Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[salsa]

R: "per dio" ... il mio diario o qualcosa di simile

mi fa cagarissimo pure il miele per dio :\

Allora cambia yogurt che gare non ne devi fare: ignore:

Inviato dal mio Nexus 7 con Tapatalk 2

[bertinho7]

oggi ho testato le gambe... 6.5 km in una quarantina di minuti con arrivo in crescendo!
molto contento...ora sono durine ma alla fine stavo bene
la gamba si è già rinforzata e ne sono felicissimo..ora vedrò come andrà domani a fare squat e stacchi, però l'ultima volta avevo fatto meno strada in + tempo..oggi mi sono fermato solo perkè ero ormai arrivato a casa e li per li nn sapevo dove andare ma stavo + che discretamente
molto contento per dio

---------- Post added 23-09-2013 at 12:41:37 ---------- Previous post was 22-09-2013 at 21:31:39 ----------

Nonostante la corsa di ieri, quasi nessun problema oggi...gambe stanche ma tutto ok
aumenti ovunque apparte lento avanti e braccia!

Squat 2x15 con 37.5
stacco 2x8 con 57.5
panca 2x15 con 47.5
lat machine 3x15 con 32.5 (venerdi avevo scritto 45 nn so perkè...errore evidente)
lento avanti 2x15 ancora con 27.5
pulley trazibar 3x15 con 32.5
braccia in ss 3x15 con 20

[Strikeout]

.

[bertinho7]

Si il lento temo risenta troppo del lavoro prima onestamente...però purtroppo è inevitabile..
Stacco panca e lat mi stancano le spalle...
Relativamente alle braccia, di solito ho il pesetto da aggiungere...oggi ho preferito evitare...2.5 minimo cmq

domanda da un milione di dollari strike
da lunedi inizio i 2x10..come carichi come mi devo orientare? Ti chiedo in anticipo per farmi un po' un'idea

[modgallagher]

bert come procedi?

[bertinho7]

Molto bene mod
a fine wo son bello pompato ma stanco
sento tutto il corpo allenato..le esecuzioni sono secondo me buone
insomma soddisfatto, contando che nn mi sono mai allenato cosi, mai squattato con costanza e via dicendo
fisicamente mi vedo bene...+ pieno rispetto alle foto...
Il peso però nn si muove da 74 nonostante il triplo dei cho.. Addome ancora piuttosto visibile, nn a livelli di agosto ma molto bene

[Strikeout]

.

[AndreaFr]

Mi sego!

Sto diario mi piace, niente pozioni o cose strane XD e poi bert stai bene bro

[bertinho7]

ci sono due filosofie in merito... La prima dice incremento lineare ( con qualcosina in +) , la seconda invece è ondulatoria... In pratica dovresti usare il carico del mercoledì ( delle 15reps ) ed iniziare la progressione da quello .
Indovina quale delle due piace a me ? :d

temo ondulatoria :fear:
Temo giusto?

mi sego!

Sto diario mi piace, niente pozioni o cose strane xd e poi bert stai bene bro

ciao andrea benvenuto!
No pozioni e no seghe mentali...poco ma sicuro
cose semplici, nuove e stimolanti

[CRI PV]

oggi ho testato le gambe... 6.5 km in una quarantina di minuti con arrivo in crescendo!
molto contento...ora sono durine ma alla fine stavo bene
la gamba si è già rinforzata e ne sono felicissimo..ora vedrò come andrà domani a fare squat e stacchi, però l'ultima volta avevo fatto meno strada in + tempo..oggi mi sono fermato solo perkè ero ormai arrivato a casa e li per li nn sapevo dove andare ma stavo + che discretamente
molto contento per dio

---------- Post added 23-09-2013 at 12:41:37 ---------- Previous post was 22-09-2013 at 21:31:39 ----------

Nonostante la corsa di ieri, quasi nessun problema oggi...gambe stanche ma tutto ok
aumenti ovunque apparte lento avanti e braccia!

Squat 2x15 con 37.5
stacco 2x8 con 57.5
panca 2x15 con 47.5
lat machine 3x15 con 32.5 (venerdi avevo scritto 45 nn so perkè...errore evidente)
lento avanti 2x15 ancora con 27.5
pulley trazibar 3x15 con 32.5
braccia in ss 3x15 con 20

Bert scusa, ma son rimasto in dietro ma sto wo quante volte lo fai a week?

[bertinho7]

bert scusa, ma son rimasto in dietro ma sto wo quante volte lo fai a week?

3
lunedi - mercoledi - venerdi
dovrei aumentare carichi tutti i wo ma in alcuni esercizi nn riesco sennò a fine ciclo nn mi basterebbero i pesi ( nn riuscirei io ad alzarli + che altro)
come mai sta domanda cri?

[AndreaFr]

scusa bert non ho ben capito, tu ripeti 3 volte a settimana lo stesso identico allenamento?
Come mai questa scelta? Curiosità

[CRI PV]

perchè adesso col pargolo, non so quanto mi potrò allenare, quindi pensavo di fare una total body così anche se mi alleno solo 2 a week muovo tutti i muscoli, solo che vorrei qualcosa con enfasi sulle spalle

[bertinho7]

scusa bert non ho ben capito, tu ripeti 3 volte a settimana lo stesso identico allenamento?
Come mai questa scelta? Curiosità

esattamente
è un ciclo di 6 settimane complete di 3 wo a week con lo stesso medesimo schema
prime 2 settimane tutto in 2-3 x 15
secondo 2 settimane 2x10 ovunque o quasi
quinta sesta settimana 2x5
la routine è la medesima, ma all'interno delle 2 week sono in costante aumento di carichi
ricondizionamento all'inizio..ipertrofia centralmente..forza a fine ciclo
ci sarebbe la fase 4 con le negative ma dubito di farla, troppo avanzata

perchè adesso col pargolo, non so quanto mi potrò allenare, quindi pensavo di fare una total body così anche se mi alleno solo 2 a week muovo tutti i muscoli, solo che vorrei qualcosa con enfasi sulle spalle

io con questa mi sto trovando bene ...le spalle sono ovviamente la parte + stanca sistematicamente, visto che le usi in quasi tutti gli esercizi, volente o nolente..e purtroppo i carichi ne risentono
questa è strutturata su di me cmq, quindi tanto alla ricerca dello spessore del dorso che infatti viene + lavorato degli altri muscoli

[CRI PV]

grazie