-Grande Grosso e Cattivo- Il diario di Baldo -

[Baldo65]

Agganci al rem basso la barra dritta, la afferri in supinazione, ti sdrai e fai un url bil con schiena scarica.. Top!
wo martedì
trazioni prone 10-8-8-6-6-4 5-10-20-30kg
stacchi 3x6 116kg ss trazioni supine 3x8 10kg
rem bil supina 3x12 66kg
lat machine 3x10 75kg
fst7 pulley

panca stretta 3x10 70kg
dist man dietro 3x8 32kg
dist corda dietro la testa 2x15

---------- Post added at 23:23:09 ---------- Previous post was at 23:19:06 ----------

Wo di oggi
lento av bil 10-10-8-8-8 56-66kg
lento man 3x10 26kg
military press 2x15 46kg
alzate front bil 2x15 20kg superslow
fst7 alz lat

alz lat petto su ginocchia 3x12 10kg
alz a 90 3x8 8kg

[1Campione]

Agganci al rem basso la barra dritta, la afferri in supinazione, ti sdrai e fai un url bil con schiena scarica.. Top!
wo martedì
trazioni prone 10-8-8-6-6-4 5-10-20-30kg
stacchi 3x6 116kg ss trazioni supine 3x8 10kg
rem bil supina 3x12 66kg
lat machine 3x10 75kg
fst7 pulley

panca stretta 3x10 70kg
dist man dietro 3x8 32kg
dist corda dietro la testa 2x15

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Wo di oggi
lento av bil 10-10-8-8-8 56-66kg
lento man 3x10 26kg
military press 2x15 46kg
alzate front bil 2x15 20kg superslow
fst7 alz lat

alz lat petto su ginocchia 3x12 10kg
alz a 90 3x8 8kg

Intendi questo? https://www.youtube.com/watch?v=k0wNugpJTVs è l'unico video che ho trovato (Manx è uno dei pochi che lo esegue/eseguiva mi sa ).

[Lenz]

Oddio questo mi sembra più lo spider curl

[1Campione]

Oddio questo mi sembra più lo spider curl

Beh forse viene chiamato così.. anche se nei vari video di manx lo spider curl è questo: https://www.youtube.com/watch?v=WIEU-MLO6bw

[Baldo65]

No no ragazzi! Avete presente il pulley? Al posto del triangolo attacchi la barra dritta, la afferri e ti stendi completamente sulla seduta a pancia in su. Ora facciamo un normale curl al cavo.. Easy!
wo di petto-bici
ma fa caldo e non ho voglia di scriverlo perdonatemi. Comunque appena finito il wo, entro in spogliatoio, bevo e zac! Salta la luce! Palestra chiusa e tutti a casa. Questo è un segno divino: Dio vuole che io diventi enorme mentre gli altri non si possono allenare! Ah ah ah

[1Campione]

No no ragazzi! Avete presente il pulley? Al posto del triangolo attacchi la barra dritta, la afferri e ti stendi completamente sulla seduta a pancia in su. Ora facciamo un normale curl al cavo.. Easy!
wo di petto-bici
ma fa caldo e non ho voglia di scriverlo perdonatemi. Comunque appena finito il wo, entro in spogliatoio, bevo e zac! Salta la luce! Palestra chiusa e tutti a casa. Questo è un segno divino: Dio vuole che io diventi enorme mentre gli altri non si possono allenare! Ah ah ah

A padova fa caldo? Anche qui si sta bene.. siamo sui 20°

Comunque ora ho capito l'esercizio che intendi.. volendo potresti provarlo anche con i manubri : https://www.youtube.com/watch?v=LbEKbhV668k


minuto 0:55

[Baldo65]

Tutta un'altra cosa, cambia tutta la cinematica facendolo con i manubri. Con i manubri il versore della forza peso è normale all'asse del corpo mentre con il cavo è parallela in quanto segue il tensionamento del cavo.

[Lenz]

Tutta un'altra cosa, cambia tutta la cinematica facendolo con i manubri. Con i manubri il versore della forza peso è normale all'asse del corpo mentre con il cavo è parallela in quanto segue il tensionamento del cavo.

comunque l'esercizio lo avevo capito, io lo spider lo sapevo quell'altro, boh

[1Campione]

Tutta un'altra cosa, cambia tutta la cinematica facendolo con i manubri. Con i manubri il versore della forza peso è normale all'asse del corpo mentre con il cavo è parallela in quanto segue il tensionamento del cavo.

Lo so, è diverso.. non volevo proporlo come variante.. però se ti piacciono questo genere di esercizi "insoliti" (nelle palestre non li vedi fare da molti) questo è uno di quelli magari.. ti avevo proposto un esercizio mica volevo paragonarlo a quello che stai già facendo

[Baldo65]

An ok, ma quel curl col mio capo lungo che fa le bizze non lo vedo molto indicato
oggi primo wo in stile White, visto che voglio iniziare un paio di cicli in full body. Il concetti di base per impostare i wo saranno i seguenti:
giorno A Giorno B

fondamentale petto. Fondamentale petto
complementare petto. Complementare petto
isolamento petto
Fondamentale dorso
fondamentale dorso. Complementare dorso
complementare dorso. Complementare dorso

fondamentale spalle. Fondamentale spalle
Complementare spalle
Squat. Delts posteriori

fondamentale bicipiti. Fondamentale tricipiti

Polpacci Trapezi

tecniche di intensità non ho intenzione di inserirne considerando che il lavoro è già così sufficientemente gravoso. Utilizzerò piramidali, piramidali inversi, monoserie voluminose e variazioni importanti sul numero di serie per cercare di lavorare su tutti i range ( da un minimo di 1 ad un massimo di 20). Qualche dettaglio in più dovrò inserirlo visto che White è già una bestia mentre io no... Se qualcuno ha commenti da fare o proposte sto qui, mi piacerebbe avere qualche suggerimento da White stesso ma so che ha già molto da fare sul forum.

---------- Post added at 18:35:57 ---------- Previous post was at 18:28:20 ----------

Oggi :

piana bilanciere
3x110kg
4x100kg
8x90kg
15x85kg

dips
15 bw
12x10kg
10x20kg
8x30kg
1x15 bw

trazioni
12bw
8x10kg
6x20kg
4x30kg

rem bil
4x10 76kg

pulley
1x20 70kg

military press
15x46kg
10x56kg
8x61kg

Squat
15x96kg

dist man dietro la testa
3x20 32kg

lo schema è venuto postato da schifo, ora lo sistemo...

---------- Post added at 18:39:22 ---------- Previous post was at 18:35:57 ----------

Giorno A
petto
3 esercizi

Dorso
2esercizi

spalle
1 esercizio

squat

bicipiti
1esercizio

polpacci
1 esercizio

---------- Post added at 18:42:08 ---------- Previous post was at 18:39:22 ----------

Giorno B
petto
2esercizi

dorso
3esercizi

delts
2esercizi

squat

delts posteriori
1 esercizio

tricipiti
1 esercizio

trapezi
1esercizio

---------- Post added at 18:44:27 ---------- Previous post was at 18:42:08 ----------

Poi ho scritto nella sezione integrazione per avere un consiglio su un pre wo per il focus. Mi sono stati consigliati il dr jekyll e il mr hide, sembra na barzelletta, ma non sono disponibili su mn, sapete ogni quanto si riforniscono di un prodotto esaurito?

[1Campione]

per curiosità.. il rematore bilanciere.. tu per farlo.. parti dall'alto e poi ti posizioni per svolgere l'esercizio.. oppure parti come se dovessi fare uno stacco?

[Baldo65]

Prima partivo col bilanciere rialzato sui bracci del rack, poi mi son stufato di fare quei tre passi indietro e parto da terra come su uno stacco con mani supine. Da dritto scendo col culo e metto il torace parallelo al suolo.

[1Campione]

ah.. quindi fai un rematore pendley

[Baldo65]

Bo' un rematore a 90 gradi, non sapevo fosse pendley! Campione per i pre wo che mi dici? Sai generalmente quanto ci vuole perchè arrivino i prodotti esauriti su mn?

[1Campione]

Bo' un rematore a 90 gradi, non sapevo fosse pendley! Campione per i pre wo che mi dici? Sai generalmente quanto ci vuole perchè arrivino i prodotti esauriti su mn?

Il rematore a 90° viene anche chiamato pendley.. per il resto non saprei cosa dirti, non me ne intendo di pre wo visto che il mio è il pranzo.. e come integratori uso solo whey e multivitaminico