Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

**Strikeout** · 17-10-2013, 10:42:30

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***bertinho7*** · 17-10-2013, 10:46:24

figata
spero solo di starci dentro con il tempo per dio!alla fine ho un'oretta su per giù a disposizione
al massimo si taglia qualche esercizio + leggero per puntare a fare panca lento squat stacco come si deve direi
ricordo che nella bozza il mercoledi era piuttosto tosto

**Strikeout** · 17-10-2013, 11:24:28

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***bertinho7*** · 17-10-2013, 11:49:34

massimali li farei nella settimana che si conclude con halloween...anche perkè li vado via qualche giorno per cui farò un paio di wo nn di + ... e dovrei aver finito questo ciclo per cui direi che il momento è propizio
la scheda mi piace e intriga molto..ho capito un po' come funzioneranno le cose per squat e lento.. e la cosa mi intriga... la panca però? è un wo solo nn due
ignoro tutto il resto degli esercizi però e la progressione dello stacco

**Strikeout** · 17-10-2013, 12:04:49

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***bertinho7*** · 17-10-2013, 12:47:16

allora mi sono messo li e sto cercando di capire strike un paio di cose :

A
squat ( volume) .... 5x5 70% + 5x3 82.5?
lento ( intensità) ...cm sopra
scrollate .. ipotetico 4x10
lat ...4x10
curl EZ ...3x10
kick back... 3x10

B
Stacco ( progressione) 1*2*70%...1*2*77.5%...7*3*67.5%
panca... boh
delt lat e post ss ...4x10
pulley ...4x10
bic + tric ai cavi ss ..3x10
extra rotatori ...3x10

C
Squat ( intensità) 5x5 70% + 5x3 82.5?
lento ( volume ) ?
scrollate...4x10
lat ..4x10
french press 3x10
preacher curl.. 3x10

nn colgo la differenza tra volume e intensità su squat e lento... o almeno nn la capisco nell'onda che avevi proposto prima strike..nn sono abituato a ste schede porta pazienza
le ripetizioni dei non multi le ho inserite totalmente a caso solo per completare... mi interessa capire come potrebbe essere l'intera prima settimane con ripetizioni e tutto insomma, cosi da regolarmi sul volume sul tempo ecc ecc...

**Strikeout** · 17-10-2013, 12:54:46

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***bertinho7*** · 17-10-2013, 13:08:02

ok strike grazie ora ci ragiono un attimo
secondo te riesco a concludere tutto in un'oretta? per me si se tengo recuperi sul minuto e mezzo e nn perdo manco un secondo in stronzate
secondo me inoltre dovrò sistemare la dieta ... perkè un volume cosi nn lo reggo con una banana nel pre wo per dio

**Strikeout** · 17-10-2013, 13:12:57

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***bertinho7*** · 17-10-2013, 13:17:14

Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio

è una bozza , le % possono scendere di qualcosina... per i complementari... inserisci i carichi ed inizia a ragionarci .

per i complementari cerco di ragionare a cedimento no?
eventualmente posso sostituire t bar o rematore al posto del pulley? sai che nn ho il macchinario e farlo è un po' complicato purtroppo

**Strikeout** · 17-10-2013, 13:20:44

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***bertinho7*** · 17-10-2013, 13:23:52

ok grazie mille..si pensavo di regolarmi cosi infatti...

mi prendo il periodo da qui a natale per capire se lo stacco sia effettivamente l'esercizio che fa per il mio dorso..per cui credo sarà l'esercizio su cui mi concentrerò maggiormente
generalmente la parte alta centrale del dorso e il trapezio nn li sento lavorare molto (inteso non come vorrei o come mi capita con altri muscoli)

**Strikeout** · 17-10-2013, 13:26:34

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***bertinho7*** · 17-10-2013, 13:28:30

ahahhaha immagino...ma come sai le spalle si staccano dal dorso, per cui quando alzo il bilanciere nello stacco sono molto allungate...quando risalgo le rimetto in posizione ma diciamo che questa seconda parte avviene a busto praticamente dritto e non so se vada bene !