FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[Lenz]

Bella canotta ma soprattutto grandi i progressi!!
Solo una cosa, nelle trazioni occhio a come incroci i piedi che rischi di far lavorare la schiena in modo asimmetrico!

[TheFox10]

Grazie mille ludo, grazie anche per la questione piedi!! Come consigli di tenerli?

[Lenz]

Io personalmente preferisco tenerli come fanno ad attrezzistica ossia attaccati (senza forzar eccessivamente tanto non dobbiamo prendere un 10 10 10 ). Credo non ci siano problemi se li tieni incrociati solo cerca di far caso che non ti esca una forzatura asimmetrica

[TheFox10]

Perfetto grazie ludo!

Nel frattempo ragazzi ho un forte mal di schiena da circa 4 giorni, mi sto iniziando a preoccupare..

Il dolore è leggermente spostato a sinistra rispetto alla colonna, non al livello lombare ma più sopra... Non so se può essere un movimento fatto male, un colpo di freddo o qualcos'altro di più grave...

Voi cosa consigliate di fare?

Buone feste a tutti!

EDIT:

Oggi dovrebbe vedermi un fisioterapista, vediamo un po' così senza radiografie o altro che si può intuire...

[TheFox10]

Ragazzi sono stato dal fisioterapista...

Ho una contrattura... Mi ha sbloccato un po' con dei massaggi con le dita ( scusate il gergo, ma non me ne intendo ).
è stato bravo, ha individuato esattamente il punto dove faceva più male... ( "trigger point" o qualcosa del genere? ) poi ha continuato nella zona intorno...

Mi ha messo un cerotto



Ora devo stare fermo una settimana; il problema è che dopo questa settimana parto per altri 5 giorni, quindi riprenderò attività il 3 gennaio...

Per la dieta passo ad una leggera iper: abbasso cho, abbasso a 1.8gr/kg di pro e resto su 1gr/kg di fat.

Ora mi trovo un valore calorico da rispettare ogni giorno senza distinzioni...

Per l'integrazione stacco BCAA, hemavol, malto, destro...
L'erase mi restano pochi giorni e finisco la confezione, a questo punto lo continuo e finisco...
Lascio adam, c-500, omega3, Acido Alfa Lipoico, whey se necessario, e phase8..


Sono un po' amareggiato

[TheFox10]

Ecco le 2 giornate tipo che alternerò fino a sabato ( ad eccezione di oggi e domani che avrò una cena ed un pranzo natalizio );
domenica parto per Monaco e mi arrangerò il più possibile ( porto con me 2 bustine caseine, 4 bustine whey, barrette universal )

N°1

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 30.4 g (1 Rounded Scoop)	120	3	1	24	130	1
Valsoia - Latte Di Soia Calcio, 200 ml	90	7	4	7	200	6
Mulino Bianco - Gran Cereale, 150 g	587	102	10	17	0	23
Add Food Quick Tools	797	112	15	48	330	30
Lunch
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Rio Mare - Tonno Al Naturale, 56 g	56	0	0	13	252	0
Barilla - Pasta Integrale, 150 gr	527	100	4	19	5	5
Add Food Quick Tools	707	100	18	32	257	5
Dinner
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Pesce - Pesce Spada, 80 g	115	0	6	16	65	0
Gallo - Riso Integrale, 50 g	169	37	1	4	0	1
Add Food Quick Tools	408	37	21	20	65	1
Spuntino
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 12 g	76	1	7	3	0	0
Generic - Pane Integrale, 80 g	194	43	1	6	2	0
Generic - Bresaola, 30 g	45	1	1	10	479	1
Add Food Quick Tools	315	45	9	19	481	1
Pre-Post Work
Add Food Quick Tools
Pre Nanna
Muscletech - Phase 8 Strawberry, 1 Scoop	140	7	2	26	105	1
Add Food Quick Tools	140	7	2	26	105	1
Totals	2,367	301	65	145	1,238	38
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

N°2

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Quaker - Fiocchi Avena, 100 g	356	60	8	11	0	0
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 30.4 g (1 Rounded Scoop)	120	3	1	24	130	1
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 200 ml	94	10	3	6	100	10
Add Food Quick Tools	570	73	12	41	230	11
Lunch
Barilla - Pasta Integrale, 150 gr	527	100	4	19	5	5
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 50 g	50	0	0	12	17	0
Add Food Quick Tools	701	100	18	31	22	5
Dinner
Neri - Olive Nere Denocciolate, 12 oliva (2.5 g)	54	3	9	0	270	0
Generic - Petto Di Pollo, 80 g	80	0	1	18	26	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Gallo - Riso Integrale, 100 g	338	73	2	7	0	1
Add Food Quick Tools	596	76	26	25	296	1
Spuntino
Generic - Bresaola, 30 g	45	1	1	10	479	1
Generic - Pane Integrale, 80 g	194	43	1	6	2	0
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 12 g	76	1	7	3	0	0
Add Food Quick Tools	315	45	9	19	481	1
Pre-Post Work
Add Food Quick Tools
Pre Nanna
Muscletech - Phase 8 Strawberry, 1 Scoop	140	7	2	26	105	1
Add Food Quick Tools	140	7	2	26	105	1
Totals	2,322	301	67	142	1,134	19
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Con 2300kcal dovrei stare in leggerissima iper, quasi normo... Le pro non riesco ad abbassarle più di così...

Spero che in questi 10 giorni riesca a riprendermi bene senza penalizzare molto la forma fisica

[Lenz]

2300 iper? ma quanto hai di TDEE?

[TheFox10]

Diciamo che è una normo, ho controllato ( con il braccialetto ) che in media i giorni che non mi alleno consumo 2200...

[Side]

Mi segno Fox, mi raccomando con sta contrattura (ne ho ancora un paio irrisolte, quindi capisco pienamente la frustrazione) stai a riposo più che puoi.

[TheFox10]

Benvenuto Side, mi fa piacere averti qui! Leggo con interesse i tuoi post, domani passo dal tuo diario sicuramente

Riprenderò il 3 gennaio credo, sperando che nel frattempo sia tutto ok!

Questa sera al posto del pre-nanna ( cena natalizia completamente fuori dagli schemi ) mi sono fatto una tisana di camomilla, 500mg di valeriana in caps e 3mg di melatonina! Tra una quindicina di minuti vado a dormire e domani vediamo cosa ne esce fuori come qualità del sonno!

Per chi non lo sapesse, ho comprato il braccialetto della Jawbone "UP"

Funziona associato ad un app sul telefono, registra i passi effettuati durante la giornata e il relativo consumo calorico ( con diverso dispendio in base al tempo di attività continuativa ecc ); registra i cicli del sonno ( distinguendo tra sonno leggero e sonno profondo ), quanto tempo ci si mette per addormentarsi, quante volte ci si sveglia e per quanto tempo; ha una funzione sveglia molto interessante: selezionando un orario sveglia tramite l'app e aggiungendo una finestra temporale prima e dopo quell'orario, ti sveglia nel momento ideale per essere più riposati.

Queste solo alcune delle funzioni, lo trovo veramente comodo e funzionale

Domani carico lo screen del sonno di questa notte per farvi un'idea!

[Side]

Ma che figata, facci vedere sto screen, lo comprerei anch'io avessi uno smartphone

[Lenz]

E facci sapere come hai dormito con tutta quella roba che ti sei preso xD

[M92]

Ragazzi auguri ! E lasciate stare le diete per oggi mi raccomando

[TheFox10]

Auguri anche a voi ragazzi!

Ecco lo screen!




Da bravo ghiro ed essendo oggi natale, ho spento la sveglia nel braccialetto quando è vibrato e mi sono fatto un altro riposino ahahah

[Lenz]

Che forza st'aggeggino! haha