Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[Strikeout]

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[bertinho7]

quando squatti , butta sempre le ginocchia "in fuori" all'esterno, non in avanti , anche quando accosci non solo quando risali.. e preservi il ginocchio .
azzardo.... ma secondo me hai già 110 di squat .

si si lo faccio cosi da quando me l'avete fatto notare a suo tempo e infatti nn ho particolari problemi a fare lo squat, mentre ho noie a fare altre cose (nn in palestra ma tipo a calcio intendo)
ti dirò strike che la singola sullo squat un po' mi fa paura :fear:

[KURTANGLE]

oggi dovrei provare i 2x5 con 85...venerdi i 2x5 con 90... la singola con 100 sett prox forse,ma vedremo va là
sono un po' timoroso per sto ginocchio di merda però...sto valutando di andare a farmi vedere
finora cmq nn mi ha mai infastidito nello squat per cui spero nn lo faccia oggi

mi sembra di capire che ti crei problemi solo per movimenti diversi da quello dello squat

[salsa]

Scusa una cosa Bert....ma non ricordo bene...quando inizia questi programma aumenti il peso di sessione in sessione,ma alla seconda settimana esempio:laa

Inviato dal mio HTC One X con Tapatalk

[bertinho7]

mi sembra di capire che ti crei problemi solo per movimenti diversi da quello dello squat

mi da fastidio nel movimento interno..che è cmq innaturale per carità ma capita di farlo tutti i giorni

Scusa una cosa Bert....ma non ricordo bene...quando inizia questi programma aumenti il peso di sessione in sessione,ma alla seconda settimana esempio:laa

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si sostanzialmente è stato un costante (o quasi) aumento di carico e poi diminuzione di ripetizione con cadenza bisettimanale


wo odierno
poichè forse venerdi devo tenermi la pausa pranzo libera (andrei dal medico per il ginocchio) , oggi ho fatto i carichi che avrei dovuto fare entro venerdi (squat e stacco)
squat 2x5 con 90
stacco 2x3 con 110
panca 2x5 con 85 ... prima serie ok ma a fatica, secondo cedimento pieno alla terza ripetizione
lat mach 3x5 con 70
lento avanti 2x5 con 50 .. boh qua mi sembra di avere parecchio buffer ancora..nn so
t bar 3x5 con 55
braccia in ss 3x5 con 45

ovviamente + aumentato i carichi, + alcuni esercizi si sporcano vedi sopratutto lat e t bar-...per curiosità ho fatto 3 trazioni (con scapole addotte) e sono salito proprio bene sintomo che la forza in quel tipo di movimento è aumentato (almeno io l'ho interpretato cosi)

[Strikeout]

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[bertinho7]

Cmq è andata , i fastidi al ginocchio non dipendono dallo squat ( almeno spero ) ma dal calcio... deviazioni , accelerazioni, stop improvvisi , non non son il massimo per caviglia e ginocchio...
per la panca non preoccuparti...

no no lo squat nn centra nulla...sono un coglione io ... dopo chiamo sto tizio e vediamo... io temo (e spero) sia solo un'infiammazione al collaterale ... fosse rotto il legamento sarebbe duretta squattare con 90 kg sulle spalle per dio
la panca son deluso...lo dico onestamente..però amen per dio... temevo sarebbe andata cosi per cui nella prima serie ho spinto molto per chiuderla!nella seconda non ne avevo +
spiace,anche se sapevo sarebbe stata una mezza impresa, completare tutto... di contro, se penso alla condizione a livello di forza di 2 mesi fa, sono strasoddisfatto!

[Strikeout]

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[bertinho7]

si si strike nn preoccuparti che son strasereno
si fotta pure la panca...sto riprendendo carichi e forme che nn ricordavo...va già benissimo cosi!!!
per lo squat, in attesa di maggiori info per il ginocchio, nn sono preoccupato anzi... i risultati del lavoro svolto finora mi hanno molto aiutato in campo...spero che l'aumento dei carichi di lavoro nn mi rallenti la corsa,visto che venerdi sera andavo come una scheggia (rispetto ai mongoli che avevo vs)

[Strikeout]

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[bertinho7]

con questo tipo di lavoro... stai sicuro. che non rallenti anzi.... se poi vorrai curare solo l'aspetto "potenza"........

eh volendo curare solo quello, cosa cambierebbe nei wo strike?
perkè a me dell'ipertrofia delle gambe interessa zero..anche perkè davvero diventano enormi le mie (enormi si fa per dire, però quando giocavo a calcio seriamente, erano il muscolo assolutamente che rispondeva meglio...a suo tempo ovvio)

[KURTANGLE]

grande Bert...i carichi salgono che è un piacere

[Strikeout]

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[bertinho7]

Perfetto!!!a suo tempo valuteremo

[CRI PV]

bravo bert, appena ti viene un foto fatta bene, postala in lo famo strano e di che devi ancora iniziare ad allenarti e che non segui nessun tipo di dieta