Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[Strikeout]

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[bertinho7]

4 allenamenti a settimana è troppo complicato per me strike purtroppo!

---------- Post added at 15:50:31 ---------- Previous post was at 14:00:33 ----------

col rematore bilanciere hai maggiori sollecitazioni ai lombari... Se te la senti va bene :d

mhhmhhmhh
ci penso
qualche dritta su come organizzare il carico di partenza? :\

[bertinho7]

squat 2x10 con 50
*stacchi 2x5 con 70
panca 2x10 con 57.5/55
lat mach 3x10 con 42.5/45
lento avanti 2x10 con 32.5
pulley 3x10 con 42.5/45
braccia 3x10 con 25

questo sarà il wo odierno...devo valutare alcuni carichi... si parte con il 2x10 tra qualche ora

[KURTANGLE]

forza berttttttttttttt

[nonno]

grande bert, quando arrivi ad alzare carichi da ragazzina mestruata mandami un mp che inizio a seguire il diario anche io

[bertinho7]

Ok nonno gentilissimo
ti scrivo su patiti serie tv dove ormai ti sei infognato dannato matusa

---------- Post added at 12:40:18 ---------- Previous post was at 10:30:41 ----------

squat 2x10 con 50
*stacchi 2x5 con 70
panca 2x10 con 57.5
lat mach 3x10 con 42.5
lento avanti 2x10 con 32.5
pulley 3x10 con 42.5
braccia 3x10 con 25

WO ODIERNO PORTATO A TERMINE ... BUON WO ... SODDISFATTO DI TUTTO! ABBASTANZA DIVERSO LO SFORZO E IL MODO IN CUI I MUSCOLI (O PRESUNTI TALI) SI AFFATICANO PER DIO
CI SARà DA RIDERE STASERA QUANDO IN CAMPO DOVRò SCATTARE DOPO LO SQUAT ODIERNO

[Strikeout]

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[bertinho7]

come lo fai lo squat , ovvero , larghezza gambe , posizione dei piedi , posizione del bilanciere ?

gambe saranno distanti 10-15 cm tra loro... Posizione dei piedi? :\ scendo col culo almeno fino al ginocchio..schiena inarcata e bilanciere appoggiato alla base del collo
ovviamente essendo io una fottuta capra,se ti ho risposto stronzate, spiegami strike perkè davvero son super novizio dello squat

[Strikeout]

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[Liam & Me]

gambe saranno distanti 10-15 cm tra loro... Posizione dei piedi? :\ scendo col culo almeno fino al ginocchio..schiena inarcata e bilanciere appoggiato alla base del collo
ovviamente essendo io una fottuta capra,se ti ho risposto stronzate, spiegami strike perkè davvero son super novizio dello squat

Azz.. coi piedi a 10 li faresti quasi a piedi uniti (se non ho capito male)..

Comunque bert keep going, ormai seguo solo il tuo diario e calcioinside.

[bertinho7]

cioè fai lo squat a gambe unite ? Posizione dei piedi , nel senso se sono svasati o dritti ?
Il bilanciere dovresti metterlo più basso , almeno sui trapezi , perchè adesso con 50 kg puoi metterlo dove vuoi... Ma con carichi maggiori... Quella posizione non puoi tenerla.

dritti i piedi ..sto parecchio attento che siano sulla stessa linea per tt l'esecuzione
si alla fine è sui trapezi il bilanciere!

azz.. Coi piedi a 10 li faresti quasi a piedi uniti (se non ho capito male)..

Comunque bert keep going, ormai seguo solo il tuo diario e calcioinside.

si credo di aver esagerato
saranno + sui 20 cm alla fine..però è complicato, perkè da bravo calciatore ho le gambe storte e mica poco per dio

per il resto Liam

[Strikeout]

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[bertinho7]

Oki perfetto strike...da mercoledi lo faccio cosi!
Grazie mille

[KURTANGLE]

Bert se per una settimana avessi fatto squat come lo stai facendo tu (piedi dritti e gambe vicine) mi sarebbe partito il ginocchio e sarebbe schizzato fino a Verona

[bertinho7]

Ripresi da kurzio che non si è mai allenato in vita è pesantissimo x dio