FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[Lenz]

Proprio lui aveva postato un bel protocollo mi pare! Con erase, 7keto della now, carnicina tartrato della now, caffeina anidra e mi pare basta comunque se lo provi fammi sapere che anche a me interessava! Per ora come cortisol controller prendo vit c prework ottima e' anche la fosfatiadilserina (800mg prewo o durante la giornata) solo che costa una barca! Ho visto però che c'è l'endoamp che lo contiene e che non costa più di tanto

[TheFox10]

Ho controllato su MN ma non ci sono quei prodotti.. E non li ho neanche mai sentiti nominare

Che vit C usi? Io sto pensando ad un'integrazione un po' più avanzata per la fase bulk, ma non so su cosa orientarmi!

[merio90]

ma non integrare con tanta roba... alla fine basta l'essenziale se proprio vuoi integrare.. proteine, bcaa, e un multivitaminico.. se vuoi prendere la crea, cacci i bcaa.. risparmi un sacco di soldi... se vuoi fare il perfettino allora prendi pure omega 3

[M92]

Appoggio in pieno merio. Aggiungerei solo l'ala e il basen pulver ( o simili ) se proprio vuoi rendere completo il tutto

[Lenz]

Alpha scorb della now, da 500mg, per l'integrazione e' molto soggettivo il discorso, secondo me uno deve provare e vedere a cosa reagisce bene così da potersi fare un'idea precisa su cosa conviene e non conviene che assuma nelle varie situazioni. Se stai in massa e non ti alleno a digiuno i BCAA li puoi abbassare (o addirittura togliere) e un cortisol blocker lo eviterei, soprattutto se non ti alleno tutta la settimana e non fai sedute troppo lunghe (da un'ora e mezza in su) però vitamine e omega 3 io li terrei, così come i cicli di crea ed eventuali stim per il prewo (io faccio 4 sett di crea e 4 di caffeina che sono della scuola che insieme non vanno prese). Detto questo su che obbiettivi di volevi orientare?

[TheFox10]

Io eviterei i pre-wo, mi alleno molto bene anche senza! I bcaa credo siano molto utili anche in massa ( diverse opinioni ) e per un'integrazione in più pensavo a qualcosa per aumentare anche di poco l'assorbimento di pro ( se esiste ed è legale ahah ) o qualcosa che gestisca bene l'introito calorico a favore della massa magra e discapito di quella grassa! Oppure un cortisol control ( sono un tipo nervoso in generale, mi alleno, studio, vita frenetica.. e credo che da un prodotto del genere trarrei sicuramente benefici )

[fracaste94]

Fox.. mi segno!
P.s non ho letto tutto ma vedevo che parli di integrazione.. integri con beta alanina?

[Lenz]

Io eviterei i pre-wo, mi alleno molto bene anche senza! I bcaa credo siano molto utili anche in massa ( diverse opinioni ) e per un'integrazione in più pensavo a qualcosa per aumentare anche di poco l'assorbimento di pro ( se esiste ed è legale ahah ) o qualcosa che gestisca bene l'introito calorico a favore della massa magra e discapito di quella grassa! Oppure un cortisol control ( sono un tipo nervoso in generale, mi alleno, studio, vita frenetica.. e credo che da un prodotto del genere trarrei sicuramente benefici )

Io di BCAA mi sfondo anche in massa ahah più che altro perchè mi alleno a digiuno e per un'ora e 40 xD comunque per aumentare la sintesi proteica leucina leucina ed ancora leucina. è lasoluzione migliore, io sto aspettando che mi arrivi quella della all max e inizio subito il ciclo! Per gestire l'introito calorico direi che puoi buttarti sui gda, io ho provato l'anabolic pump, e ho anche lo slin sane. Pare sia fantastico anche il recompradol (questi ultimi difficili da reperire però). Il problema è che sono costosi quindi io li uso per gestire eventuali cheat meal. Però mi son trovato bene
Cortisol control non c'è di meglio della fosfotiadilserina ma è un'integrazione veramente troppo costosa.
(Mi daresti la tua mail? xD)

[TheFox10]

Fox.. mi segno!
P.s non ho letto tutto ma vedevo che parli di integrazione.. integri con beta alanina?

Benvenuto fracaste!! Si integro di beta-alanina tramite l'Anavite! 6 caps per day ( 2 cola, 2 pranzo, 2 cena ) per un tot di 3200mg di beta-ala!

Io di BCAA mi sfondo anche in massa ahah più che altro perchè mi alleno a digiuno e per un'ora e 40 xD comunque per aumentare la sintesi proteica leucina leucina ed ancora leucina. è lasoluzione migliore, io sto aspettando che mi arrivi quella della all max e inizio subito il ciclo! Per gestire l'introito calorico direi che puoi buttarti sui gda, io ho provato l'anabolic pump, e ho anche lo slin sane. Pare sia fantastico anche il recompradol (questi ultimi difficili da reperire però). Il problema è che sono costosi quindi io li uso per gestire eventuali cheat meal. Però mi son trovato bene
Cortisol control non c'è di meglio della fosfotiadilserina ma è un'integrazione veramente troppo costosa.
(Mi daresti la tua mail? xD)

Mi informo meglio su tutto e ne riparliamo, anche per email come preferisci!

Come faccio per inviarti la mail in privato?

[Lenz]

Ah non so, ho aggiunto la mia mail in firma, scrivimi direttamente lì che poi la tolgo

[TheFox10]

Fatto, toglila pure

[TheFox10]

WO di venerdì

Quadricipiti - Lombari - Bicipiti

Esercizi: serie: recupero:
Leg press 10-8-8-6-25 2,00 kg: ( 110 - 130 - 130 - 140 - 60 )
Leg extension 4x8 1,30 ( 35 )
Hpx 3x15 con sovraccarico 1,00 ( 10 )
Curl bilanciere 10-8-8-6-15 1,30 ( 26,5 - 31,5 - 31,5 - 34 - 26,5 )
Curl alternato con manubri 4x12 1,45 ( 8 + 8 )

ABS
Crunch incrociato 3x15+15 0,30
Crunch iperesteso 3xmax 0,30
Raccolta gambe 3xmax 0,30


Ora ho ancora doms ai bicipiti, niente ai quads ( avrei potuto caricare meglio, ma era il primo giorno con la scheda nuova e dovevo settarmi un attimo )

Oggi ho sballato la dieta, giornata molto particolare!

Non vedo l'ora che sia lunedì per il nuovo wo!

---------- Post added at 20:03:26 ---------- Previous post was at 03:33:12 ----------

Ragazzi mi sono fatto una nuova dieta, non riuscivo a seguirla ed era troppo poco variata con gli alimenti

Eccola!

Lunedì - Mercoledì - Venerdì 3000kcal / 416gr carbo - 145gr pro - 92gr fat


Colazione
2 caps Anavite
4 caps BasenFit
1 caps ALA
100gr Avena [ 356 kcal / 60gr carbo - 11gr pro - 8gr fat ]
250ml Latte zymil [ 116 kcal / 12gr carbo - 8gr pro - 4gr fat ]
30gr Gainer [ 116 kcal / 23gr carbo - 5gr pro - 0.5gr fat ]
12 Mandorle [ 74 kcal / 2.5gr carbo - 2.5gr pro - 6gr fat ]


Spuntino
2 caps Omega3
80gr Pane integrale [ 189 kcal / 39gr carbo - 6gr pro - 1gr fat ]
1 Cucchiaio burro d’arachidi [ 100 kcal / 3gr carbo - 4gr pro - 8gr fat ]


Pranzo
2 caps Anavite
100gr Tacchino [ 124 kcal / 0gr carbo - 22gr pro - 4gr fat ]
300gr Patate novelle [ 208 kcal / 47gr carbo - 5gr pro - 0gr fat ]
Insalata
3 Cucchiai Olio Evo [ 324 kcal / 0gr carbo - 0gr pro - 36gr fat ]


Pre-wo
4 caps BCAA
1 Banana [ 144 kcal / 34gr carbo - 1gr pro - 0.5gr fat ]
1 Mela [ 98 kcal / 23gr carbo - 1gr pro - 0.2gr fat ]


Post-wo
3 caps BCAA
1 scoop whey [ 120 kcal / 3gr carbo - 24gr pro - 1gr fat ]
10gr destrosio [ 40 kcal / 10gr carbo - 0gr pro - 0gr fat ]
30gr maltodestrine [ 120 kcal / 30gr carbo - 0gr pro - 0gr fat ]


Cena
2 caps Anavite
1 caps ALA
130 Riso integrale [ 459 kcal / 100gr carbo - 9gr pro - 2.5gr fat ]
25gr Olive Nere [ 54 kcal / 0gr carbo - 0gr pro - 6gr fat ]
1 Cucchiaio Olio [ 108 kcal / 0gr carbo - 0gr pro - 12gr fat ]
100gr Pollo [ 93 kcal / 0gr carbo - 22gr pro - 0.5gr fat ]


Pre-Nanna
1 scoop Phase 8 [ 150 kcal / 7gr carbo - 26gr pro - 2gr fat ]








Martedì - Giovedì
2280kcal / 247gr carbo - 147gr pro - 78gr fat


Colazione
2 caps Anavite
4 caps BasenFit
1 caps ALA
200ml Latte Valsoia [ 88 kcal / 7gr carbo - 6gr pro - 4gr fat ]
50gr Cereali [ 181 kcal / 33gr carbo - 5,5gr pro - 3gr fat ]
1 scoop whey [ 120 kcal / 3gr carbo - 24gr pro - 1gr fat ]
1 Banana [ 144 kcal / 34gr carbo - 1gr pro - 0.5gr fat ]


Pranzo
2 caps Anavite
1 caps ALA
130gr Pasta integrale [ 486 kcal / 98gr carbo - 19gr pro - 2gr fat ]
56gr Tonno al naturale [ 52 kcal / 0gr carbo - 13gr pro - 0gr fat ]
2 Cucchiai olio evo [ 216kcal / 0gr carbo - 0gr pro - 24gr fat ]
5 Pachino
1 Mela [ 98 kcal / 23gr carbo - 1gr pro - 0.2gr fat ]


Spuntino
2 caps omega3
80gr Pane integrale [ 189 kcal / 39gr carbo - 6gr pro - 1gr fat ]
50gr Fesa di tacchino [ 49 kcal / 0gr carbo - 11gr pro - 0,5gr fat ]
12 Mandorle [ 74 kcal / 2.5gr carbo - 2.5gr pro - 6gr fat ]


Cena
2 caps Anavite
200gr Pesce spada [ 326kcal / 0gr carbo - 32gr pro - 22gr fat ]
Insalata
1 Cucchiaio Olio [ 108 kcal / 0gr carbo - 0gr pro - 12gr fat ]


Pre-Nanna
1 scoop Phase 8 [ 150 kcal / 7gr carbo - 26gr pro - 2gr fat ]






Sabato
2500kcal / 287gr carbo - 155gr pro - 80gr fat


Colazione
2 caps Anavite
4 caps BasenFit
200ml Latte Valsoia [ 88 kcal / 7gr carbo - 6gr pro - 4gr fat ]
50gr Cereali [ 181 kcal / 33gr carbo - 5,5gr pro - 3gr fat ]
1 scoop whey [ 120 kcal / 3gr carbo - 24gr pro - 1gr fat ]
1 Banana [ 144 kcal / 34gr carbo - 1gr pro - 0.5gr fat ]


Pranzo
2 caps Anavite
1 caps ALA
130gr Pasta integrale [ 486 kcal / 98gr carbo - 19gr pro - 2gr fat ]
56gr Tonno al naturale [ 52 kcal / 0gr carbo - 13gr pro - 0gr fat ]
2 Cucchiai olio evo [ 216kcal / 0gr carbo - 0gr pro - 24gr fat ]
5 Pachino


Spuntino
2 caps omega3
50gr Fesa di tacchino [ 49 kcal / 0gr carbo - 11gr pro - 0,5gr fat ]
12 Mandorle [ 74 kcal / 2.5gr carbo - 2.5gr pro - 6gr fat ]


Cena
2 caps Anavite
1 caps ALA
Focaccia ( circa 250gr ), rucola, bresaola ( circa 60gr ) e grana ( circa 30gr )
[ ( 730 kcal / 102 carbo - 17gr pro - 28 gr fat ) + ( 90kcal / 20gr pro - 0,6g fat ) + ( 122kcal / 1gr carbo - 10gr pro - 8,5gr fat ) TOT= 942kcal / 103gr carbo - 47gr pro - 37gr fat ]


Pre-Nanna
1 scoop Phase 8 [ 150 kcal / 7gr carbo - 26gr pro - 2gr fat ]




Domenica


Colazione
2 caps Anavite
4 caps BasenFit
250ml Latte zymil [ 116 kcal / 12gr carbo - 8gr pro - 4gr fat ]
1 scoop whey [ 120 kcal / 3gr carbo - 24gr pro - 1gr fat ]
3 cucchiaini Orzo Solubile [ 22 kcal / 5,5gr carbo - 0gr pro - 0gr fat ]


Pranzo
2 caps Anavite
1 caps ALA
LIBERO


Spuntino
2 caps omega3
50gr Fesa di tacchino [ 49 kcal / 0gr carbo - 11gr pro - 0,5gr fat ]
12 Mandorle [ 74 kcal / 2.5gr carbo - 2.5gr pro - 6gr fat ]


Cena
2 caps Anavite
1 caps ALA
200gr Filetto di vitello [ 209 kcal / 0gr carbo - 41gr pro - 5gr fat ]
300gr Patate novelle [ 208 kcal / 47gr carbo - 5gr pro - 0gr fat ]
3 Cucchiai Olio Evo [ 324 kcal / 0gr carbo - 0gr pro - 36gr fat ]


Pre-Nanna
1 scoop Phase 8 [ 150 kcal / 7gr carbo - 26gr pro - 2gr fat ]

Inizio da domani

In più sto pensando se provare a fare un ciclo di ERASE oppure aggiungere un'integrazione di Vit. C

[fracaste94]

FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

L'avena al mattino come la prendi?

[TheFox10]

La metto nel latte/acqua e la riscaldo in microonde ( ogni tanto stoppo e giro un po' ) finché non arriva ad essere della giusta consistenza
A parte shakero il gainer e poi lo aggiungo e giro ( a cottura finita )!

[Lenz]

Ci, piace, soprattutto quel domenica LIBERO haha
Alle patate ci stavo pensando anche io eheh