Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[bertinho7]

Sarebbe da fare per dio

---------- Post added at 15:50:05 ---------- Previous post was at 14:57:24 ----------

appena prenotata la visita.... martedi prossimo!
al che a questo punto ho i seguenti dubbi:
- venerdi posso allenarmi senza noie... che faccio? proseguire col 2x5
- venerdi provo i massimali... lunedi inizio la nuova routine ma non potrei fare 3 wo (se non erro venerdi prox sarà festa) per cui ne farei solo 2
- inizio venerdi la nuova routine senza conoscere i miei massimali

personalmente farei l'ultimo 2x5 venerdi...sett prox proverei i massimali..anche se nn vi nego che temo un po' la fase massimali perkè troppo inesperto ad alzare certi carichi su stacco e squat
impossibile ricavarli in qualche modo?

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[bertinho7]

perfetto!contando che sett prox faccio solo lunedi - mercoledi... provo i massimali entrambi i giorni?

indicativamente strike, tu che sei abituato a questo tipo di lavori, mi daresti un paio di dritte?

- ho fatto 5 colpi di panca con 85...buffer non ce n'era .. massimale sui 95?
- squat e stacchi per me c'era buffer..nn un quintale ovviamente... quanto mi consigli di mettere?

nella fase di riscaldamento per il massimale, come mi comporto? come ho fatto negli ultimi wo, quindi riscaldamento normale... o provo qualche singola piuttosto che una doppia di avvicinamento?

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[bertinho7]

singole secondo te quante ne posso provare?
perkè ad esempio nello stacco e nel lento potrei partire anche con di + di quei carichi..
un eventuale aumento da una singola ad un'altra... 2,5 kg sarebbe il minimo...andrebbe bene?
direi di si anche perkè alternative nn ce ne sono

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[bertinho7]

finito la mia prima scheda hst!

resoconto odierno:
squat 2x5 con 95
stacchi 2x3 con 115
panca 2x5 con 85
lat 3x5 con 72.5
lento 2x5 con 52.5
t bar 3x5 con 57.5
braccia ss 3x5 con 47.5

allora contento dello squat anche se sti carichi iniziano a farmi timore onestamente..e sono parecchio preoccupato per il massimale
stacco tutto tranquillo...parto dal rack e mi sistemo...poi scendo fino a 20 cm da terra,ma i pesi nn toccano per terra cmq ... dovrei davvero piegarmi tantissimo per dio e userei solo schiena (lombari)
panca...sto giro meglio di mercoledi..credo di aver chiuso la seconda serie grazie all'aiuto dello spotter anche se lui ha negato..cmq meglio di mercoledi in ogni caso,questa la mia sensazione
lat... cheating ormai estremo ahahha
lento... sto giro ho fatto fatico a chiudere...sempre da solo ma sono a pelo
t bar...i kg iniziano a sporcare l'esecuzione un po' troppo..mhh mhh
braccia ok

personalmente molto soddisfatto di queste 6 settimane..miglioramenti a livello estetico e di forza evidenti... a livello di forza addirittura sorprendenti personalmente
grazie ancora per avermi dato ottime dritte su questo metodo che non conoscevo e per avermi seguito passo dopo passo!!!

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[bertinho7]

molto simile a questo...parto con i pesi appoggiati sulla struttura... mi porto davanti allo specchio e mi sistemo..poi inizio l'esercizio...quando scendo porto il culo all'indietro come mi hai detto l'altra volta... il bilanciere arriverà a 30 cm da terra.. i dischi da 20 non toccato terra, quello volevo dire con il post... per far si che tocchino terra devo piegare troppo imho

---------- Post added at 13:15:35 ---------- Previous post was at 13:15:01 ----------

il culo è alto...non è quello a 20 cm da terra... alto e indietro

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[bertinho7]

ma cambia cosi tanto se invece di arrivare a 22.5 cm da terra arrivo a 35? chiedo perchè sono tremendamente ignorante

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[bertinho7]

scusa strike mi son perso...testali cosi inteso come ho sempre fatto? o come mi stai dicendo sia l'esecuzione corretta?
guarda che nn ho alcun problema,eventualmente,ad aggiustare l'esecuzione

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[bertinho7]

perfetto!
cmq lo squat, ribadisco, mi fa cagare addosso...esercizio peggiore di tutti con certi carichi ( i miei fan cagare sia chiaro)