Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[bertinho7]

il problema saranno i bilancieri per lo stacco , cioè più che i bilancieri , il diametro dei dischi .
75 *5 , non sono male , come 1rm dovresti stare sugli 85/90 adesso .
Allenati come preferisci , questo è un ricondizionamento quindi va ben qualsiasi cosa , volendo potresti farti delle fullbody in 2*15 con carico a salire ogni seduta per due settimane , poi in 2*10 sempre per due settimane e poi in 2/3*5 sempre carico a salire , insomma una specie di hst, funziona molto bene , sia in termini ipertrofici che di forza .
Insomma la stessa scheda da ripetere sempre per 6 settimane , scalando le reps ed incrementando i pesi .

perkè dici che sarei troppo basso in partenza con dischi cosi piccoli? Possibilissimo!
Molto interessante sto schema...proprio non lo conosco..vabbè che alla fine non conosco un ***** per cui è il minimo che nn ne sappia nulla
ma come funziona? è sempre in fullbody immagino? Ogni muscolo e ogni esercizio viene fatto in questo modo? Quindi,esempio stupido, sia la lat che la panca che lo stacco che il pulley ecc ecc?

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strike mi son letto un po' di roba sull'hst
domani non credo di riuscire, ma domenica - lunedi ti dico la mia idea
personalmente lo trovo molto interessante
novità assoluta il che va + che bene a livello mentale e aiuta molto visto che voglio fare le cose con calma ... fare cose nuove aggiunge assolutamente interesse senza che sia pesante (ne riparleremo nella quinta-sesta settimana :fear

[Strikeout]

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[bertinho7]

Bene, poi se vuoi ti posto dei fogli excel con cui puoi calcolare tutto in un click , e qualche modello di scheda .

gentilissimo strike..per gli schemi va benissimo ma ho dei dubbi ( nn sugli schemi quanto su di me )
allora premesso che da quel che ho letto, andrei di scheda A B per 6 settimane
quindi lunedi A mercoleid B venerdi A lunedi B mercoledi A venerdi B

ho qualche dubbio su come impostarla... farei 2 volte petto, di cui una panca inclinata pre migliorare il petto alto... 2 volte schiena ... con esercizio prettamente per lo spessore ... ho letto che squat e stacchi sono messi quasi in contrapposizione per dio ... spalle fare lento avanti e alzate laterali...
nn so come regolarmi per i bicipiti e i tricipiti che allenarei cmq una volta a wo, rispettivamente prima bicipiti e prima tricipiti, nn li metterei sia in A che in B

l'altro dubbio fondamentale è quello dei carichi... andrei molto ad occhio almeno in questo primo ciclo onestamente..perkè a parte la panca, negli altri sn debolissimo temo..e vorrei fare una esecuzione ottima come tra l'altro ho letto nelle ricerche..nn andando mai a cedimento sarebbe importante ancora di + l'esecuzione
quindi per le prime 2 settimane da 15 rep, starei su pesi davvero bassi quasi ovunque ... squat poi nn avendolo praticamente mai fatto peggio ancora

questi sono i miei dubbi strike..ma sono chiaramente intenzionato a provarlo dalla prossima settimana

---------- Post added at 17:32:41 ---------- Previous post was at 16:05:17 ----------

ho meditato un attimo...avrei assolutamente bisogno anche delle scrollate per dio

quindi cosi su 2 piedi
petto : piana - inclinata
schiena : stacchi - scrollate??? - lat machine???
gambe : squat - ?
spalle : lento - alzate laterali??? - scrollate???
bicipiti : curl bil
tricipiti : panca stretta (french press davvero alzerei 0 kg nei 15 colpi...15 kg nn credo riuscirei a farli..almeno nel wo dp il petto che sto facendo ora con 15 kg ne faccio 8 a fatica, chiaramente col petto vengono massacrati però son scarso forte)

farei 5 esercizi per scheda .. mi sembra un numero congruo ma mi puzzano le scrollate, nn so dove inserirle ... e volendo dovrei aggiungere la lat machine (al posto delle trazioni perkè 15 nn le faccio assolutamente)... mhh mhh mhh
leggevo che in queste schede squat e stacco son contrapposti il che mi aiuterebbe nn poco

[nonno]

mi segno

[Strikeout]

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[bertinho7]

Si si tutto chiaro grazie strike
io allora la penserei cosi: Farei sia stacco che squat .. Farei sia panca che lento ... Lat machine o pulley ... Braccia in ss
il problema carichi, facendo a-a-a, direi che diventa meno prioritario.. Ho il tempo in 2 wo di capire bene e questo è un aiuto nn da poco.. Parto umilissimo e entro la fine continuo ad aumentare... L'unica mia paura è il volume di questo wo quando si arriverà alle quinta settimana.. I carichi saranno cresciuti e 4 esercizi (squat stacco panca lento) rompono davvero il culo per dio... Bisognerà fare davvero fiato per reggere... Nn vedo l'ora

[Strikeout]

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[bertinho7]

Correggimi l'ordine semmai strike ... Metto lo squat alla fine perkè,nn avendolo mai fatto, sarà l'esercizio + leggero ma concordo che sia sbagliato

stacco 2 x 8 ... Panca 2 x 15 .. Lento 2 x 15 ... Lat machine 2 x 15 ... Pulley 2 x 15 ... Squat 2 x 15 ... Braccia in ss 2 x 15
potrebeb andare per te ?

[Strikeout]

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[bertinho7]

perfetto strike!!!!
la mia idea è di fare il primo giorno con carichi davvero bassi... tanto ho altri 5 wo per incrementare e sistemarli!

[Strikeout]

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[bertinho7]

Quasi quasi inizio oggi...curiosità morbosa per dio

[Strikeout]

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[bertinho7]

Parto oggi
mi porto via carta e rubo una penna per i carichi..nel primo pome vi aggiorno

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Prima wo andato.. Molto umile come carichi ma wo veloce e divertente..credo di averci messo su per giù 50 minuti il che per me è oro

squat 2 x 15 con 28-30 kg (il bil nn so quanto pesi con certezza)..nn avendolo mai fatto o quasi nn c'era molto buffer

stacco 2 x 8 48-50 ..però nn mi piace come lo faccio, anche se c'era buffer

panca 2 x 15 ... 38-40 kg .. Credevo di avere + forze onestamente

lat machine 3 x 15 ... Umilissimi 25 kg..esecuzione perfetta.. Posso aumentare con calma

lento avanti 2 x 15 ... 23-25...saranno stati gli esercizi precedenti ad affaticare le spalle, ma non avevo il buffer che credevo

pulley 3 x 15 ... 25 kg ... Pure qui c'è buffer

braccia cavi in ss ... 15 kg sia per i bicipiti che per i tricipiti...posso aumentare sopratutto per i tricipiti

[Strikeout]

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