FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[TheFox10]

Bravo ludo

Ieri sera altra cena fuori dagli schemi: svariati pezzi di pizza al taglio, 1 mozzarella, fritti misti, pasta alla matriciana e altre varie schifezze ( prima di andare alla festa shakerata di phase8 )

Da oggi tutto pulito, per la settimana prossima ho programmato una settimana di scarico a -20% del carico di tutti gli esercizi;
la settimana successiva stessa scheda con carichi ( si spera ) più alti della settimana trascorsa, secondo i miei calcoli dopo la settimana di scarico dovrei aumentarli tutti

Peso questa mattina: 69.5

[TheFox10]

La settimana di "scarico" sta andando bene: ho ridotto del 20% tutti i carichi, ma ho ridotto di 15 secondi quasi tutti i tempi di recupero!
In più esercizi estremamente lenti e controllati con contrazione isometrica finale!

La prossima settimana rifaccio l'ultimo giro di questa scheda con carichi alti e poi cambio completamente! Sto pensando a cosa potermi inventare

[Lenz]

Multiiiiii!!!

[TheFox10]

Eh ludo non so, di solito dopo 2 giorni ho ancora doms se l'allenamento è fatto bene.. Ci metto un po' a recuperare!

Un approccio in monofrequenza di FORZA come lo vedi? Reps basse con pesi alti ( 3-4 reps ) sui fondamentali e serie da 6-8 su i complementari

[Lenz]

A me la forza non piace, la vedo utile quando non riesci proprio più ad alzare i carichi e le hai provate tutte, ma come ho già scritto facciamo BB, non PL quindi deve essere contestualizzata di conseguenza i DOMS son normali ma se fai uno split sensato esce fuori una bella scheda!

[M92]

Considera che in multi ( in teoria ) il muscolo non va affatto portato al limite dello sfinimento quindi i doms non dovrebbero preoccuparti. Poi, che ludo si scassi ogni volta, è un discorso a parte

[Side]

Una voce fuori dal coro Sto sperimentando (ovviamente da amatore) un personale ibrido tra BB e PL, e devo dire che il buffer (per chi come me si è sempre allenato a cedimento) è una rivoluzione, anche per aspetti meramente estetici. Dategli una possibilità, vi stupirà

[TheFox10]

3 consigli diversi, grazie dell'aiuto ragazzi

A parte gli scherzi, nei prossimi giorni valuterò il da farsi

---------- Post added at 12:06:56 ---------- Previous post was at 00:05:42 ----------

Dopo un bel discorso su alto/basso IG fatto con conv sul suo diario ( per chi volesse leggerlo ) apporterò un po' di modifiche all'alimentazione, le cene in post-wo saranno più "dirty" ed esclusivamente ad alto IG!

In post-wo prenderò solo destro in quantità e whey, senza maltodestrine

Spero di riuscire a rifare la dieta in giornata

[Lenz]

Considera che in multi ( in teoria ) il muscolo non va affatto portato al limite dello sfinimento quindi i doms non dovrebbero preoccuparti. Poi, che ludo si scassi ogni volta, è un discorso a parte

quoto!

Anche quello che ti propone Matt potrebbe essere interessante, @matt dal punto di vista estetico ci sono miglioramenti?

[TheFox10]

Sono lieto di annunciarvi la nuova dieta "NO DIRTY NO GAIN", basata su principi di conv®

Lunedì - Venerdì

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Mulino Bianco Grancereale - Cereali Croccanti Naturale, 150 g	587	102	10	17	390	23
Avena Istantanea - Avena, 100 gr	388	71	8	9	30	1
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 300 ml	141	15	5	10	150	15
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 15 g	94	1	8	3	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.210	189	31	39	570	40
Pranzo
Verdura Grigliata - Zucchine, 200 g	42	6	0	4	0	0
Barilla - Pasta Integrale, 200 gr	702	133	5	25	6	7
Carne - Fesa Tacchino, 100 g	107	0	8	22	55	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 15 g	94	1	8	3	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.034	140	31	54	61	8
Cena
Ferrero - Nutella 100g, 20 g	109	11	6	1	8	11
Mulino Bianco - Pan Bauletto, 2 fetta	130	23	2	4	590	3
Generic - Petto Di Pollo, 100 g	100	0	1	23	33	0
Uncle Ben's - Riso Parboiled A Chicco Lungo, 170 g	585	129	2	12	17	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	924	163	11	40	648	15
Spuntino
Aggiungi alimento Strumenti veloci
Pre-Post Work
Destrosio, 42 gr	168	42	0	0	0	42
Generic - Mela, 150 gr	60	15	0	0	3	0
Banana - 126g, 126 g	110	29	0	1	0	16
Whey 95 Unflavoured, 30 g	113	0	0	29	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	451	86	0	30	3	58
Totali	3.619	578	73	163	1.282	121
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Martedì - Giovedì

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Mulino Bianco Grancereale - Cereali Croccanti Naturale, 150 g	587	102	10	17	390	23
Avena Istantanea - Avena, 100 gr	388	71	8	9	30	1
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 300 ml	141	15	5	10	150	15
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.116	188	23	36	570	39
Pranzo
Khorasan - Piadina Kamut , 225 g	699	109	20	20	2	7
Carni - Fettine Di Vitello, 130 grammi	274	0	14	34	69	0
Verdura Grigliata - Zucchine, 200 g	42	6	0	4	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.015	115	34	58	71	7
Cena
Algida - Magnum Bianco, 1 serving	240	24	15	3	0	24
Calve - Ketchup, 40 g	38	8	0	1	0	0
Mulino Bianco - Pan Bauletto, 8 fetta	520	90	8	17	2.360	12
Salumi - Fesa Di Tacchino, 100 g	107	0	1	24	52	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	905	122	24	45	2.412	36
Spuntino
Banana - 126g, 126 g	110	29	0	1	0	16
Aggiungi alimento Strumenti veloci	110	29	0	1	0	16
Pre-Post Work
Destrosio, 42 gr	168	42	0	0	0	42
Generic - Mela, 150 gr	60	15	0	0	3	0
Banana - 126g, 126 g	110	29	0	1	0	16
Whey 95 Unflavoured, 30 g	113	0	0	29	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	451	86	0	30	3	58
Totali	3.597	540	81	170	3.056	156
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Mercoledì

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Whey 95 Unflavoured, 30 g	113	0	0	29	0	0
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 300 ml	141	15	5	10	150	15
Weetabix - Formelle Di Frumento Integrale, 4 formelle	254	51	2	9	0	3
Gardin BIO-logico - Kamut al miele, 50 g	200	40	2	5	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	708	106	9	53	150	18
Pranzo
Pam Panorama - Salmone Norvegese Affumicato, 150 g	272	1	17	30	1.800	1
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Barilla - Pasta Integrale, 150 gr	527	100	4	19	5	5
Aggiungi alimento Strumenti veloci	888	101	31	49	1.805	6
Cena
Pesce - Pesce Spada, 200 g	288	0	14	40	162	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Gallo - Riso Integrale, 100 g	338	73	2	7	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	715	73	26	47	162	1
Spuntino
Generic - Mela, 150 gr	60	15	0	0	3	0
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 20 g	126	1	11	4	1	1
Banana - 126g, 126 g	110	29	0	1	0	16
Aggiungi alimento Strumenti veloci	296	45	11	5	4	17
Totali	2.607	325	77	154	2.121	42
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

[TheFox10]

Sabato

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Gardin BIO-logico - Kamut al miele, 50 g	200	40	2	5	0	0
Weetabix - Formelle Di Frumento Integrale, 4 formelle	254	51	2	9	0	3
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 300 ml	141	15	5	10	150	15
Whey 95 Unflavoured, 30 g	113	0	0	29	0	0
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 10 g	63	0	6	2	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	771	106	15	55	150	18
Pranzo
Neri - Olive Nere Denocciolate, 10 oliva (2.5 g)	45	3	8	0	225	0
Save - Vermicelli Di Riso, 150 g	525	126	0	11	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 100 g	100	0	1	23	33	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Verdura Grigliata - Zucchine, 200 g	42	6	0	4	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	801	135	19	38	258	0
Cena
Margherita con crudo, 1 serving(s)	719	83	30	29	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	719	83	30	29	0	0
Spuntino
Wasa - Fette Wasa Integrali, 4 fetta	120	24	0	4	0	0
Generic - Bresaola, 50 g	76	1	1	16	799	1
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 20 g	126	1	11	4	1	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	322	26	12	24	800	2
Totali	2.613	350	76	146	1.208	20
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Domenica

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Frullato , 1 serving	754	130	8	43	33	35
Aggiungi alimento Strumenti veloci	754	130	8	43	33	35
Pranzo
Gallo - Riso Integrale, 150 g	507	110	3	11	0	2
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Pam Panorama - Salmone Norvegese Affumicato, 150 g	272	1	17	30	1.800	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	868	111	30	41	1.800	3
Cena
Generic - Filetto Di Vitello, 200 g	214	0	5	41	0	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Barilla - Pasta Integrale, 100 gr	351	67	3	13	3	4
Verdura Grigliata - Zucchine, 100 g	21	3	0	2	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	675	70	18	56	3	4
Spuntino
Generic - Bresaola, 50 g	76	1	1	16	799	1
Wasa - Fette Wasa Integrali, 4 fetta	120	24	0	4	0	0
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 20 g	126	1	11	4	1	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	322	26	12	24	800	2
Totali	2.619	337	68	164	2.636	44
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Proviamo per 1 mesetto e vediamo come va

[t.durden]

Anke tu vai di **...se ti beccano qui su BW skerzi a parte ci acquisto pure io da diversi anni, prezzi davvero imbattibili

[conv999]

Ottimo! voglio il CopyRight !
la mela spero sia PRIMA del WO...

Per aggiungere calorie e CHO's veloci.. aumenta di volta in volta i grammi di destrosio immediatamente post wo.
Se li tolleri (cioè non corri al cesso.....) aumenta fino anche a 60-65. o al limite dei 1-1,1g pro kilo.

Io tollero anche 60-65 g anche se messi in 300g di yougurt (alimento altamente insulinogenico)

[andyx84vts]

i giorni a 2600 sono giorni rest?

[conv999]

Hey Fox.. il braccialetto lo usi con Iphone o Android??