Dalle stalle alle stelle - er petto's diary-

[Bc9999]

edit. ho visto che è un sito anche di integratori e andrei contro il regolamento postandolo, te lo mando per messaggio privato, scusa!

te lo scritto nella rep =D

[Er petto]

Scusa ma non lo trovo

[Bc9999]

dovrebbe esserci un qualche messaggio o nel tuo profilo, nelle tue notifiche oppure dove c'è la stellina a 6 punte sotto al messaggio...non so dirti di più...scusa!

[Er petto]

Trovato!!

[Bc9999]

ottimo ahahahahahahahah buona lettura!

[Er petto]

Ieri workout petto tricipiti

Solito riscaldamento
Cyclette 10 minuti
Panca piana 8-6-4 50-52,5-52,5
Spinte manubri panca 30 3*8 20 kg
Pectoral machine 3*8 47 kg
Pull over 3*10 22kg

Tricipiti alle parallele 3*8 bw
Tricipiti ai cavi 25 kg 3*8

Addominali abliqui 7 serie da 20 esercizi varii

Buon allenamento e muscolo più evidenti rispetto a un mese fa, molto soddisfatto!

[Er petto]

AVEVO un dubbio :
Pensavo di fare un iper nei giorni di wo, un normo i giorni normali, ma nei giorni di cardio? Cosa conviene fare?

[Er petto]

Riprendo il mio diario dopo parecchi mesi con l'intenzione di continuarlo con regolarità.

Ecco i miei dati aggiornati

pesa 67.2 kg

bf intorno al 13 , 14 ad occhio

durante luglio e agosto starò in una leggera ipo su base settimanale per sgrassare un po'.

dopo un mese e ,nel mio piccolo ,buoni risultati, vi propongo la nuova scheda per un secondo ciclo di forza.


A(panca piana + allenamento gambe)




Panca 5x6
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.








B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12








C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)




Squat 4 x 8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3 x 8
Lento avanti 3x10
french presa 3 x 8
Alzate laterali 3x12


secondo voi può andare?