Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[Strikeout]

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[bertinho7]

***** l'hai aggiunto qualche minuto dopo e io lo vedo ora per la prima volta per dio
Cmq finora combacia tutto a parte lo squat! L'ho fatto + alto io


ps: Appena controllato il file excel... Si è scasellato per dio!!!!!!!!!!! Fanculo
quindi sett scorso il massimale dello squat era tarato su quello dello stacco.. Bravo coglione
ora sistemo tutto

[bertinho7]

Wo del mercoledi portato a termine
rispettati i carichi prefissati..ho solo aumentato a 30 kg le braccia in ss ai cavi
allenamento del mercoledi è davvero ma davvero stancante per dio, principalmente per il dorso
devo sempre andare di fretta per concludere facendo recuperi anche veloci per cui lo sento davvero molto

[RyanX]

Bravo

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[bertinho7]

Allenamento portato a termine .. Stavolta con i carichi giusti ahahhaha
bello impegnativo ma sono contento

[Strikeout]

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[bertinho7]

Ahah c'hai ragione anche te strike
allora 65 kg di scrollate in 4x10..aumento di 5 kg rispetto sett scorsa
5x10 di lat supina con 50 kg .. Aumentato 5 kg rispetto volta scorsa
french press con manubri 8 kg .. Prox volta aumento
curl manubri 10 kg ... Qui nn aumento perkè dopo la lat son cotto

[Strikeout]

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[roberto11]

Scusa bertinho per ot, ma vedo che qui gira strikeout... Dovrei contattarlo per sapere se per le mani ha attrezzatura usata

[Strikeout]

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[bertinho7]

ok...
Cmq ti conviene usare un "template" per gli esercizi a cui aggiungere i carichi di giorno in giorno.... Questo per la "gioia" dei tuoi lettori :d

es.

squat 5x6x

lento 5x3x

scrollate 4x8x

lat prona 4x8x

curl bic ez 4x8x

kick back tric 4x10x

dolori articolari , doms , varie ed eventuali ?

dolori sempre strike... Dovresti saperlo che sono un catorcio ahahah
no seriamente, da wo nessun problema...
A livello generale...vorrei una migliore condizione atletica, perkè purtroppo nn ho tempo di allenarmi come vorrei (ripeto, parlo extra palestra dove sono assolutamente costante)

scusa bertinho per ot, ma vedo che qui gira strikeout... Dovrei contattarlo per sapere se per le mani ha attrezzatura usata

non ti scuso per nulla
per dio

[roberto11]

[Strikeout]

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[bertinho7]

Capisco che sono vivo
ogni volta che ho avuto fastidio seri, tipo caviglia e ginocchio qualche tempo fa, l'ho sempre scritto
ora pian pianino stanno passando pure quelli..anche perkè in palestra proprio nn mi danno noie, e per il 2-3 ore di calcio a week si resiste tranquillamente anche con un lieve dolorino

[bertinho7]

Buon wo odierno
rispettato il programma dello squat (7x4 con 77.5)
idem per il lento (2x1 con 57.5 e 3x2 con 55)...unico fastidio il sollevare da terra il bilanciere da solo
poi scrollate aumento a 75 il 4x8
lat mach supina 4x8 con 50
curl 4x10 un po' di serie con 10 e altre con 12 kg
idem il kick back 4x8..partito con 8 finito con 10 kg

---------- Post added 19-11-2013 at 10:03:59 ---------- Previous post was 18-11-2013 at 15:17:45 ----------

strike domani c'è la possibilità che io non riesca,x motivi lavorativi, a portare a termine l'intero wo
in caso dovesse davvero essere cosi, eventualmente cosa "taglio fuori"?
inizio con stacco e panca e li nn ci metto mano
poi ho la superserie deltoidi e il rematore e pure li nn cambierei nulla
al massimo se il tempo dovesse scarseggiare, mi concentrerei meno sulla superserie braccia o sugli extrarotatori ( ed eventualmente curerei di + gli extrarotatori delle braccia visto che cmq le braccia le lavoro 3 volte a settimana)
che dici?