FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[Lenz]

Da quanto ti alleni fox? Se è da poco o inizi a distruggerti e creare uno shok al tuo corpo oppure ripulisci bene in modo da partire in modo pulitissimi

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concordo al 100%, non scendere troppo con le kcal ovviamente ma soprattutto concentrati molto sull'imparare l'esecuzione degli esercizi e le basi, all'inizio sono queste le cose fondamentali. Poi vedere anche come reagisce il tuo corpo a periodi di cut può essere un'ottima mossa

[TheFox10]

40€ di dogana, oggi invio tutta la documentazione..... Mannaggia a loro

[Lenz]

Support bro..

[TheFox10]

Come al solito subira qualche variazione, la inizio da lunedì ( farò 21 anni, la vecchiaia )


Lunedì / Petto - Spalle - Tricipiti


Panca piana manubri P/L 4x4+12 [ 1:45 ]
Panca inclinata bilanciere 3x10 [ 1:30 ]
Croci manubri SS Croci cavi 3x6+8 [ 1:20 ]
Arnold press 4x8 [ 1:15 ]
Alzate laterali P/L 3x8+12 [ 1:15 ]
Dips 3x8 [ 1:20 ]
French press SS kickback 3x8+15 [ 1:30 ]




Mercoledì / Dorso - Delt. post. - Bici


Trazioni 4x8 [ 1:30 ]
Rematore bilanciere 3x8 [ 1:15 ]
Pulley P/L 3x4+12 [ 1:30 ]
Lat. presa inversa 3x10 [ 1:20 ]
Trowing Dorso SS Aperture a 90° 3x8+MAX [ 1:30 ]
Curl bilanciere dritto 4x6 [ 1:30 ]
Curl cavi SS Curl martello 3x8+12 [ 1:30 ]


Venerdì / Gambe - Abs


Squat SS Leg. Ext. 4x6+12 [ 2:00 ]
Stacco GT SS Leg. Curl. 4x8+10 [ 1:45 ]
Calf libero 3x15 [ 0:30 ]
Calf seduto 3xMAX [ 1:00 ]
Crunch 3xMAX [ 1:00 ]
Plank 3xMAX [ 1:00 ]
Piegamenti laterali manubri 3x15 [ 1:00 ]

[Irasentip]

Ciao fox, com'è l'addome (il retto) tutto in *max? non sovraccarichi?
Metterei per la gambe un altro esercizietto io qualche affondo dopo lo squat ss leg ext potrebbe starci bene

[TheFox10]

No, non sovraccarico.. Cerco di migliorarne la resistenza, l'obbiettivo non è ipertrofico

Per le gambe credo vada bene così, stanno avanti rispetto al resto grazie comunque del consiglio!

[M92]

Proprio perchè non le carichi io ci sposterei un altro gruppo muscolare tipo tricipiti , in modo da poter caricare decentemente

[TheFox10]

Con la prima riga mi riferivo agli abs michè

[Irasentip]

Come mai questa scelta per l'addome?..Beato te che le gambe ce l'hai avanti, le mie stanno un paio d'anni indietro invece

[Lenz]

Come mai questa scelta per l'addome?..Beato te che le gambe ce l'hai avanti, le mie stanno un paio d'anni indietro invece

idem per me xD

[t.durden]

Con la prima riga mi riferivo agli abs michè

Ottima come cosa quella di migliorane la resistenza xkè il core è importante in tutti gli esercizi, xò un po' di ipertrofia aiuta a livello estetico specie se geneticamente nn sì è predisposti a plike bassa a livello addome

[TheFox10]

Anche se ancora ricoperto di adipe ho praticamente l'addome spinto in fuori, sul piano ipertrofico sembra essere messo bene ( dopo aver sgrassato posso dare un parere definitivo )

Irasentip il motivo è quello indicato da durden

[Irasentip]

Capito grazie

[TheFox10]

Oggi nuova scheda, sono veramente soddisfatto!! Credo sia stato uno dei wo migliori che abbia mai fatto!

Mi sono concentrato moltissimo nella lentezza di ogni fase positiva e negativa con contrazione volontaria ( infatti i carichi sono scesi ).

Lunedì / Petto - Spalle - Tricipiti


Panca piana manubri P/L 4x4+12 [ 1:45 ] ( 20kg + 12 kg )
Panca inclinata bilanciere 3x10 [ 1:30 ] ( 35kg )
Croci manubri SS Croci cavi 3x6+8 [ 1:20 ] ( 10kg + 15kg )
Arnold press 4x8 [ 1:15 ] ( 12kg )
Alzate laterali P/L 3x8+12 [ 1:15 ] ( 8kg + 4kg )
Dips 3x8 [ 1:20 ]
French press SS kickback 3x8+15 [ 1:30 ] ( 27kg + 4kg )

Pump molto accentuato in tutti e 3 i gruppi muscolari allenati, durata dell'allenamento: 60minuti precisi!

Spero che svolgendo i prossimi wo nella settimana rimanga soddisfatto allo stesso modo di oggi, cercando anche con gli altri 2 allenamenti di restare entro l'ora di work

[andyx84vts]

Mi spiegheresti la tecnica pesante/leggero? Intendi che per ognuna delle 4 serie fai un 4+12?

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