Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[Strikeout]

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[bertinho7]

rispondo al volo... per accontentare Curzio

la colazione non mi piace, ( io mi pappo due panini , un'etto di speck, un kiwi e 20/25 g di mandorle )

pre wo , dipende dal timing , la banana non è facile da digerire, e le mandorle sono una quantità esigua...

il pranzo , le scatolette della saclà le vedo come "veleno" , e manca la fonte proteica anche perchè per tre volte a settimana questo pasto è il post wo ,
la bresaola costa cara.. ma la mangi uguale.... se mangi a casa potresti cmq mangiare carne rossa o bianca, costa di meno... e nutre di più

ma queste sono le mie considerazioni personali.... in quanto capisco benissimo che organizzarsi i pasti fuori è complicato... specialmente in determinati contesti sociali .

i cho.... sono "carburante" , non hanno ruolo "plastico" ( anche se trattengono acqua come glicogeno) ; se devi comprare le pro ( basta una normale concentrata all'80%) , comprati pure un buon multivitaminico....ricco di Vitamine del gruppo B , un qualsiasi "americano" va bene .

la mattina mi trovo abbastanza bene cosi...volendo posso aumentare i cho a colazione senza problemi
la banana è almeno un'ora e mezza pre wo ... mandorle le ho messe a sensazione cmq
a pranzo oggi per dirti, dp la pasta ho mangiato insalatona con un po' di sfilacci di cavallo... li ho scritto bresaola, ma poi capita... quel che trovo trovo purtroppo
relativamente al pranzo in ufficio, sacla era per indicare un condimento a caso...ovviamente capita quello come zucchine gamberetti come altre cose... volendo potrei portarmi anche un etto di tacchino,ma poi sarebbe da merda mangiarlo da solo ( se cucina mia mamma, cucina per 3 ... se mi porto altra roba mi sembrerebbe da bestie non condividere pure quello..nn so se mi spiego)
relativamente al discorso carburante...sei d'accordo cmq con l'impostazione a tanti cho principalmente?

volevo sentire la tua perchè gli hai consigliato tu l'allenamento e la dieta che si segue dovrebbe dipendere sia dall'obbiettivo finale che dall'allenamento....o no ?

eh infatti...trovi che questa dieta sia dignitosa rispetto all'allenamento?

[Strikeout]

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[KURTANGLE]

eh infatti...trovi che questa dieta sia dignitosa rispetto all'allenamento?

Si, soprattutto visto che l'obbiettivo è semplicemente un ricondizionamento muscolare

20g di whey.... sono una dose omeopatica.... come minimo devi raddoppiare

Ehm volevo dirlo anche io ma temevo di essere bacchetato da Ramos

[modgallagher]

colazione day on
6 fette biscottate o 6 gallette o pane integrale con marmellata ( 40 cho su x giù) almeno 30 gr di whey.
20 g di pro in polvere (devo acquistarle a giorni)


pre wo
una banana
10 g di mandorle (leverei le mandorle e mangerei un'altro frutto tipo la mela)

post wo (tutto a caso)
mediamente mangio un etto di riso basmati - farro - orzo - riso freddo - pasta fredda il tutto condito con le scatolette demmerda della sacla o simili oppure torta salata
solitamente se percepisce che sono solo sull'etto di roba, aggiungo un po' di gallette .. La sostanza è che post wo vorrei stare almeno sui 100 cho fissi
nessuna fonte proteica diretta (via le saclà )

spuntino pomeriggio
panino integrale (100g) con fonte proteica + 10 g di mandorle (puoi variare mangiando uno yogurt total 0)

cena
bistecche di vario tipo, manzo pollo tacchino coppa oppure pesce ecc ecc in quantità generose (3-4 etti)
contorno di patate o verdure...mancassero i cho mi mangio gallette da arrivare a 50-60 g di cho


dieta giorno off

6 fette biscottate o 6 gallette o pane integrale con marmellata ( 40 cho su x giù) (come sopra)
20 g di pro in polvere (devo acquistarle a giorni)

pre wo
una banana
10 g di mandorle (il prewo nel giorno off?)

pranzo lo faccio a casa...80g di pasta condita... Bresaola con rucola e grana o simili..ovviamente olio evo presente (condita con cosa?)

spuntino pomeriggio
panino integrale (100g) con fonte proteica + 10 g di mandorle (come sopra)

cena
bistecche di vario tipo, manzo pollo tacchino coppa oppure pesce ecc ecc in quantità generose (3-4 etti)
contorno di patate o verdure ma vorrei quantità di cho minori rispetto al giorno on

in neretto i consigli, inoltre se prendi le whey comprati un multivitaminico.

Strike puoi suggerire un ottimo multivitaminico? Grazie.

[Strikeout]

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[bertinho7]

Ah io ho dimenticato di dire che prendo 2 scoops di bcaa modern + durante il wo!!!!

Cmq avevo pensato di ovviare ad un paio di cose :
A colazione lascio 20 g di pro..magari quando pranzo in ufficio me ne bevo 30 ... Eviterei qualche problema di gestione e aumenterei le pro

[Strikeout]

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[bertinho7]

Vedrai che torneranno utili nn appena i carichi inizieranno a pesare davvero...già ora nn finisco riposato
nn oso immaginare la settimane in crescita di carichi a 2x10....

---------- Post added at 16:34:22 ---------- Previous post was at 13:38:30 ----------

Sto meditando se e come aumentare i carichi di domani per dio

[Liam & Me]

spuntino pomeriggio
panino integrale (100g) con fonte proteica + 10 g di mandorle (puoi variare mangiando uno yogurt total 0)

Lo yogurt 0 e' buonissimo. L'unica cosa e' che per mangiarne un quantitativo degno ogni giorno devi davvero mettere mano al portafoglio. Io ho risolto facendomelo io, Bert se hai bisogno ti passo la ricetta.

[bertinho7]

Mai mangiato lo yogurt in questione
a parte il latte,nn amo molto sti prodotti :d

[Strikeout]

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[Françis1992]

Mod che consiglia il total 0 è una novità; Liam spara sta ricetta, vediamo se è la stessa che ho io( e che non ho mai usato perchè non ho il termometro da cucina)

[bertinho7]

Bert non scassare la minchia e aumenta i carichi... buffer ne hai a tonnellate .

ci provo per dio... in certi esercizi,continuando ad aumentare, il buffer sett prox non c'è + temo

Mod che consiglia il total 0 è una novità; Liam spara sta ricetta, vediamo se è la stessa che ho io( e che non ho mai usato perchè non ho il termometro da cucina)

mod che nn scrive totti in un post è una novità

---------- Post added at 22:10:09 ---------- Previous post was at 21:29:23 ----------

in neretto i consigli, inoltre se prendi le whey comprati un multivitaminico.

Strike puoi suggerire un ottimo multivitaminico? Grazie.

ah ok mod scusami ho visto ora che nn ti avevo risposto
proverò lo yogurt se riesco....
la pasta è condita con quel che capita, nn sempre è al semplice pomodoro
relativamente al pre wo nei giorni rest, mi sono sbagliato

[Liam & Me]

Mod che consiglia il total 0 è una novità; Liam spara sta ricetta, vediamo se è la stessa che ho io( e che non ho mai usato perchè non ho il termometro da cucina)

ah ma non serve il termometro, basta una yogurtiera, io ne uso una col barattolone da un litro.

Gli ingredienti non suoneranno benissimo, ma servono bene allo scopo.

Servono:

1) 1 L di latte scremato a lunga conservazione (funziona meglio di quello fresco)
2) 80-100 g di latte in polvere scremato. Quello normale, non da bambini.
3) Un cucchiaio di yogurt (non di piu'), meglio intero e non scremato.

Sciogli il latte in polvere nel latte dentro il barattolone della yogurtiera, aggiungi il cucchiaio di yogurt, mescola bene.
Metti nella yogurtiera alla sera, al mattino spegni e non toccare niente (lascia tutto chiuso). Al ritorno a casa metti in frigo (magari prima togli quel po' di siero che rimane in superfice). Fine.

Il cucchiaio di yogurt lo prendi della marca che vuoi all'inizio, poi utilizza quello che fai tu.

Allo yogurt poi puoi aggiungere il succo di un limone per farlo agli agrumi, cacao amaro, noci/nocciole/mandorle, insomma vedi tu.
Un kg a me dura 3 gg.