispetto ad uno stack più classico di prodotti presi su mn tipo isosensatio + bcaa modern.

[Baldo65]

Wo di oggi
piana bil
4x15 80kg

piana manubri
3x12 32kg

croci cavi bassi
3x15 25kg

inclinata manubri
3x12 24kg

fst7 crossover

curl bil
3x10 40kg

curl bil scott
3x12 35kg

fst7 bicipiti al pulley basso con corda

[Lenz]

Wo di oggi

stacchi
5x6 141kg

mezzi stacchi
4x10 106kg

pulley
3x12 70kg

fst7 lat mach prona

alzare a 90
4x12 10kg

piana presa stretta
3x12 76kg

french press
3x12 41kg

fst7 dips

---------- Post added 21-06-2014 at 14:03:19 ---------- Previous post was 20-06-2014 at 15:03:29 ----------

Wo di oggi

jefferson squat
4x10 60kg

squat
6x8 106kg

stacchi gt
3x12 76kg

pressa
6x12 230kg

fst7 leg ext

Calf mp
tantex20 60kg

---------- Post added at 16:47:51 ---------- Previous post was at 14:03:19 ----------

Chiedo aiuto a voi dopati visto che finalmente sto per finire i bcaa ast. Ho trovato una buona offera per questo stack
purple wrath-green magnitute della controlled labs( tutte e due confezioni da 1kg) e il pacco da 4.5kg di whey della pro supps il tutto a 180 euri, quindi un buon prezzo. Volevo sapere come sarebbe rispetto ad uno stack più classico di prodotti presi su mn tipo isosensatio + bcaa modern.

ma guarda le differenze non sono troppo, il green contiene creatina quindi ceerto è un'altra cosa ma tra il purple (essenziali) e i modern (ramificati 8.1.1.) non ne passa molto a livello di impatto. In generale se non ti alleni a digiuno meglio ramificati