If you ride like lightning, you’re gonna crash like thunder

***Rossella00*** · 10-09-2013, 22:27:40

R: Dieta Ipocalorica - Inizio Palestra

Originariamente Scritto da Victor Draken Visualizza Messaggio

Salve!

Riapro una nuova discussione visto che ho abbandonato la Metabolica/Chetogenica per una dieta più naturale.
Allego a breve foto per dare un'idea della base di partenza.

Dati:

185cm
73,6kg
24 anni

mxbody dati:
metabolismo basale (BMR): 1,833
TDEE: 2,273

PREMESSA:

faccio un lavoro che mi fa alzare molto presto la mattina oppure mi fa tornare a casa sul tardi la sera. Questo inciderà un pò nel modo in cui ho strutturato la dieta, perchè non ho davvero la possibilità di portarmi tanti piccoli contenitori per dividere i macronutrienti.
La dieta sarà principalmente basata su 3 pasti principali più postworkout e prenanna.

Giorno di Lavoro Late - No Palestra

8.00-8.30
Primo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Albume uovo di gallina INRAN (150g)
uovo di gallina (INRAN) (53g)
Minestrone Leggerezza Orogel (750g)
Gallette Bio (Farro e Riso) (24g)
Appena sveglio mangi quasi un chilo di minestrone? Io lo toglierei, aumenta le gallette piuttosto...
12:00-15:00
Secondo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Coop - Piselli Finissimi Surgelati (200g)
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Riso Parbolied Integrale - Flora (100g)
Spinaci, lessi (250g)
Petto di pollo INRAN (300g)

18:00-20:00
Terzo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Petto di pollo INRAN (150g)
ketchup kraft mato mato (15g)
Verdure ne mangi? Ketchup?

23:30
Prenanna
--------------------------------------------------------------------------------
Grana (35g)
Caputo - Nocciole Sgusciate (15g)
Le nocciole non sono necessarie in abbinamento al grana, i grassi ci sono già.

Giorno di Lavoro Late + Palestra

7:30
Primo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Albume uovo di gallina INRAN (150g)
uovo di gallina (INRAN) (53g)
Minestrone Leggerezza Orogel (750g)
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)

Post Workout 11:30-12:00
Secondo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Whey 90 +Watt (40g)
Cacao Amaro in Polvere (5g)
Gallette Bio (Farro e Riso) (40g)

15:00-15:30
Terzo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Petto di pollo INRAN (150g)
Coop - Piselli Finissimi Surgelati (200g)
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Spinaci, lessi (250g)
Riso Parbolied Integrale - Flora (100g)

20:00
Quarto Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Petto di pollo INRAN (150g)
ketchup kraft mato mato (15g)

23:30
Prenanna
--------------------------------------------------------------------------------
Grana (35g)
Caputo - Nocciole Sgusciate (15g)

Giorno OFF - No Palestra

08:30-09:00
Primo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Albume uovo di gallina INRAN (150g)
uovo di gallina (INRAN) (53g)
Minestrone Leggerezza Orogel (750g)
Gallette Bio (Farro e Riso) (24g)

13:00
Secondo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Coop - Piselli Finissimi Surgelati (200g)
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Spinaci, lessi (250g)
Riso Parbolied Integrale - Flora (100g)
Petto di pollo INRAN (300g)

19:30
Terzo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Salmone (200g)

00:00
Prenanna
--------------------------------------------------------------------------------
Grana (35g)
Caputo - Nocciole Sgusciate (15g)

Giorno OFF + Palestra = Giorno di Lavoro Late + Palestra (orari poco diversi)

Giorno di Lavoro Early + Palestra

04:00
Primo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Albume uovo di gallina INRAN (150g)
uovo di gallina (INRAN) (53g)
Minestrone Leggerezza Orogel (750g)

10:00
Secondo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Petto di pollo INRAN (150g)
Riso Parbolied Integrale - Flora (100g)
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Coop - Piselli Finissimi Surgelati (200g)
Spinaci, lessi (250g)

Post Workout 16:30
Terzo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Whey 90 +Watt (40g)
Cacao Amaro in Polvere (5g)
Gallette Bio (Farro e Riso) (40g)

19:00
Quarto Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Petto di pollo INRAN (150g)
ketchup kraft mato mato (15g)
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Nei giorni on lascerei un po' di carbo a cena, prendine magari una parte da quelli del pranzo.
23:00
Prenanna
--------------------------------------------------------------------------------
Grana (35g)
Caputo - Nocciole Sgusciate (15g)

Giorno di Lavoro Early - No Palestra

04:00
Primo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Albume uovo di gallina INRAN (150g)
uovo di gallina (INRAN) (53g)
Minestrone Leggerezza Orogel (750g)
Gallette Bio (Farro e Riso) (24g)

10:00
Secondo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)
Riso Parbolied Integrale - Flora (100g)
Spinaci, lessi (250g)
Coop - Piselli Finissimi Surgelati (200g)
Petto di pollo INRAN (300g)

19:00
Terzo Pasto
--------------------------------------------------------------------------------
Petto di pollo INRAN (150g)
ketchup kraft mato mato (15g)
Olio extravergine di oliva INRAN (15g)

23:00
Prenanna
--------------------------------------------------------------------------------
Grana (35g)
Caputo - Nocciole Sgusciate (15g)

MACRONUTRIENTI:

Giorno di Palestra: 180 pro - 161 cho - 82 fat - 2109 kcal
Giorno di Non Palestra: 174 pro - 148 cho - 81 fat - 2025 kcal

Lo so e' un pò lungo ma serve per capire se ho distribuito bene i macronutrienti nei vari giorni. Ci sono molte varianti poi, salmone, fagioli/ceci al posto dei piselli, farro/orzo/avena etc al posto del riso, insomma varierò sicuramente, questa è più una base.

Grazie a chiunque avrà la pazienza di fermarsi e darmi una mano.

Quindi hai come obbiettivo quello di asciugarti ancora, giusto? Avresti una foto?

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**Victor Draken** · 11-09-2013, 00:27:52

1) Vorrei regolarizzare il metabolismo e vedere se perdo ancora peso, se ciò succede inizierei ad aumentare le calorie fino a che non rimango stabile e poi da la vedere un pò.

2) Si mi piace il minestrone, mi servono cose che mi riempiano altrimenti finisco a pensare al mangiare tutto il giorno con lo stomaco vuoto.

3)Il ketchup mi aiuta a mangiare il pollo, altrimenti fatto così in padella senza nulla mi fa abbastanza schifetto, in 15gr di ketchup ci sono tipo 1,6gr di carbo e 6kcal, non credo sia la fine del mondo.

4) Le nocciole/mandorle/pinoli dove le metto quindi?

5) carbo vorrei evitare dopo le 4-5 del pomeriggio, non sono uno da 300gr di cho al giorno, mi sporco facilmente con i cho.

6) verdue le mangio, ho messo infatti: minestrone-spinaci-piselli, ma la sera come scritto sopra vorrei evitare ogni fonte di carbo.

***Rossella00*** · 11-09-2013, 01:33:34

R: Dieta Ipocalorica - Inizio Palestra

Originariamente Scritto da Victor Draken Visualizza Messaggio

1) Vorrei regolarizzare il metabolismo e vedere se perdo ancora peso, se ciò succede inizierei ad aumentare le calorie fino a che non rimango stabile e poi da la vedere un pò.
Se vieni da una metabolica rialza i carbo gradualmente, al massimo vedrai del gonfiore che però è normale.
2) Si mi piace il minestrone, mi servono cose che mi riempiano altrimenti finisco a pensare al mangiare tutto il giorno con lo stomaco vuoto.
Va bene, io lo sconsigliavo per la digestione che potrebbe risultare rallentata a causa delle fibre, che inoltre spesso gonfiano. Puoi lasciarlo, alla fine è sempre un buon alimento!
3)Il ketchup mi aiuta a mangiare il pollo, altrimenti fatto così in padella senza nulla mi fa abbastanza schifetto, in 15gr di ketchup ci sono tipo 1,6gr di carbo e 6kcal, non credo sia la fine del mondo.
Sicuramente no.
4) Le nocciole/mandorle/pinoli dove le metto quindi?
La frutta secca apporta grassi, non è fondamentale inserirla in una dieta nel caso non piaccia o non sia necessaria. Puoi utilizzarla alternandola con l'olio per variare un po' le fonti.
5) carbo vorrei evitare dopo le 4-5 del pomeriggio, non sono uno da 300gr di cho al giorno, mi sporco facilmente con i cho.
Solo tu conosci il tuo fisico, l'importante è rientrare nei valori prestabiliti di macro.
6) verdue le mangio, ho messo infatti: minestrone-spinaci-piselli, ma la sera come scritto sopra vorrei evitare ogni fonte di carbo.
Verdure a foglia come la lattuga, o ad esempio i finocchi contengono 2 o 3 grammi di carbo per 100 grammi e in generale nelle diete non vengono nemmeno conteggiati. Contribuirebbero a farti sentire più sazio, ma se non vuoi inserirle non fa nulla.

Fossi in te non scenderei ancora di peso, al massimo un chilo, altrimenti rischieresti di prosciugarti troppo...

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***Rhomus*** · 11-09-2013, 09:10:51

Ciao,
chiedo scusa a Rossella per aver preso la parola...anzi la tastiera

Prima di tutto quoto alla grande tutti i consigli di cui sopra, con solo due aggiunte:
- i piselli sono legumi (hanno quindi una sostanziale parte di proteine oltre che di carboidrati)
- se la dieta non è una metabolica, chetogenica, ckd o una qualsivoglia dieta low low carb "estrema", non ha molto senso contare e considerare i carboidrati forniti dalla verdura, dal momento che a causa dell'elevato apporto di fibre i macro di questa sono difficilmente utilizzabili a fini energetici (tienine conto, semmai, a livello del 32% che è 1 sigma statistico)

Inoltre, da qui:

Dieta Chetogenica, scelta sbagliata? - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/382230-Dieta-Chetogenica-scelta-sbagliata/page2

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

si era convenuto che

Originariamente Scritto da Rhomus

A guardare le foto tu hai poco se non niente da perdere, ma soprattutto hai tanto da guadagnare in muscolo

e che forse sarebbe più opportuna una dieta normocalorica atta a limarti un po', anche con cardio se non te la senti di mantenere un regime di calorie da normo, piuttosto che incorrere in un ulteriore perdita di peso

Originariamente Scritto da Rossella

Fossi in te non scenderei ancora di peso, al massimo un chilo, altrimenti rischieresti di prosciugarti troppo...

E se te lo dice anche una donna...vedi tu!

Battuta cretina a parte, con una dieta normocalorica non ingrasseresti, ma potresti riuscire a togliere quel po' di adipe che non ti piace e sistemare qualche muscolo, che cambierebbe alcune forme e di donerebbe un aspetto diverso... Questo è solo un consiglio, se però vuoi fare una ipocalorica allora con le kcal e i macro ci sei

**Victor Draken** · 11-09-2013, 11:04:31

Rhomus ciao! ti aspettavo aahahah

IL problema che io NON SO cosa mi faccia realmente rimanere stabile di peso oppure no. Quindi ho voluto settare una dieta da 2000-2100 kcal e vedere cosa succede in 1 settimana. Mi sono dato 1 mese di tempo per capire meglio il mio corpo. IO non voglio perdere peso, voglio si ridurre la BF ma non scomparire o ridurre ulteriormente il peso, già sono brutto da vedere così, essendo oltretutto abbastanza altino faccio già una scena pietosa.

Ricapitolando: i carbo li sto rialzando piano piano, ieri ne ho messi 30gr oggi conto di metterne 50gr, e di alzarli a 20-30 al giorno. per fine della settimana dovrei arrivare sui 120.
Mi concederò due Free-meal il sabato a pranzo e cena, oppure cena di sabato e pranzo di domenica, che dite va bene, inciderebbe molto? Contando che non voglio pensare troppo ai macro in quei due giorni, questo non vuol dire abbuffarsi, però potrebbe essere pranzo: antipastino random + una porzione di lasagna fatta in casa + carne/pesce (cucinata in modo sfizioso) + due bicchieri di birra o vino. Cena: ristorante antipasto+primo+secondo+dolce+birra/vino. Magari evitando zozzerie pesanti, potrei anche variare e fare, cena ristorante e pranzo 2-3kebab. Però insomma niente cose folli (almeno nella mia umile opinione queste non lo sono).

Finocchi li mangio senza contarli, perchè la digestione di finocchi spesso, spreca più kcal di quante i finocchi immettano. Io d'insalata ne mangio anche 500gr a botta per questo la calcolo.

Io vivo da solo e non ho sempre tempo di fare la spesa, quindi spesso debbo comprare cose surgelate che poi scongelo giorno per giorno, l'insalata se la compro la debbo mangiare in 2 max 3 giorni, altrimenti fa schifo e puzza. Questo significa che come minimo dovrei andare a fare la spesa ogni 2-3 giorni, cosa che invece faccio una volta alla settimana se non ho importanti esigenze.
Proverò a vedere come fare, le verdure reputo anche io siano importantissime.

Devo coniugare i miei ritmi lavorativi con il tempo usato a cucinare, andare in palestra e trovare tempo anche per rilassarmi altrimenti vado via di testa, non è che non voglio andare a fare la spesa più spesso.

Se avete altro d'aggiungere sono felicissimo di leggervi.

ps: il minestrone potrei spostarlo a pranzo e a colazione mettere i legumi del pranzo.
pss: si Rhomus, i legumi hanno proteine, la dieta è calcolata con MXBODY e ogni macronutriente di ogni singolo elemento è inserito nel calcolo finale

***Rhomus*** · 11-09-2013, 11:38:01

Originariamente Scritto da Victor Draken Visualizza Messaggio

Rhomus ciao! ti aspettavo aahahah

IL problema che io NON SO cosa mi faccia realmente rimanere stabile di peso oppure no. Quindi ho voluto settare una dieta da 2000-2100 kcal e vedere cosa succede in 1 settimana. Mi sono dato 1 mese di tempo per capire meglio il mio corpo. IO non voglio perdere peso, voglio si ridurre la BF ma non scomparire o ridurre ulteriormente il peso, già sono brutto da vedere così, essendo oltretutto abbastanza altino faccio già una scena pietosa.

... A me piaci
Scherzo

Ricapitolando: i carbo li sto rialzando piano piano, ieri ne ho messi 30gr oggi conto di metterne 50gr, e di alzarli a 20-30 al giorno. per fine della settimana dovrei arrivare sui 120.
Ok e proprio per cercare di mantenere stabile il tuo peso ma al contempo ridurre un po' la BF, e quindi diciamo ripulirti, ti è stato consigliato un regime normo calorico (con cardio, se vuoi)
Mi concederò due Free-meal il sabato a pranzo e cena, oppure cena di sabato e pranzo di domenica, che dite va bene, inciderebbe molto?
No...
Contando che non voglio pensare troppo ai macro in quei due giorni, questo non vuol dire abbuffarsi, però potrebbe essere pranzo: antipastino random + una porzione di lasagna fatta in casa + carne/pesce (cucinata in modo sfizioso) + due bicchieri di birra o vino. Cena: ristorante antipasto+primo+secondo+dolce+birra/vino.
Ogni tanto invitaci, grazie!
Magari evitando zozzerie pesanti, potrei anche variare e fare, cena ristorante e pranzo 2-3kebab. Però insomma niente cose folli (almeno nella mia umile opinione queste non lo sono).
Sui pasti liberi non si discute, ognuno deve regolarsi e agire secondo propria coscienza; questo non soltanto fa parte dei canonici consigli del forum ma è una regola sacrosanta, altrimenti perde di significato il senso di pasto libero. Devi essere unicamente tu a decidere come e cosa farlo

Finocchi li mangio senza contarli, perchè la digestione di finocchi spesso, spreca più kcal di quante i finocchi immettano. Io d'insalata ne mangio anche 500gr a botta per questo la calcolo.
Non calcolare neanche quella dell'insalata, figuriamoci è una verdura a foglie (al più, come detto, al 32%)

ps: il minestrone potrei spostarlo a pranzo e a colazione mettere i legumi del pranzo.
pss: si Rhomus, i legumi hanno proteine, la dieta è calcolata con MXBODY e ogni macronutriente di ogni singolo elemento è inserito nel calcolo finale

Ok, detto questo, prova come hai detto e vedi come va

**Victor Draken** · 11-09-2013, 11:53:24

Si, lo so che sta a me decidere cosa sia un free-meal e cosa sia una sola abbuffata deleteria per il fisico.
Infatti per questo avevo fatto esempi di cosa intendevo per freemeal, così per vedere se avevo un'idea sana della cosa. Io per abbuffata intendo mangiarsi 4 porzioni di lasagne/1kg di carbonara/30fiori di zucchi fritti/3kg di gelato/10mars-snickers-bounty etc. etc. etc. Insomma esagerare con le porzioni, credo che qualunque cosa si faccia in eccesso, eccetto con carbo/prot/fat puliti in ricarica o per motivi particolari e con cognizione di causa, sia sbagliato. Quindi conto di mangiare pranzo-cena o cena-pranzo, in modo libero, ma con testa senza strafogarmi, oltretutto perchè poi mi sento gonfio come una zampogna e non riesco nemmeno a godermi il resto della giornata.

Siamo un pò, lontani, ma se passo a trovare gli zii, t'invito volentieri a una bella mangiata di tagliatelle fatte in casa con il ragù della zia (però preparati perchè esci rotolando ahaha).

Ci riaggiorniamo tra 1 settimana, appena sono a regime con questa dieta, e vediamo come va il peso e lo specchio. In 2 settimane se scendo o comunque non vedo assolutamente nessun cambiamento, allora alzerò le kcal giornaliere con altri carbo.

Debbo riattivare il metabolismo, dopo così tanto tempo quasi senza carbo e facendo poco o nulla, credo che sia al livello di un nonno di 70 anni.

***Rossella00*** · 11-09-2013, 12:07:15

Hai colto il senso del giorno libero, concedersi qualcosa in più ma senza esagerare. Bene così, per quanto riguarda la dieta, attento guardando allo specchio a non confondere un possibile gonfiore con un'accumulo di grasso, in fondo hai sempre 24 anni, nel riprendere una dieta normale magari abbonandola a un po' di attività ritornerà tutto a posto!

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***Rhomus*** · 11-09-2013, 13:03:03

Originariamente Scritto da Victor Draken Visualizza Messaggio

Siamo un pò, lontani, ma se passo a trovare gli zii, t'invito volentieri a una bella mangiata di tagliatelle fatte in casa con il ragù della zia (però preparati perchè esci rotolando ahaha).
Preparati perché non rimane neanche il tavolo
Ci riaggiorniamo tra 1 settimana, appena sono a regime con questa dieta, e vediamo come va il peso e lo specchio.
Molto volentieri
Debbo riattivare il metabolismo, dopo così tanto tempo quasi senza carbo e facendo poco o nulla, credo che sia al livello di un nonno di 70 anni.

Forza e coraggio, e

Originariamente Scritto da Rossella00

[...] nel riprendere una dieta normale magari abbonandola a un po' di attività ritornerà tutto a posto!

(Mille punti a Rossella!)

A presto!

**Victor Draken** · 11-09-2013, 21:41:52

Dieta Ipocalorica - Inizio Palestra

60gr di 5cereali
300gr di pollo
2 cucchiai di olio a crudo
Peperoni verdi dolci
Sale
Brodo di carne (star o knorr) naturale con -30% di sodio
Menta fresca
Cipolla
Peperoncino

Gnam Gnam, ecco pranzo e cena messi insieme. Il reintegro di carbo continua.
Continuerò a postare un po' di piatti che mi creo, faccio cose abbastanza fantasiose ultimamente e vengono molto buone oltre ad essere assolutamente dietetiche. Me ne sarei mangiato 3 ciotole di questo.

***Rossella00*** · 11-09-2013, 21:58:00

Meglio che non le posti qui, non mi sembra sia il posto adatto. Perchè invece non le metti direttamente nel thread dedicato alle ricette?
http://www.bodyweb.com/threads/14962...cetta%2A%2A%2A

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

**Victor Draken** · 12-09-2013, 00:56:30

Dieta Ipocalorica - Inizio Palestra

Si, in effetti... Domani quando ho tempo ne scrivo un po' di ricette

la mia passione per i fornelli mi ha portato a cercare di fare sempre piatti sfiziosi anche con un regime alimentare pulito e ben definito.

Rhomus, potremmo essere ottimo amici di banchetti allora, non hai mai visto mangiare me, se non mi tenessi a bada altro che il tavolo... sedie, mobili e pure i presenti se gustosi ahaha

zia è preparatissima nell'accogliere piccoli bambini mangiatori di mondi

Forse apro un diario così ci butto dentro un po' di tutto e si può pure scambiare due parole, tenendo anche questo thread aperto per modifiche alla dieta etc.

**Victor Draken** · 13-09-2013, 16:31:40

Aggiornamento:

Calorie giornaliere degli ultimi 3 giorni con macro.

kcal 2000-2111-2152
prot 173-189-175
cho 109-140-137
fat 96-81-95

Sono un pò sballati perchè avevo sbagliato i valori nutrizionali di alcuni ingredienti, ho modificato la dieta rispetto alla prima pagina, togliendo minestrone di prima mattina (con grande dispiacere, ma ci voleva troppo a cucinarlo e mi toccava svegliarmi 30 minuti prima del solito!). Integrando con più gallette.

Macro finali che arriverò probabilmente a raggiungere da lunedì:

giorno palestra: 2183kcal 170prot 199cho 75fat
giorno non palestra: 2038 172prot 168cho 75fat
Sodio giornaliero dagli alimenti: 1,77gr (senza contare acqua, sale etc, solo dagli alimenti che lo inseriscono nei valori nutrizionali)

Ora invece lo specchio.... non so cosa succeda, e la cosa mi fa venire dei dubbi, nel senso che... ho aumentato le kcal rispetto a prima, ho aumentato i cho, mi vedo più gonfio (e questo è normale...) ma la bilancia segna meno di prima!
Appena tornato dall'allenamento oggi: 72kg
Ieri: 73kg
un pò di giorni fa era: 72,8
prima ancora: 73,6

: /
comunque martedì mi ripeso, faccio una settimana intera a quelle calorie e con quei macro, e poi vediamo com'e' il peso il martedì successivo.

Riguardo ai pasti ho una domanda, mi sto ritrovando spesso a fare pranzo e cena insieme, nel senso che mangio alle 4 tutto ciò che dovrei mangiare a pranzo e a cena, mi sento ben sazio per ore ed ore e poi arrivo alle 23-00 che faccio prenanna e dormo. E' un problema?

***Maab*** · 13-09-2013, 16:37:09

Ciao Victor, non sono Rhomus nè Rossella, spero non sia un problema

Dunque, non ti consiglierei di unire i due pasti per non rendere difficoltosa l'assimilazione dei macro. Sarebbe meglio spezzare in più pasti il quantitativo giornaliero di cibo da assumere. Hai problemi in questo senso, in base alle tue abitudini?

Inoltre: tra giorni OFF e ON vedo troppa poca differenza, 150 Kcal, per renderli davvero distuinguibili metabolicamente, penso io.

Oscillazioni di peso o cambiamenti d'immagine sono normali nel cambiamento di tdieta. Ti sconsiglio vivamente di pesarti una volta a settimana: ti attacchi troppo a quello che dice la bilancia e magari ti deprimi pure, oltre che a confonderti. La bilancia dice poco o nulla.

PS. Scusa forse mi sono persa un pezzo. Se non vuoi perdere peso, perché fai una ipo?