Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[KURTANGLE]

Bert io però non ho capito perchè non posti la foto del front di fine Luglio dove stavi 3 volte meglio

[bertinho7]

perkè nn ha senso
adesso nn sono cosi...a luglio prossimo posterò e sarò meglio

---------- Post added at 15:50:16 ---------- Previous post was at 14:30:21 ----------

ah strike a livello di ripetizioni - recuperi come mi dovrò regolare con la futura scheda? i carichi ruoteranno attorno ai risultati dei massimali?

[Strikeout]

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[bertinho7]

capito strike gentilissimo
intanto domani proseguo con il mio bel 2x5 per dio

---------- Post added 16-10-2013 at 08:03:01 ---------- Previous post was 15-10-2013 at 21:26:41 ----------

è un "errore" se nel 2x5 provo ad aumentare dall'inizio in tutti gli esercizi? quindi pure il lento avanti (di solito aumentavo ogni 2 wo)?
al massimo nn avrò + buffer e nn aumenterò fino alla fine
coi 5 colpi cambia tutta la logica e tutto lo sforzo per cui credo di poter aumentare la progressione in certi esercizi (lento appunto) e magari doverla calare tra un po' in altri (panca)

di base oggi vorrei aumentare 7 esercizi su 7 ..cosa che nn succede dal 2x15 di un mese fa quasi

[Strikeout]

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[bertinho7]

purtroppo ci vuole molta esperienza strike a strutturare un allenamento con costante incremento partendo da 15 colpi e arrivando a 5
con me poi sono subentrati tantissimi altri fattori..erano anni che nn mi allenavo seriamente ,.. altri esercizi nn li avevo mai fatti.. ecc ecc
insomma se dovessi rifarlo sarebbe strutturato ad incrementi + ragionati
mo do tutto nei prossimi 5 wo e vediamo quanto alzo

---------- Post added at 12:38:04 ---------- Previous post was at 08:48:32 ----------

Suqat 2x5 con 70
stacco 2x3 con 90
panca 2x5 con 77.5
lat mach 3x5 con 62.5
lento avanti 2x5 con 42.5
t bar 3x5 con 47.5
braccia in ss 3x5 con 37.5

[Strikeout]

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[bertinho7]

squat 67.5
stacco 87.5 (2x3)
panca 75
lat mach 60
lento avanti 40
t bar 45
braccia in ss 35

suqat 2x5 con 70
stacco 2x3 con 90
panca 2x5 con 77.5
lat mach 3x5 con 62.5
lento avanti 2x5 con 42.5
t bar 3x5 con 47.5
braccia in ss 3x5 con 37.5

bert , ma non si era detto che per stacco e squat gli incrementi dovevano essere di 5kg ?
Quindi riepilogando , ti rimangono 4 allenamenti , ce la facciamo a portare lo stacco a 110 e lo squat a 90 ?

Stacco 95 - 100 - 105 - 110
squat 75 - 80 - 85 - 90

***** strike me lo devo essere perso!nn ricordo sto fatto!l'unico +5 che ricordo e ho adottato era nel passaggio tra il 2x15 e gli altri stadi del programma!
Cmq già da venerdi aumento..nn so se arriverò a quei carichi (sopratutto squat) ma di certo ci provo
porta pazienza ma devo averlo perso

[Strikeout]

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[bertinho7]

Il lento oggi nn l'ho manco sentito...sono un toro per dio ahahahah
la panca un po' di più ma l'ho chiusa da solo...seconda serie ho posizionato bene le mani e ho fatto mglio della prima ...
Seriamente, nn ho idea... Ma nn lo vedo cosi impossibile..eventualmente un aiuto a chiudere l'ultima rip è consentito o no?
Sono un po' sorpreso dai miei carichi se devo essere onesto

[Strikeout]

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[bertinho7]

No perkè cmq erano carichi, anche quello misero di oggi, che nn alzavo davvero da secoli...
Per nn parlare dello squat, mai fatto in vita e venerdi proverò ad alzare il mio bw
insomma son soddisfazioncine dai

[Strikeout]

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[bertinho7]

Ah guarda strike, apertissimo a sperimentare senza alcun problema
son qua apposta per quello..sperimentare a livello fisico per vedere se posso migliorare.. Mi interessa solo quello a dirti la verità
senza stress chiaramente e nel limite delle mie possibilità

[Strikeout]

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