Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[bertinho7]

Perfetto..
Mi sono stampato la scheda da excel che avevi postato..mi sembrava ci fossero state leggere modifiche perkè era troppo lunga... Devo rileggere il diario per trovarle
poi mi sistemo i carichi sulla base dei massimali...e per gli esercizi senza massimali (che hanno 10 rip su per giù) prendo i carichi finali del 2x15...
Per gli esercizi mai provati valuterò!

[Strikeout]

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[bertinho7]

Sisi lo so bene e ti ringrazio
però mi sembrava,che sopratutto il mercoledi, fosse stata tolta roba...boh dp o domani ci guardo

[bertinho7]

mi sono preparato la prima settimana di wo e ho calcolato tutto i carichi ma ho i seguenti dubbi

- scrollate... mai fatte.. da quanto parto? parliamo di un 4*8 e nn ho manubri superiori ai 35kg
- lat machine parto dai 50 kg... il primo wo del 2x10 era con questi kg...ora ho 4*8 per cui direi ci siamo..lunedi prona e venerdi supina va bene?
- curl e kick back valuterò al momento...idem french press e simili del venerdi
- deltoidi laterali e posteriori pensavo 5 kg come mi avevi scritto tu strike...superserie...
- al posto della t bar che posso fare???

indicativamente, se posso dire dove mi sento proprio indietro (fermo restando che è ovunque)
- braccia... il tricipite poi si sviluppa sul capo laterale..ma non quello interno
- petto alto.. ma direi che tra panca e lento avanti ci siamo
- spessore alto - trapezio ... e direi che in parte ci siamo... io farò tutti gli esercizi di schiena divisi in 2 parti..primo adduco le scapole, e poi completo l'esercizio!in modo da avere un doppio lavoro diciamo

[cecio]

bella bert! come va? sempre + immenso????

hai visto quello che ti dicevo!?? balotelli il nulla e kaka gran giocatore...cecio non sbaglia mai!


P.S. Appena posso mi leggo il tuo diario per sapere bene il tuo percorso! Ciao zio

[bertinho7]

ciao dannato cecio
bentornato

nn commento i discorsi calcistici.perkè lasciano il tempo che trovano...kakà ha fatto 2partite...vedremo a fine stagione dove sarà sto milan ridicolo

[Strikeout]

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[bertinho7]

grazie strike..infatti la prima settimana mi servirà un po' per capire come muovermi nei complimentari..partirò umile, tanto ho 9 settimane da fare..il tempo per aumentare o sistemare i carichi c'è tutto
alla fine i fondamentali sono già con le dovute % per cui le cose davvero importanti sono a posto

relativamente ai rest strike..pensavo di tenere 1.30 ovunque ... al massimo un po' meno a fine wo

[Strikeout]

.

[bertinho7]

Perfetto
mi regolerò come ti ho detto sopratutto per vedere se e quanto ci sto dentro con il tempo a mia disposizione..con 1.30 di rest nn dovrei avere problemi

[KURTANGLE]

immenso bert

[bertinho7]

Puoi dirlo maiale
mai quanto te ma ci provo

wo odierno
squat 5x6 cin 77.5
lento 5x3 con 50
scrollate 4x8 con 65
lat 4x8 con 50
curl 4x8 con 10
kick back 4x10 con 8

lo squat lo sto sentendo già ora per dio
lento ok
scrollate ok..qualche problema di presa ma ok
lat .. Ho esagerato con il movimento di chiusura scapolare + esercizio vero e proprio e l'avambraccio ha patito troppo ahimè..però per l'esercizio in sè ok
curl nn sapevo che pesi usare..di braccia sono una **** e con recuperi veloci 10 kg son stati ok
idem tricipiti con kick back..esecuzione buona ma kg da mongolo me ne rendo conto

---------- Post added 05-11-2013 at 15:13:26 ---------- Previous post was 04-11-2013 at 15:14:07 ----------

Ragazzi help me per dio
domani ho la scheda b
alzate laterali e alzate posteriori 6x12..uso gli stessi kg? Starei molto basso e li farei senza rest tra 1 e l'altro oenstamente
bic + tric farei la stessa cosa che facevo con l'hst per cui superserie diciamo
extrarotatori consigli sul carico? Nn li ho mai fatti se non per riscaldamento stando in piedi

---------- Post added at 15:14:25 ---------- Previous post was at 15:13:26 ----------

Ragazzi help me per dio
domani ho la scheda b
alzate laterali e alzate posteriori 6x12..uso gli stessi kg? Starei molto basso e li farei senza rest tra 1 e l'altro oenstamente
bic + tric farei la stessa cosa che facevo con l'hst per cui superserie diciamo
extrarotatori consigli sul carico? Nn li ho mai fatti se non per riscaldamento stando in piedi

[Strikeout]

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[bertinho7]

ok grazie strike
negli extrarotatori nn li ricordavo!
poi mi faccio una bella ricerca..ricordo un 5 e 7.5 (per me 7) nell'oxford

[Strikeout]

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