FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[TheFox10]

Tu hai provato le caseine al cacao in busta? Boh dai speriamo, io di solito mi faccio scendere giù tutto senza problemi

[M92]

Sisi ho provato solo quelle nelle bustine monoporzione sia al cacao che alla vaniglia. A buttarle giù è tranquillo, solo che non sembrano al cacao

[Lenz]

Sisi ho provato solo quelle nelle bustine monoporzione sia al cacao che alla vaniglia. A buttarle giù è tranquillo, solo che non sembrano al cacao

Oddio io con le pro della ON (caseine o whey) mi son sempre trovato male per il gusto.. non mi ispirano per nulla.. forse un minimo le hydrolized platinum xD Vai di iso93 che sono una meraviglia!
Di phase 8 si trovano pure le bustine? Che anche io sto con quelle della ON per le emergenze/viaggi haha

[M92]

Phase 8 fa le miniconfezioni da 4 serving comodissime ! ( circa 150g ) E poi il choco peanut uscito ora in america dicono che sia fantastico, devo provarlo. Per ora però sono innamorato delle combat a colazione con l'avena

[Lenz]

Son buone? Devo vedere il formato visto che vado a botte da 5 kg ormai Anche se le prossime sono le prostar sempre della Ultimate Nutrition (sperando in un sapore alla pari delle iso93)
Comunque come la prepari l'avena con le pro?

[M92]

Metto una decina di gocce di tic in un po' d'acqua e poi ci immergo l'avena dentro ( uso metà farina d'avena e metà fiocchi interi ma giusto perchè mi piace di più la consistenza così ) una botta di micro fino a quando non si fa bella calda e cremosa ( perciò uso la metà in farina ) e quando è tutto caldo ci sciolgo le pro dentro. Con le combat al cookie è uno spettacolo. C'è anche da dire che sono le proteine più buone che ho provato fino ad ora ( mille volte superiori al cookie delle iso93, per darti un termine di paragone, ma vabbè parliamo di tipi di proteine totalmente differenti )

[TheFox10]

Eccomi ragazzi, scusate ma è un periodo molto impegnativo

Il nuovo allenamento è pronto, per l'alimentazione stiamo perfezionando alcune cose ( vi anticipo che 2 giorni a settimana starò a zero carb, vediamo come reagisco ai picchi insulinici )

Ecco il piano di allenamento:

Dorsali - Spalle - Femorali

Esercizi: serie: recupero:
Pulley 10-6-6-6-12 2,00
Lat machine Ant. con trazy bar 4x8 1,30
Rematore con manubrio 3x10 1,15
Spinte manubri 12-10-8-6 1,45
Alzate laterali da seduto 4x8 1,30
Alzate frontali alternato 2x15 1,00
Stacchi a gambe tese 3x12/15 1,15
Leg curl da sdraiato 12-10-8-6 1,45

Petto - Tricipiti - Polpacci

Esercizi: serie: recupero:
Spinte Panca piana bil. 10-8-6-6-12 2,00
Aperture panca piana 3x8 1,30
Spinte panca piana manubri 3 x10 1,30
French press 12-10-8-6 1,45
Tric.corda d.a.c. 3x8 20 1,30
Tric. 90° 1 braccio alla volta 2x15+15 0,30
calf in piedi 12-10-8-6-30 1,45

Quadricipiti - Lombari - Bicipiti

Esercizi: serie: recupero:
Leg press 10-8-8-6-25 2,00
Leg extension 4x8 1,30
Hpx 3x15 + peso 1,00
Curl bilanciere 10-8-8-6-15 1,30
Curl alternato con manubri 4x12/15 1,45


Sempre
Crunch incrociato 3x15+15 0,30
Crunch iperesteso 3xmax 0,30
Raccolta gambe 3xmax 0,30


L'integrazione dovrebbe essere grossomodo la stessa, sicuramente:

Anavite
Ultra omega3
BCAA
Acido Alfa Lipoico ( passato da caps 100mg a 200mg )
Whey
Gainer all'occorrenza

[M92]

Curioso di vedere l'alimentazione! Non mi fa impazzire lo splittaggio della scheda a dire il vero ma c'è da considerare che ti alleni da poco ancora

[merio90]

essendo magro i carbo sono al quanto fondamentali, soprattutto in massa! portarli a 0 poi... pura pazzia..

[TheFox10]

merio che sono magro il mio PT lo sa eccome, evidentemente ha valutato che provare un approccio del genere può portare buoni frutti!
sono comunque solo 2 giorni a settimana dai

[Lenz]

Oddio io almeno nel posto i carbo li terrei, che fai azzeri nei giorni OFF? Io ho fatto 9 mesi di carbo bassissimi, la definizione viene una meraviglia ma i muscoli crescono veramente a fatica!
M92 per le combat son curioso, peccato abbiano solo formati piccoli, comunque io faccio colazione come te solo che uso la crusca e ci aggiungo activia e albume cotto alla fine, strabuono! Devo provare con la farina! poi a parte mi faccio le gallette sbriciolate in una pseudo crema di cioccolato proteica che mi preparo e viola il mio post-post Wo

[merio90]

i carbo sono la tua fonte energetica. per crescere sono fondamentali. come dice lenz fare low carb serve appunto in una fase di cut, non di bulc... soprattutto considerando che sei magro come me del resto, sono al quanto indispensabili... poi fai come meglio credi prova

[TheFox10]

Lo so ragazzi ha sconvolto anche me questa cosa Ma evidentemente qualcosa in mente ce l'ha ( scusate il gioco di parole )

Comunque non sono tutti i giorni OFF, solo martedì e giovedì...

Appena ho la dieta pronta posto tutto così possiamo parlarne meglio!

[Lenz]

Dai perfetto! Appena la posti ce la vediamo per bene, dai che son curioso! haha

[M92]

Ma dubito fortemente che saranno 0 carbo, magari li limiterà ad un centinaio di grammi. Mantenendo la quota calorica il muscolo regge comunque tranquillamente ( ci sono pro e contro in verità ) ma dire che senza carbo per due giorni a settimana si compromette la crescita è un'assurdità. Ho testato io stesso io una high fat per un periodo e mi sono trovato benissimo, l'ho mollata solo perchè molto più difficile da mantenere rispetto ad una "comune" carica di carbo.

Lenz io spesso, quando non uso il vitargo, mi faccio un post wo da dio con riso soffiato ( no quello zuccherato per le torte ma quello semplice marca fiorentini ig 92 circa ) e pro al cacao, più buono di risociok e latte