Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[KURTANGLE]

cmq riprendere con lo squat e aumentare i carichi nello stacco ti farà bene (in termini di crescita) in senso assoluto vista la spinta anabolica data dai due esercizi

[bertinho7]

concordo
ieri sono molto rimasto impressionato dalla fame incredibile che avevo nel pome e a cena... pur essendomi alimentato come al solito..una cosa furibonda per dio

[Strikeout]

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[KURTANGLE]

concordo
ieri sono molto rimasto impressionato dalla fame incredibile che avevo nel pome e a cena... pur essendomi alimentato come al solito..una cosa furibonda per dio

non ho letto bene prima, strike ti ha anche sistemato la dieta?
Credo sia fondamentale visto che hai cambiato completamente modo di allenarti.
Chiaro che hai i pasti un pò incastonati e vari casini....però qualche accorgimento secondo me si può fare

[bertinho7]

no me la sto sistemando io la dieta
tra un po' ve la posto...
ho un solo enorme dubbio...starei sui 300 cho ON e meno negli OFF...però togliendo dei pasti proprio per comodità..e non so se la cosa vada bene, anzi direi che non va bene..ma sarebeb per me la cosa + easy col lavoro per cui alla fine temo farò cosi

[Ramos]

no me la sto sistemando io la dieta
tra un po' ve la posto...
ho un solo enorme dubbio...starei sui 300 cho ON e meno negli OFF...però togliendo dei pasti proprio per comodità..e non so se la cosa vada bene, anzi direi che non va bene..ma sarebeb per me la cosa + easy col lavoro per cui alla fine temo farò cosi

La comodità della IF - nel tuo caso - è che staresti a digiuno fino all'una, poi allenamento poi post Wo il primo pasto (alle 14), un altro alle 17 e uno finale alle 20. Scalando i carbo dal primo all'ultimo pasto e sfruttando il primo pasto per mangiare abbastanza a sazietà, senza stare li a calcolare..negli ultimi due aumenti le proteine.

Dopo la cena delle 20 stacchi e riprendi a mangiare alle 14. L'unico problema è che non so come fai ad incastrare in questa dieta i giorni di calcetto

[KURTANGLE]

no me la sto sistemando io la dieta
tra un po' ve la posto...
ho un solo enorme dubbio...starei sui 300 cho ON e meno negli OFF...però togliendo dei pasti proprio per comodità..e non so se la cosa vada bene, anzi direi che non va bene..ma sarebeb per me la cosa + easy col lavoro per cui alla fine temo farò cosi

secondo me un minio sforzo potresti farlo.
6 pasti al giorno sono fattibili per chiunque.
Chiaro in ufficio non puoi mangiare 3 gallette di riso e 150 gr di tonno, ma qualcosina comunque si...senza grandi problemi (yogurt , proteine sciolte nel latte o nell'acqua, frutta)
Insomma non mi pare la fine del mondo

[bertinho7]

la comodità della if - nel tuo caso - è che staresti a digiuno fino all'una, poi allenamento poi post wo il primo pasto (alle 14), un altro alle 17 e uno finale alle 20. Scalando i carbo dal primo all'ultimo pasto e sfruttando il primo pasto per mangiare abbastanza a sazietà, senza stare li a calcolare..negli ultimi due aumenti le proteine.

Dopo la cena delle 20 stacchi e riprendi a mangiare alle 14. L'unico problema è che non so come fai ad incastrare in questa dieta i giorni di calcetto

la mattina mi sveglio con una fame senza senso da sempre... Nn riuscirei a non fare colazione purtroppo
è quello il principale problema secondo me

secondo me un minio sforzo potresti farlo.
6 pasti al giorno sono fattibili per chiunque.
Chiaro in ufficio non puoi mangiare 3 gallette di riso e 150 gr di tonno, ma qualcosina comunque si...senza grandi problemi (yogurt , proteine sciolte nel latte o nell'acqua, frutta)
insomma non mi pare la fine del mondo

si si per farcela ce la farei..ma per differenziare on e off, saltare ad esempio il pre wo di banana mi aiuterebbe non poco...
+ che il disturbo lavorativo, è proprio per differenziare i 2 giorni che taglierei alcuni pasti

[KURTANGLE]

La colazione è bene farla, ed è anche giusto che sia abbondante.
Chiaramente dovrebbe essere funzionale al tuo allenamento e al resto della tua alimentazione giornaliera.

va bene alimentarsi in modo un pò diverso nei giorni on e off ma tagliare dei pasti nei giorni off è una stronzata pazzesca.
Non so cosa mangi nei giorni on, ma nei giorni off potresti ad esempio alleggerire gli spuntini (magari basterebbe un frutto a spuntino) e magari ridurre un pò l'apporto calorico dei pasti principali.
Ripeto sbagli!

[Liam & Me]

La comodità della IF - nel tuo caso - è che staresti a digiuno fino all'una, poi allenamento poi post Wo il primo pasto (alle 14), un altro alle 17 e uno finale alle 20. Scalando i carbo dal primo all'ultimo pasto e sfruttando il primo pasto per mangiare abbastanza a sazietà, senza stare li a calcolare..negli ultimi due aumenti le proteine.

Dopo la cena delle 20 stacchi e riprendi a mangiare alle 14. L'unico problema è che non so come fai ad incastrare in questa dieta i giorni di calcetto

Si', e' quello che gli stavo suggerendo anch'io. Si allenasse dopo il lavoro sarebbe anche piu' semplice, ma gia' cosi' secondo me sarebbe buono.

[bertinho7]

la colazione è bene farla, ed è anche giusto che sia abbondante.
Chiaramente dovrebbe essere funzionale al tuo allenamento e al resto della tua alimentazione giornaliera. :d

va bene alimentarsi in modo un pò diverso nei giorni on e off ma tagliare dei pasti nei giorni off è una stronzata pazzesca.
Non so cosa mangi nei giorni on, ma nei giorni off potresti ad esempio alleggerire gli spuntini (magari basterebbe un frutto a spuntino) e magari ridurre un pò l'apporto calorico dei pasti principali.
Ripeto sbagli!

ripeto..lo so..ma gli spuntini li decido io....il resto mi viene imposto da chi me ne fa (e per fortuna che ho chi me ne fa sia chiaro)

si', e' quello che gli stavo suggerendo anch'io. Si allenasse dopo il lavoro sarebbe anche piu' semplice, ma gia' cosi' secondo me sarebbe buono.

infatti il problema principale del tutto, è proprio il fatto che mi allenerei a digiuno da dalle 8-9 della sera prima...tipo 15 ore...

[Ramos]

la mattina mi sveglio con una fame senza senso da sempre... Nn riuscirei a non fare colazione purtroppo
è quello il principale problema secondo me

I primi due giorni soffri, dopo vai in scioltezza.

La colazione è bene farla, ed è anche giusto che sia abbondante.

Chi lo ha stabilito? Dipende da come reagisce il suo organismo. Non dare per scontato che quella sia l'unica via. Conosco gente che si trova perfettamente senza colazione e gente che invece fa praticamente un pasto completo la mattina. Dipende. Bisogna provare e poi giudicare. E non tutti abbiamo uno stomaco in grado di sostenere una digestione ogni 3 ore tutto il giorno.

Si', e' quello che gli stavo suggerendo anch'io. Si allenasse dopo il lavoro sarebbe anche piu' semplice, ma gia' cosi' secondo me sarebbe buono.

Bene

[Liam & Me]

la mattina mi sveglio con una fame senza senso da sempre... Nn riuscirei a non fare colazione purtroppo
è quello il principale problema secondo me

mah, secondo me e' una questione di abitudine, come tutte le cose. La fame al mattino dipende da com'e' strutturata la dieta durante tutta la giornata.
Io ho fatto colazione per 30+ anni, adesso non sento proprio bisogno di farla (come anche il pranzo).

---------- Post added at 10:27:13 ---------- Previous post was at 10:26:05 ----------

I primi due giorni soffri, dopo vai in scioltezza.

e' cosi'

[Strikeout]

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[Liam & Me]

infatti il problema principale del tutto, è proprio il fatto che mi allenerei a digiuno da dalle 8-9 della sera prima...tipo 15 ore...

quello lo puoi risolvere con un pre-wo leggero. Il leangains e' un 16+8 che e' fattibilissimo, ce ne sono anche di piu' stretti.

---------- Post added at 10:38:06 ---------- Previous post was at 10:33:25 ----------

secondo me avete tutti ragione e tutti torto ,
Io parto da un presupposto , non sono le esigenze "sportive" a dettare i ritmi della mia vita ma il contrario, ergo Bert non deve fare i salti mortali per mangiare 1 o 6 volte al , giorno , deve soltanto trovare un giusto equilibrio razionalizzando macro e microelementi della sua alimentazione quotidiana nei limiti delle sue possibilità... anche perchè non è obeso... ne rachitico... quindi non vedo il motivo di questo "accanimento terapeutico" sulla dieta .

era solo per quello che infatti gli suggerivo di dare un'occhiata all'IF, per la mia personale esperienza e' molto piu' gestibile e rilassato di una dieta a 5-6 pasti al giorno.
Chiaramente fa lui come crede .

Detto questo mi taccio che ho gia' rotto i maroni abbastanza.