Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[Strikeout]

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[bertinho7]

Ahahahha ma no strike ... Il tempo ce l'ho.. Ma ho visto che le serie di panca e rematore sono aumentate, lo stacco ha carichi pesantini...
Per cui visto che di solito faccio le corse per finirlo e faccio fatica, domani avrò quel quarto d'ora in meno che rischia di farmi fare le corse e le cose fatte male
a sto punto focalizzo l'attenzione sui primi esercizi... E poi inserisco gli extrarotatori prima delle braccia, spero di riuscire a fare in tempo visto che un pelino aumenterò i recuperi

[bertinho7]

di super fretta commento il wo di oggi
stacchi come da programma
idem la panca
ho tenuto i soliti 5 kg nel 6x12 di superserie per le spalle
soliti 50 kg anche nel rematore e il suo 7x10
ho preferito fare il 4x15 degli extrarotatori piuttosto che le braccia e poi sono scappato di corsa al lavoro
come sempre il mercoledi si conferma giornata dal wo davvero stancante per dio!!!!
nn sono assolutamente abituato a certi volumi onestamente

[nonno]

sempre al top bro bert

[bertinho7]

Per dio oggi ero davvero cotto causa allenamento in mezzo al fango
completare il wo di squat con carichi per me alti è stata dura ma son soddisfazioni farcela
cmq squat e lento come da programma
poi scrollate 4x10 con 70 kg
lat machina prona 5x10 con 50 kg
french press manubri 4x8 con 10 kg
curl manubri 4x10 con 10 kg

[bertinho7]

cmq strike, riprendendo seriamente il discorso iniziato in trash
davvero la multi che sto facendo è blanda? per dio
ammetto che 2 anni di inattività totale dai wo, nonchè diversi altri motivi, mi abbiano fatto perdere molto..però io blanda nn la reputo proprio
probabilmente tanto è dovuto dal fatto che faccio le corse per concluderla causa mancanza di tempo..e allora i rest brevi ovunque per starci dentro mi stancano molto
per dirti io un 50 minuti per stacco - panca o squat - lento, nn li ho mai dedicati..ci metto meno sennò nn finisco

[Strikeout]

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[bertinho7]

ah ok in quel senso...concordo allora..credevo fosse dovuto alla routine in se il tuo commento
personalmente io nn riuscirei mai a fare un 5xweek... anche perkè sono proprio un amatore della palestra..manco credo di fare bb se devo essere onesto
per il discorso del carico-scarico, concordo assolutamente... per quanto io abbia carichi ben + bassi dei tuoi, quando devi caricare 100 kg di squat o stacco, è necessario un po' di riscaldamento e il tempo vola davvero...
ad oggi strike inizio la quarta settimana di programma... ho controllato il calendario e dubito di riuscire a portare a termine le 9 settimane come dovrei ( sopratutto verso natale - primo dell'anno) perkè le festività si incastano all'interno della settimana... cmq quando saremo + vicini a quei giorni, si valuterà quel discorso , ora mi pare prematuro
magari mi farò delle foto per valutare l'effettiva riuscita della tipologia di allenamento a me , parlo ai fini puramente estetici ovviamente, ai fini della forza direi che la riuscita è evidente, complice anche il fatto che prima non facevo un ***** in sostanza ... però di base, l'impressione è di nn essere mai stato cosi forte
la bilancia sabato mattina diceva 77.8 ... quindi almeno 4 kg di + rispetto a fine estate..va detto però che noto già ora un accumulo di adipe nel basso addome, infatti la definizione è andata e secondo me già ora sono al limite di bf

[Strikeout]

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[bertinho7]

bert i +4 ci stanno , ma il discorso della bf... Non lo comprendo.... Quella non dipende dall'allenamento , ma da come magni .... In linea di massima con questo tipo di allenamenti con 300/500 kcal in più al giorno cresci pulito....
In questa scheda le settimane pesanti sono la 2 la 5 e l'8 , mentre la 4 e la 7 sono leggere ... Saltare qualche allenamento nella parte finale.. Non dovrebbe incidere.

si si il discorso bf era una riflessione generale... So che nn centra il wo, centra + che altro la fame ignobile che ho (devo limitare la merda ma è oggettivamente dura) ... E la mancanza di cardio
infatti da inizio anno voglio reintrodurlo a fine wo onestamente, mi faceva stare bene
nn so che wo caschino tra natale e l'ultimo dell'anno onestamente, però almeno 2 saranno piuttosto parziali purtroppo, credo siano l'ottava e la nona settimana se non ho sbagliato i calcoli..li se il lavoro me lo consentirà, un ponticello me lo faccio tutto!!!!ahahahha

[Strikeout]

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[bertinho7]

Allora mi organizzerò per portare a termine lo stacco almeno o adatteremo in qualche modo quelle settimane strike
perkè per dirti la settimana di natale è cosi fatta : Natale di mercoledi, e il venerdi 27 se posso faccio ponte...mercoledi e venerdi di solito mi alleno
poi lunedi 30 ok... Il primo gennaio è festa ed è mercoledi... Poi il venerdi dovrei farcela ad andare
insomma sarà un po' un casino ma valuteremo + avanti direi, quando saprò come sarò messo col lavoro

[Strikeout]

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[bertinho7]

scusate ma sono un po' incasinato col lavoro e non ho + aggiornato
cmq wo di lunedi e wo di oggi andati secondo i programmi..i carichi dei multi sono quelli previsti...per gli altri sono sostanzialmente quelli perkè onestaemnte non riesco ad aumentarli
temo di aver sbagliato un po' all'inizio, se la logica è quella di un aumento mirato...conto però di aumentarli un pochino (sottolineo un pochino) da qui alla fine del programma

strike ti volevo chiedere una cosa: nella panca ho buffer come puoi immaginare..questo tipo di lavoro (che se non ricordo male è trisettimanale, 60-65-70% del massimale) a cosa mira? conservare la forza ma al tempo stesso aumentare l'ipertrofia? ad oggi per dirti visto che ce la faccio abbastanza tranquillamente, viaggio con recuperi piuttosto ridotti se paragonati ad uno stacco

[roberto11]

Scusa se mi intrometto ma 60/70/ % e così via del massimale non è detto che sia sempre uguale nel tempo... Se il lavoro lo senti troppo leggere puoi pensare che il massimale sia cresciuto di un po'