-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

[Baldo65]

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Riapro oggi il diario dopo due settimane di stop causa il solito capo lungo infiammato, le foto avrebbe dovuto farmele dave ma c'era troppa gente in sala quindi non poteva assentarsi. Domani dovrebbe essere più libero e vedremo di fare qualche foto in più!
wo di oggi

lento av bil
5x8 61kg
lento av man
4x12 26kg
alzate lat man
4x10 16kg
alz front conv
3x15 8kg
fst7 lento duetro smith
chest press
4x12 90kg
chest mach
4x15 70kg
Ross la dieta è ok anche se bella tosta..ora fedo di recuperarla e postarla

---------- Post added at 14:36:36 ---------- Previous post was at 14:29:01 ----------

Dieta proposta:
Colazione. Peso. Cal. Pro. Fat. Cho.




2uova. 130g. 186. 16.3. 12.3. 1.
Riso. 100g. 358. 7. 0. 80.
Tot1. 544. 22.5. 12.3. 81.




pranzo.
Riso 150g. 537. 10. 1. 120.
Tonno. 100g. 198. 29. 8. 0.
tot2. 735. 39. 9. 120.




post wo.
Tot3. Riso. 50g. 180. 3. 0. 40.




cena




tot4. Petto tacchino 200g. 334. 44. 10. 0.












Totale cal 1800. Pro: 109. Fat.: 32.3. Cho: 240.


A questa ho aggiunto in fine
1 uovo a colazione
15gr evo a pranzo e cena
sostituito il vitargo con il riso post wo
e aggiunto 150gr di fagioli a cena

purtroppo sulle scatole dei fagioli non ci sono valori nutrizionali, qualcuno ha una stima affidabile dei macro?

[Bc9999]

-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

Wee chi si rivede per la stima dei fagioli vai su shock-train.com (non mi ricordo se con o senza trattino )


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[Manx]

bello grosso...ma attendiamo foto piu' significative e intere, testa-piedi, front/back...cmq grosso e nemmeno appanzato. Mi ricordi i tuoi dati? Ocio al capo lungo...ocio...i fagioli hanno di massima 7-10gr di pro e 10-15 gr di cho x 100gr di prodotto, grassi nulli o quasi.

[Baldo65]

Il problema dei fagioli è che da una parte si trovano valori che riportano 4gr per 100gr mentre da altre si arriva a 10 gr. Sempre fagioli borlotti sono caspita, domani con la palestra libera me ne faccio fare così si vede la situazione abs. Dati 1.78cm per 91-92kg all'ultima pesata due tre settimane fa ora sono a 89.8. Il capo lungo mi si infiamma periodicamente e risolvo sempre con un po' di riposo.

[Lenz]

Finalmente ti si vede ahahah aspetto le foto complete stai alla grande comunque!

[Baldo65]

Grazie lenz!! Ormai sono un dopato pure io..vitargo e bcaa...

[Lenz]

La morte

---------- Post added at 11:15:57 ---------- Previous post was at 11:15:25 ----------

(ora qualche neofita legge e ordina kg e kg di vitargo su MN vuoi vedere? )

[Baldo65]

Posto per festeggiare la mia prima semi schiacciata nella partitella di basket di questo pomeriggio. Non sono mai stato un gran saltatore e oggi pomeriggio sono riuscito finalmente ad aggrapparmi al ferro saltando da fermo, migliorando la coordinazione nel salto in corsa dovrei schiacciare agevolmente, per ora mi limito ad un salto-tiro in sospensione-manata al ferro. La cosa mi ha gasato a bestia, tutto per quelli che dicono che allenare le gambe con sovraccarichi esagerati porta a inchiodarsi... Squattate gente, squattate!

[Bc9999]

-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

Posto per festeggiare la mia prima semi schiacciata nella partitella di basket di questo pomeriggio. Non sono mai stato un gran saltatore e oggi pomeriggio sono riuscito finalmente ad aggrapparmi al ferro saltando da fermo, migliorando la coordinazione nel salto in corsa dovrei schiacciare agevolmente, per ora mi limito ad un salto-tiro in sospensione-manata al ferro. La cosa mi ha gasato a bestia, tutto per quelli che dicono che allenare le gambe con sovraccarichi esagerati porta a inchiodarsi... Squattate gente, squattate!

Vuoi sapere cosa ne penso?! Sarà sicuramente merito delle whey prese negli spogliatoi e so che mi capirai


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[Baldo65]

Ovvio ma io le sniffo!

[Bc9999]

-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

Ahahahahahahahah ecco dov'era il trucco!


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[Baldo65]

Oggi sono tornato ad allenarmi dopo quasi 3 sett di stop causa capo lungo infiammato, ne avevo bisogno per recuperare stabilità della spalla. Comunque si riparte molto soft per tastare con cautela la situazione

piana manubri
5x8 32kg

piana multipower
3x15 70kg

chest press
3x12 80kg

chest mach
4x15 50kg

alzate lat ss alzate front ss alzate a 90 3x10+10+10

curl bil
3x10 32kg

curl scott
3x8 30kg

per oggi spalla tutto ok..