Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[Ramos]

se costruisci una buona base..... ne potrai avere tante di soddisfazioni.... ma il "cedimento" lo devi eliminare

Con le progressioni il cedimento non ha MAI senso o ci sono contesti in cui potrebbe inserirlo?

[bertinho7]

che tu abbia mentalità aperta è positivo.... Molto , per te stesso intendo.
cmq io sono dell'avviso che non bisogna "credere" , ma sperimentare ( nei limiti ovviamente) , quindi se tu non dovessi trovarti d'accordo con quanto affermo... Non ci sarebbe nessun problema .

di quelli nn farti problemi strike .. Ti ringrazio molto per l'aiuto finora offerto anche perkè mi sto divertendo a fare quello che sto facendo
dovessi avere qualche forma di problema te lo direi subito .. Per il momento ribadisco la totale soddisfazione, anche se le foto di ieri facevano cagare a spruzzo ahahahha

[Strikeout]

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[Françis1992]

Bert le foto estive che postasti avevano anche luci diverse... boh secondo me stai bene, continua su questa strada. Tirerai le somme verso marzo-aprile

[bertinho7]

dopo se riesco faccio una cosa
le foto estive nn sono credibili..o meglio,imho,erano venute troppo bene facendomi chissà che fisico per dio

[bertinho7]

[bertinho7]

Fatta poco fa
Magari fa meno cagare dell'altra

[AndreaFr]

Va già meglio

[nonno]

decisamente meglio, stavolta vedo che ti sei riuscito ad accendere la luce del bagno

[Strikeout]

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[modgallagher]

Strike mi riassumi brevemente il percorso che hai deciso per bert?
Praticamente hai cominciato con rip alte per poi ridurle successivamente?

[KURTANGLE]

infatti le nuove foto sono di tutt altro livello

[Strikeout]

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[bertinho7]

Va già meglio

speriamo

decisamente meglio, stavolta vedo che ti sei riuscito ad accendere la luce del bagno

ahahahahha i tuoi commenti tecnici mi piegano sempre

Per quello che ne capisco .... mi sembra che i volumi siano aumentati... se ti impegni con i trapezi e col dorso ( STACCO), potresti prenderti delle "soddisfazioni" anche dal punto di vista estetico.

PS
se cresci di dorso... anche i fianchi sembreranno più "affusolati" , cmq hai buoni obliqui... presupposto di un "core" forte .

se dovessi fare un'analisi di questo primo mese su per giù direi:
- spalle migliorate ... dorso idem ma non ancora abbastanza...gambe miglioratissime (nn le allenavo ahahha)
- apparentemente petto e braccia identiche ... mi viene difficile valutare sopratutto le braccia perkè hanno risentito dell'aumento di bf appannandosi (prima avevo 2 belle vene, ora son sparite)

infatti le nuove foto sono di tutt altro livello

ammazzati

[modgallagher]

A Bert ho proposto un HST e grosso modo, lo ha fatto diligentemente ; l'HST funziona così due settimane a 15 reps due settimane a 10 reps due settimane a 5 reps, due settimane con negative , sempre incrementando i carichi , è una semplice progressione lineare , diminuisce il volume ed aumenta l'intensità , funziona bene quando si viene da uno stato di inattività , detto in soldoni è un ricondizionamento , prime due settimane lavori sulla vascolarizzazione , seconde due settimane sull'ipertrofia , le settimane con 5 reps e le negative sulla forza , ( personalmente le negative le evito e testo i massimali) , dopo si continua con delle fullbody su 3 o 4 giorni per week basate su multiarticolari e qualche complementari con delle progressioni ( un giorno volume ed un giorno intensità) per squat e panca( lento) , lo stacco invece segue una sua progressione ,se si sceglie il 3*week , altrimenti si differenzia anche il lavoro sullo stacco ( ma è sconsigliato per chi non ha esperienza con questi approcci) .

PS
Se googli "HST" trovi informazioni di prima mano , sicuramente più esaustive e dettagliate di quelle che ho scritto in maniera sommaria

Mi risparmio la googlata perchè sei stato esaustivo

Ti volevo chiedere: dopo i massimali come ti gestisci le reps? Sempre maggiori di 6 e mai a cedimento giusto?