Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[CRI PV]

Molto a spanne direi
95
100
125
80 seduto al Mp

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Ps non vorrei sporcare troppo il diario del bert

[bertinho7]

Cri domani se ho tempo t dico la mia...ora sono da cell

[CRI PV]

Grazie
Salutami cell

[Ramos]

Cri domani se ho tempo t dico la mia...ora sono da cell

Grazie
Salutami cell

[salsa]

R: "per dio" ... il mio diario o qualcosa di simile

Ma cristo ahahaha

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[modgallagher]

ahahahah Ramos.

[bertinho7]

ahahahhahahaha ma andate a fanculo ahahahha

cmq cri spiegati meglio..vorresti fare tipo hst come me ? scheda A o A-B?

[CRI PV]

È indifferente perché almeno 2 a week riesco

[Strikeout]

.

[bertinho7]

Nn ho il file con la distribuzione dei carichi sotto mano al momento per cui la vicenda è problematica momentaneamente
però indicativamente ti farei fare lo squat con la panca...lo stacco con il lento...
La scheda alla strike si basa molto sui multi e quelli ci sono tutti... Se tu vuoi enfasi sulle spalle , ti direi di fare alzate laterali o simili..ma volendo pure spalle posteriori facendo esercizi per il dorso..dimmi te.. Di certo con gli esercizi per il dorso lavora il delt posteriori e i carichi sono + alti
da quel che ho compreso io, il 2x15 era perfetto nel mio caso perkè cmq risultava essere un ricondizionamento dopo un bel periodo senza pesi...a te servirebbe + per prendere le misure con la tipologia di lavoro

---------- Post added at 09:17:07 ---------- Previous post was at 09:16:34 ----------

Ah sono al lavoro per cui datemi tempo...posto poco e al volo portate pazienza

[CRI PV]

Indicativamente piu spalle e meno gambe
Multiarticolari non sono un problema con ripetizioni medio/alte
Ah ah ormai sono una carretta

---------- Post added at 12:30:19 ---------- Previous post was at 12:24:49 ----------

Si Bert, cmq non ho fretta
Ora mi sto allenando e fino a mercoledì prossimo
Non riesco più

[Steel77]

bert volevo dirti che seguo il tuo diario con sommo gaudio

[bertinho7]

Indicativamente piu spalle e meno gambe
Multiarticolari non sono un problema con ripetizioni medio/alte
Ah ah ormai sono una carretta

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Si Bert, cmq non ho fretta
Ora mi sto allenando e fino a mercoledì prossimo
Non riesco più

squat
panca
trazioni ( o lat machine)
tirate al mento
french press


stacchi
lento avanti
rematore
dip
curl

questi sono possibili esercizi che mi vengono in mente...dove uno possa spingere abbastanza...il problema è che sono abituato a quello che faccio io..quindi tanta schiena in sostanza e solo A..dividere tra A e B dando enfasi ad altri muscoli mi viene strano onestamente
oltre al fatto che 5 esercizi a wo mi sembrano pochini

bert volevo dirti che seguo il tuo diario con sommo gaudio

leggo con piacere queste tue parole
hai visto che toro che sono?
ahahahah

[Steel77]

leggo con piacere queste tue parole
hai visto che toro che sono?
ahahahah

un pò come Pasquale Luiso

[KURTANGLE]

Bert visto che sei diventato un Guru di bw potresti postare una scheda anche per me ?