Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[bertinho7]

bert visto che sei diventato un guru di bw potresti postare una scheda anche per me ?

nn sono manco per il ***** un guru
a te darei solo dei gran calci nelle reni

[KURTANGLE]

Ti do qualche dato

1,82
81 chili
addome in vista
bello come il sole

[AndreaFr]

Ti do qualche dato

1,82
81 chili
addome in vista
bello come il sole

182 contando le corna?

[bertinho7]

@cri

squat
panca
trazioni (lat)
alzate laterali
rematore
french press

stacco
lento
pulley
dip
alzate a 90
curl

tutto in 2/3 x 15 cri... Che dici? I carichi,da quanto ho capito io, con cui fare un 15 ripetizioni sono circa il 50% del massimale...

---------- Post added at 17:02:49 ---------- Previous post was at 15:49:53 ----------

Munitevi di travel gum
Forse m faccio qualche foto sto weekend

[CRI PV]

Ci può stare è un po poco voluminosa io son abituato ad una trentina di serie
Ma quanto fai di rest ?

[bertinho7]

Ci può stare è un po poco voluminosa io son abituato ad una trentina di serie
Ma quanto fai di rest ?

All'inizio del 2x15 un minuto e mezzo circa..ora di più
Sul volume concordo...servirebbe un altro esercizio x giorno,dimmi te che muscolo...e magari fare dei 3x15 come faccio io sui muscoli più carenti

[CRI PV]

Io da molto che splitto spalle braccia- schiena petto -gambe richiamo spalle
Ma potrei anche tener lo stesso numero di esercizi e fare un 4x15 o è una cagata?

[bertinho7]

Potrebbe essere una soluzione...inserisci tipo un esercizio x il petto...un'altra x la schiena
Se riesci a fare 4x15 ottimo..io ero fermo da troppo e non avrei retto...cmq senti più strike d me fidati Ahahaha

[CRI PV]

Attendo straik
Cmq visto che si insultava spanatela nemmeno tu hai colto la finezza del mio avatar

[bertinho7]

no nn so proprio chi tu abbia in avatar cri

tornando a discorsi + seri, oggi parto con il primo wo del 2x5
squat 67.5
stacco 87.5 (2x3)
panca 75
lat mach 60
lento avanti 40
t bar 45
braccia in ss 35

[KURTANGLE]

go berto go!

[Strikeout]

.

[CRI PV]

**** bert non perdi un colpo! :faccinadizaneconpollicesu:

@strike mi sto tuttora allenando da quando è nato il bimbo
2 a week però a volte riuscirò a fare 3 wo
Per cui facendo i conti con le mie articolazioni malandate ho deciso che divido spinta e trazione
Tenendo pressapoco 30 serie a wo

---------- Post added at 14:37:36 ---------- Previous post was at 14:21:23 ----------

ps è colpa del bert che mi ha fatto venire voglia di allenarmi con criterio, ma mi è venuto il dubbio che la progressione la seguirei per 2 week e dopo di che mi scoglienerei
pps se a bert non spiace butto giu l allenamento che ho pensato, così potete insultarmi

[Strikeout]

.

[CRI PV]

trazioni app. 4set
rematore bil 3
rowing 3
alzate a 90 3
tirate al mento 3
curl bil 3
curl manubri 3
leg curl 3
stacchi 4


lento 4
alzate lat 3
panca piana 3
panca inclinata 3
dip 3
trici ai cavi 3
french press 3
leg ext 3
squat 4

polpacci e addominali a *****