Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[RyanX]

se lo stacco è complicato , lo squat allora ? e la panca ?
lo stacco è semplice , basta tenere a mente che, devi essere duro con la schiena , devi spingere e non tirare, e devi fare la manovra di valsalva o se preferisci , usare la respirazione diaframmatica .

ma fare un po di iperestensioni per fortificarsi la zona lombare? così negli stacchi non avrà problemi

[Strikeout]

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[bertinho7]

Ma io stacco discretamente ora
il problema è il mio corpo mica lo stacco

[Strikeout]

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[bertinho7]

condizione atletica mostruosa ragazzi
ieri sera,nonostante lo squat in pausa pranzo, lasciavo li la gente come fossero birilli
la gamba viaggia che fa spavento *****!spavento

[bertinho7]

ecchime signori

squat 2x5 con 80 kg
stacchi 2x3 con 100 kg
panca 2x5 con 82.5
lat mach 3x5 con 67.5
lento avanti 2x5 con 47.5
t bar 3x5 con 52.5
braccia in ss 3x5 con 42.5

allora squat faticoso molto faticoso per dio
stacchi tutto abbastanza bene
panca : prima serie a fatica..nella seconda non molto bene..l'ultima ripetizione avevo il corpo proprio messo male..qui siamo proprio al limite,...gli 85 posso farli con lo spotter..ma solo la vedo assai dura
lat mach con cheat ok
lento avanti ok (a tratti facile...boh)
t bar ok anche se sento fastidio al ginocchio per dio nn capisco perkè
braccia ok

[Strikeout]

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[bertinho7]

squat e stacco si ... panca finora mai fatto
cosa consigli di fare ora strike? vado alla ricerca dei carichi che mi avevi suggerito? a memoria 90 squat 110 stacco 85 panca 50 e qualcosa lento?

[Strikeout]

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[bertinho7]

ok perfetto!

[KURTANGLE]

squat e stacco si ... panca finora mai fatto
cosa consigli di fare ora strike? vado alla ricerca dei carichi che mi avevi suggerito? a memoria 90 squat 110 stacco 85 panca 50 e qualcosa lento?

i carichi salgono
Per la panca mi pare una pazzia non scaldarsi, visto che utilizzi io il tuo carico "massimo" per 5 reps.
Chiaro che la fai dopo due esercizi completissimi, però secondo me rischi di farti male comunque

ps bravo!

[bertinho7]

piano
io nn faccio serie di panca prima di quella, ma a livello di streatching e via dicendo nn arrivo li a freddo..arrivo li a freddo per quanto concerne la panca, ma le spalle e tutto il busto è caldo , al di là dello stacco o dello squat prima.. prima di iniziare qualsivoglia esercizio in palestra allungo il busto, e lo stesso faccio tra le serie

[nonno]

bert, personalmente ti consiglio di riscaldarti con delle serie e non con lo stretching perchè è controproducente stretchare il muscolo prima e tra le serie allenanti.
lo stretching se vuoi farlo (ed è giustissimo farlo) con criterio dovresti farlo a fine allenamento o a fine di gruppo muscolare allenato.

[bertinho7]

grazie nonno
cmq a mercoledi farò qualche serie di riscaldamento anche pre panca...vediamo se mi trovo meglio e se riesco nell'impresa di sollevare quei fottuti 85

[KURTANGLE]

piano
io nn faccio serie di panca prima di quella, ma a livello di streatching e via dicendo nn arrivo li a freddo..arrivo li a freddo per quanto concerne la panca, ma le spalle e tutto il busto è caldo , al di là dello stacco o dello squat prima.. prima di iniziare qualsivoglia esercizio in palestra allungo il busto, e lo stesso faccio tra le serie

Si lo so, e so che comunque non arrivi "freddo" all'esercizio.....però credo che il petto non si riscaldi abbastanza con stratching stacco e squat