Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[bertinho7]

Talmente enorme che farò la metà perkè ormai sono un vecchio del ***** per dio

[nonno]

non insultare gli anziani veronese infame

[bertinho7]

Esplodi matusa maledetto

[roberto11]

Quindi questo programma?

[bertinho7]

eccomi
puntualissimo
cmq l'idea di base è di fare poca roba e di prediligere il cardio, o almeno di renderlo fisso a fine wo
i motivi della scelta sono semplici: troppi casini al lavoro... dubito avrò una buona frequenza di wo... dubito avrò la testa per fare le cose fatte bene
per cui preferisco fare cosi
l'idea cmq è di fare sempre fullbody 3 volte a settimana se riesco ma andandoci + leggero perkè le caviglie mi stanno tormentando da panico, qualsiasi cosa faccia

ieri ad esempio 8/6/4/12 panca piana
5x3 trazioni
10/8/6 rematore manubrio
12x3 scrollate
12x3 alzate laterali
10x3 tricipiti manubrio dietro la testa

manterrò sempre il rapporto,o almeno + possibile, suggeritomi qui di allenare + il dorso del petto..quindi 3 a 1 il rapporto a favore dorso

---------- Post added at 16:31:57 ---------- Previous post was at 10:11:18 ----------

Domani credo mi farò panca inclinata - trazioni - rematore bil - forse stacco - alzate a 90 - bicipiti

venerdi vorrei vorrei dips - lento - trazioni - lat - scrollate - super serie bic tric
questa settimana riposo le gambe per vedere se cambia qualcosina, dalla prossima squatto normale almeno 1 volta a week

[salsa]

"per dio" ... il mio diario o qualcosa di simile

CRI per diana anche te.....


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[bertinho7]

esplodi salsa per dio

[salsa]

"per dio" ... il mio diario o qualcosa di simile




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[SiMooNe]

Messaggio di moderazione

Tutti questi commenti negativi sull'utente creatore di questo 3D, fa si che catabolizza, quindi per cortesia, non saranno più accettati tali post...

Grazie a tutti per la collaborazione....

[bertinho7]

quoto simo
maiali per dio

[Strikeout]

.

[bertinho7]

Me la guardo per bene strike appena ho un attimo!intanto grazie mille
di primo achito nn sembra per nulla male
in ogni caso ormai questa settimana vado avanti cosi, la prendo in considerazione da settimana prossima semmai

[Strikeout]

.

[Ramos]

Me la guardo per bene strike appena ho un attimo!intanto grazie mille
di primo achito nn sembra per nulla male
in ogni caso ormai questa settimana vado avanti cosi, la prendo in considerazione da settimana prossima semmai

Talmente enorme che ti sei mangiato una c.

[bertinho7]

colpa del t9 del cell



ahahahhah scusate ho scritto di fretta