FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[TheFox10]

Oggi ho leg wo... Diciamo che ci provo a svolgerlo come fosse un giorno normale, ma ho un pesante raffreddore, stanchezza mentale e dolori vari alle ossa...

In particolare un brutto fastidio alla caviglia, quando c'è il cambio clima viene fuori questo dolore fin da quand'ero piccolo...

Vi farò sapere!

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WO andato inizialmente bene, soliti esercizi con soliti pesi

- Squat 4 x 8 20 10 8
- Leg press 45° 3 x 10/12
- Leg extension 4x 10/12 e 1x20
- Leg curl 3x10 e 1x15 1,15

Qui mi sono fermato... Tutto bloccato dal raffreddore.. Ho provato a fare la calf ma mi sono dovuto fermare per il dolore alla caviglia....
Dopo 6 settimane di protocollo svolto alla perfezione è il primo work che non riesco a terminare... Influenza del ca**o

Ecco cosa mi è mancato:

- Stacco a gambe tese 4x 10/12 (basse fino ginocchio) 1,30
- calf pressa 30 20 10 50 1,15
- Calf seduto 3x 10/12 1,30

In questi giorni spero di recuperare bene sia con la caviglia che con l'influenza così da ricominciare carichissimo dalla prossima settimana!

[TheFox10]

Ciao ragazzi, sta mattina a stomaco vuoto mi sono pesato e in 6 settimane ho messo 2,3kg!

Considerando che per le prime 4 settimane circa ho avuto anche una perdita di grasso mi ritengo molto soddisfatto

Ora completo il ciclo con le prossime 2 settimane e poi si cambia sia dieta che allenamento!!

[TheFox10]

Ieri ho dovuto saltare WO gambe, mi ha chiuso la palestra fino a domani -_-"

Senza allenamento ho sballato anche un po' la dieta sia ieri che oggi, sta mattina a stomaco vuoto mi sono pesato e ho perso più di 1kg...
Il 31 sera sono andato a ballare tutta la notte... è possibile un cambio peso del genere solo per aver saltato 1 WO, aver sballato la dieta per 1 giorno e mezzo ed aver ballato per ore? Mi sembra assurdo...

In tutti i casi niente panico, da lunedì si torna alla ghisa per l'ultima settimana di questo ciclo durato 8 settimane e poi si cambia tutto

Prossimamente sostituirò sicuramente vitamins isatori+b-100 now foods con l'Anavite

Il resto dell'integrazione, l'allenamento e la dieta verranno decisi con il trainer in settimana

[TheFox10]

Ciao ragazzi! Ieri ultimo WO petto, dorso, bici di questo ciclo durato 8 settimane!

Intanto ecco una foto post wo, appena ho tempo scrivo esercizi con serie, reps e carichi utilizzati!

[TheFox10]

Pettorali - Dorsali - Bicipiti
Esercizi: serie: ( kg ) recuperi:
- Panca piana bilancere 3x8 e 1x15 ( 52–52–52-42 ) 1,30
- Aperture panca piana 3x10 e 1x15 ( 10 ) 1,30
- Panca inclinata bilanciere 4x 8 20 10 8 ( 44,5-24,5-32-42 ) 1,30
- Pulley con trazy bar 3x12 e 1x20 ( 50-50-50-45 ) 1,30
- lat machine dietro 4x 15 12 10 8 ( 35-40-45-50 ) 1,30
- Lat avanti trazy bar 4x 12 ( 45-40-40-40 ) 1,30
- Bicipiti bilancere 4x10 ( 25 ) 1,00
- Bicipiti cavo basso con barra 4x 15 10 8 6 ( 30 ) 1,00


Ecco il wo del lunedì che ho svolto per queste 8 settimane, i carichi sono relativi all'ultimo allenamento ( lunedì )

[merio90]

il nuovo programma di allenamento come sarà? sempre 3 gruppi muscolari alla volta? e soprattutto sempre con 15 serie di partenza? :S (eccessivo secondo me)

[TheFox10]

Ancora non so niente merio, il mio PT sta elaborando il tutto
Oggi ho il WO spalle-trici-abs e lo vedo, dobbiamo parlarne ancora un po'!

[Lenz]

Bel diario! e complimenti per i progressi! Continua così!

[TheFox10]

Ti ringrazio lenz

Non sono riuscito a parlare con il PT purtroppo, domani parte per londra per una gara e andava di fretta... Lunedì stabiliamo insieme tutto!

[Lenz]

Per quanto riguarda l'integrazione cosa stai seguendo?

[TheFox10]

Vitamins della Isatori - 1 caps colazione + 1 caps cena

Vitamine gruppo B: B-100 della Now Foods - 1 caps pranzo

Omega3: Fish Oil della ON - 2 caps spuntino

BCAA Isatori - 4 caps prewo + 3 caps duringwo

Kre-alkalyn: 3 precola + 3 prewo + 3 postwo nei giorni ON / 3 precola + 3 precena nei giorni OFF

Acido Alfa Lipoico: 100mg precola e 100mg spuntino pre-wo nei giorni ON / 100mg precola giorni OFF

Whey della ON: 30g post wo nei giorni ON

Serious MASS della ON: 168g colazione giorni ON


Spero sia tutto chiaro

[M92]

Mi segno !

[TheFox10]

Mi segno !

Eccoti, grande!

[Lenz]

Con l'ALA come ti trovi? Da quanto lo stai integrando?
COmunque per gli omega 3 se posso ti suggerirei gli ultra omega 3 della now food che contengono più EPA e DHA e ti permettono di aumentare di un po' i grassi ai pasti (ma soprattutto a me evitano successivi rutti al dolce sapore di fegato di merluzzo )

[TheFox10]

Con l'ALA come ti trovi? Da quanto lo stai integrando?
COmunque per gli omega 3 se posso ti suggerirei gli ultra omega 3 della now food che contengono più EPA e DHA e ti permettono di aumentare di un po' i grassi ai pasti (ma soprattutto a me evitano successivi rutti al dolce sapore di fegato di merluzzo )

L'ALA l'ho usato per 2 mesi, ma come dosaggio sono rimasto molto basso quindi non avrei dovuto "attivare" la sua funzione di IM... Diciamo che l'ho usato più come antiox!

Per gli ultra della now food sono già nel carrello per il prossimo ordine ( lunedì ) Diciamo che quello era il primo approccio omega3 e mi aveva incuriosito il fatto che quelli della ON avessero lo speciale rivestimento per evitare un retrogusto di pesce ahah Mi spieghi meglio il discorso sull'aumentare un po' i grassi ai pasti per EPA e DHA?