Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[modgallagher]

Anche Socio mi pare si allenasse sempre in full body, però senza squat e stacchi

Senza squat ma sempre con stacchi.

[Strikeout]

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[Françis1992]

Alla fine ciò che ha proposto strike non si discosta troppo dal programma di marco Pl; la differenza e' che nel programma di marco non c'era lo stacco e facevi panca e squat tre volte a Settimana( due volte pesanti e una leggera o viceversa)

[Ramos]

Lo stacco è meglio una volta a settimana , ha un maggiore impatto dello squat sul metabolismo e sull'SNC, ovvero lo squat lo puoi tirare anche 4 volte a settimana ( per brevi periodi) , con lo stacco se segui routine del genere ti "friggi" , il tutto contestualizzato , in quanto se ti alleni a basse % o in una fase di ricondizionamento ci può stare .
Inoltre anche le prestazione pura ( dello stacco intendo) si è dimostrata migliore in soggetti che si allenano in monosessione.

Il problema delle full body - per quel che mi è parso di vedere in giro - è che se non hai qualcuno che ti segue e che ti fa capire che stai procedendo bene, ti da l'impressione che non stai lavorando. A meno che tu non sia uno che parte già da una buona base e una definizione altrettanto valida, rischi di avere la sensazione che non ti stai allenando..perchè arrivi stanco ma l'effetto pump è decisamente ridotto rispetto al martellare una zona (parlo ovviamente di effetto placebo)

[Strikeout]

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[Ramos]

ancora con st'effetto pump.... in full body non fai pump , a cosa serve il pump ? a nulla , dopo qualche ora scompare , in full body la "massa" che ottieni è vera, non è solo acqua pompata artificialmente negli spazi intercellulari, questo in linea di massima , in quanto nessuno e nulla vieta di fare pump su gruppi muscolari minori in mono sessione .

Ma infatti ti davo ragione..perciò ho scritto effetto placebo. Hai male interpretato

[bertinho7]

i programmi non sono ne di strike ne di tizio o caio... determinati programmi sono tutti simili... in quanto universali...
lo schema che ho postato in precedenza è simile allo schema di un bill starr , ma anche di un ciclo russo , per intenderci

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ancora con st'effetto pump.... in full body non fai pump , a cosa serve il pump ? a nulla , dopo qualche ora scompare , in full body la "massa" che ottieni è vera, non è solo acqua pompata artificialmente negli spazi intercellulari, questo in linea di massima , in quanto nessuno e nulla vieta di fare pump su gruppi muscolari minori in mono sessione .

premesso che il tuo scheda mi piace molto
a ripetizioni e recuperi come staresti?

[Françis1992]

tra l'altro i muscoli costruiti con i fondamentali perdurano nel tempo e anche quando stacchi per periodi prolungati non hai grossi crolli fisici

[Strikeout]

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[bertinho7]

A
squat ( pressa )
panca
scrollate
pulley o rematore bilanciere
bic+tric in ss

B
stacco
lento avanti /military press
deltoidi lat +post in ss
dip ( leggere)
Lat machine o trazioni
bicipiti ai cavi

C
Squat ( pressa )
Panca
Scrollate manubri
pulley o rematore manubrio
Bic+tric in ss

i grassettati sono i fondamentali direi... partirei con un 5x5 in panca e negli altri fondamentali... poi nn saprei + andare avanti ahahahha
anche perkè purtroppo ad oggi ignoro assolutamente i miei massimali

[Strikeout]

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[bertinho7]

In effetti ad oggi son troppo merda per riuscire dignitosamente in un programma cosi... Potrei prendermi da qui a natale per riprendere dignitosamente forma
capirei i miei carichi e come gestire la dieta e sopratutto effettivamente quello che voglio, perkè ora al lavoro la faccenda è tranquilla...andando avanti anche no

[Strikeout]

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[bertinho7]

si, considerando che in quel periodo si stacca per qualche giorno , è una buona idea... E avresti 3 mesi di allenamento sulle spalle.
Nel frattempo fammi sapere , le attrezzature che hai a disposizione , compresi i dischi ed i bilancieri ( cioè il taglio minimo dei dischi ed il pesi dei bilancieri che puoi utilizzare )

suggerisci cmq sempre una multifrequenza anche da qui a dicembre?
Cmq bil non olimpici ma quelli classici sugli 8-10 kg credo
dischi da 1,25 - 2.5 - 5 - 10 - 20
manubri da 2 a 24 solo numeri pari... Poi 27.5 - 30 - 32.5 - 35
attrezzature credo ci sia bene o male tutto a parte i cavi doppi, ce n'è solo uno singolo quindi le croci ai cavi contemporaneamente nn posso farle
c'è addirittura un rack anche se mal posizionato

dopo le spalle oggi ho fatto un po' di scrollate e poi ho provato 5 colpi in panca col mio bw circa, 75 kg alla pesa in palestra... Sono riuscito a farle con un'esecuzione + che buona faticando a chiudere la quinta ma cmq senza alcun aiuto.. Nn credevo onestamente
poi ho provato la lat machine con le scapole completamente chiuse..sento molto il lavoro interno alla schiena per la chiusura delle scapole e un po' meno la parte laterale del dorso

[Strikeout]

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