Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[bertinho7]

Dopo provo ad entrarci
l'avevo mollato ancora in quei tempi in cui ci si sentiva là perkè si era intasata
dopo ti dico se riesco a entrarci nuovamente..cosa che ignoro al momento

---------- Post added at 14:06:03 ---------- Previous post was at 09:49:50 ----------

Dopo immane fatica sono riuscito a rientrare e ho scoperto 4200 mail da leggere
fortunatamente la tua era l'ultima :d
innanzitutto ti ringrazio strike, per la disponibilità e la gentilezza
le tabelle devo vederle con + calma perkè sono al lavoro e spero di avere tempo + tardi
indicativamente ho un po' capito..deve guardarmi bene le cifre ma ho notato che tu fai un certe tipo di aumento basato su una importante conoscenza di te data anche dai massimali
io i miei proprio nn li conosco per dio per cui è un po' troppo a caso quello che sto facendo (intendo a livello di carichi ovviamente) .. Piena sperimentazione ed è giusto che sia cosi

purtroppo il programma in 4 volte a week mi è davvero impossibile per dio
nn si riesce in qualche modo a renderlo in 3? Oppure a farlo in a-b ma settimanalmente? Quindi aba bab nell'arco di 2 week? Domanda sciocca eh..devo cmq riguardarlo perkè nn c'ho capito tantissimo per dio

[Strikeout]

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[bertinho7]

Si devo rivederli con molta + calma...li ho osservati di strafretta!
Grazie ancora strike
nn appena posso, me li stampo e ci do uno sguardo + serio

---------- Post added 02-10-2013 at 07:50:25 ---------- Previous post was 01-10-2013 at 14:25:23 ----------

purtroppo nn ho avuto il tempo necessario per guardare le tabelle per dio...fanculo!!!!

vi chiedo 2 consigli:

- oggi ritorna mio zio in palestra,per cui avrò 20 minuti di + da spendere in attività varie perkè lui a fare le sue cose ci mette + di me ... mi sparo un programmino di 12 minuti di corsetta hiit pre wo??? o è troppo?? perkè sarebbe cosi almeno 2-3 volte a week

- settimana prossima ho un corso di aggiornamento proprio mercoledi...quindi o faccio lunedi - martedi - venerdi... o lunedi - giovedi venerdi...diverso da cosi non mi sarà possibile temo..consiglio plz

---------- Post added at 07:51:13 ---------- Previous post was at 07:50:25 ----------

purtroppo nn ho avuto il tempo necessario per guardare le tabelle per dio...fanculo!!!!

vi chiedo 2 consigli:

- oggi ritorna mio zio in palestra,per cui avrò 20 minuti di + da spendere in attività varie perkè lui a fare le sue cose ci mette + di me ... mi sparo un programmino di 12 minuti di corsetta hiit pre wo??? o è troppo?? perkè sarebbe cosi almeno 2-3 volte a week

- settimana prossima ho un corso di aggiornamento proprio mercoledi...quindi o faccio lunedi - martedi - venerdi... o lunedi - giovedi venerdi...diverso da cosi non mi sarà possibile temo..consiglio plz

[modgallagher]

il sabato mattina non puoi allenarti?

[bertinho7]

No sono proprio a reggio quel weekend
fossi a casa ci proverei...ma son via proprio

[Strikeout]

.

[bertinho7]

fai come ti senti.... Se puoi 3 volte se non puoi 2... Alla fine non cambia nulla

ora vedo quello che riesco a fare
volevo fare a tutti i costi le 3 volte per orgoglio personale...visto che gli ultimi wo del 2x10, come sono stati quelli del 2x15, sono faticosissimi ma dando tante soddisfazioni (le ultime parole famose )

---------- Post added at 13:07:44 ---------- Previous post was at 08:40:44 ----------

Rispettati i carichi previsti però con una modifica, niente pulley perkè i cavi son sempre occupati...ho pensato di fare la t bar!spero di non aver sbagliato

squat 2x10 con 52.5
stacco 2x5 con 72.5
panca 2x10 con 60
lat mach 3x10 con 45
lento av 2x10 con 32.5
t bar 3x10 con 30 kg (busto quasi parallelo al terreno, presa supina, totale allungamento poi chiusura scapole e poi effettivo esercizio)
braccia in ss 3x10 con 25

[Françis1992]

ora vedo quello che riesco a fare
volevo fare a tutti i costi le 3 volte per orgoglio personale...visto che gli ultimi wo del 2x10, come sono stati quelli del 2x15, sono faticosissimi ma dando tante soddisfazioni (le ultime parole famose )

---------- Post added at 13:07:44 ---------- Previous post was at 08:40:44 ----------

Rispettati i carichi previsti però con una modifica, niente pulley perkè i cavi son sempre occupati...ho pensato di fare la t bar!spero di non aver sbagliato

squat 2x10 con 52.5
stacco 2x5 con 72.5
panca 2x10 con 60
lat mach 3x10 con 45
lento av 2x10 con 32.5
t bar 3x10 con 30 kg (busto quasi parallelo al terreno, presa supina, totale allungamento poi chiusura scapole e poi effettivo esercizio)
braccia in ss 3x10 con 25

a me piace molto come esercizio; non credo ci siano problemi se lo fai al posto del pulley, anche se ad essere pignoli i muscoli coinvolti non sono proprio gli stessi, ma poco male: in una scheda come la tua penso che si dia maggior peso agli ex fondamentali

[bertinho7]

a me piace molto come esercizio; non credo ci siano problemi se lo fai al posto del pulley, anche se ad essere pignoli i muscoli coinvolti non sono proprio gli stessi, ma poco male: in una scheda come la tua penso che si dia maggior peso agli ex fondamentali

eh lo so per dio però davvero oggi palestra piena e proprio nn potevo farlo il pulley
allora memore di alcuni discorsi con strike ho provato..chiaramente il peso usato è a caso, però ho curato tantissimo l'apertura-chiusura scapolare integrandola all'esercizio, per cui alla fine è stato faticoso (senza contare lo sforzo ai femorali e ai lombari a cui nn sono abituato) anche se con meno kg di quelli che avrei pensato

---------- Post added 03-10-2013 at 08:19:27 ---------- Previous post was 02-10-2013 at 18:17:31 ----------

Ragazzi
devo far esplodere il petto per dio
ricevo complimenti plurimi (si fa per dire eh) ma in diversi mi fanno notare che il petto è indietro
per dio

[KURTANGLE]

è cosi Berto, di spalle sei bello come il sole, davanti però vieni meno.
Sei la J.Lo di bw

[bertinho7]

Ahahahhahah panzone di merda che nn sei altro ahahhaha
ho solo l'addome di valido e forse un po' le spalle
il back è inesistente o quasi per cui ora lo sto martoriando

[Strikeout]

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[bertinho7]

grazie strike lo farò!
inoltre credo che alla fine di ste 6 settimane, i carichi saranno per lo meno dignitosi per cui conto che l'aumento di forza mi agevoli anche ai fini dell'ipertrofia per dio!
per il resto concordo che la schiena abbia + bisogno di tutto il resto
magari alla fine di sto periodo posto altre foto e mi dite

[Strikeout]

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[salsa]

che poi se ci ragioni sopra , il torace "grosso" non è dato dal petto , ma dal dorso
io con le foto.. non mi regolo... mi so regolare solo con i numeri... se hai i numeri... ok... le foto lasciano il tempo che trovano .

è vero le foto contano poco ma almeno aiutano se non altro all'autostima...

---------- Post added at 10:51:29 ---------- Previous post was at 10:50:32 ----------

Bert.. con le scapole alate , non puoi far esplodere il petto.... devi far esplodere la schiena.... la tbar va bene..., va bene tutto, basta che sia tirata orizzontale... si ragiona per movimenti... non per singoli muscoli .

triste verità.