Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[bertinho7]

Bert aggiornaci

su cosa? ho scritto sopra per dio in risposta a te...che dici?

fisico fantastico

giura? stai impazzendo per dio? mi hai insultato fino a ieri maiale

Ovviamente mi segno.
Dieta da rivedere.

grazie mod... giudizi su fisico necessari, sopratutto negativi
la dieta so benissimo faccia cagare... dimmi cosa per te non va .. io nn mi sono dilungato su quello

[Françis1992]

ti sarai allenato ieri no ? Come va la dieta ? cristo santo era un aggiornaci generale(non conte), gli altri utenti che hanno un diario un altro pò scrivono anche quante volte al giorno vanno al cesso.
Comunque la dieta è immonda ma almeno stai diminuendo le uscite in pizzeria


-indicativamente gallette con marmellata + latte a colazione metterei una fonte proteica
-pre wo una banana
-pranzo (ore 2.00) random...purtroppo mangio in ufficio e non posso avanzare pretese..il mio delle volte cmq è pasta fredda, riso basmati, farro , mega insalatone o simili..a cui volevo non hai possibilità di mangiare fonti proteiche ? barrette a parte.... se non puoi ok per la baretta ma occhio ai valoriaggiungere -eventualmente gallette se avessi bisogno di carbo o barrette se servissero un po' di pro...il tutto a sensazione sia chiaro, mica calcolo tutto perkè non è nelle mie possibilità
-cena pollo o tacchino + contorno aggiungerei una fonte di carbo tipo zucca o patate

allora, ok che non vuoi lo sbatti di contare le calorie però almeno a grandi linee devi sapere le quantità di ciò che mangi. Dato che hai detto di voler prendere massa senza appanarti troppo io ti suggerisco un aproccio high carb low fat, ovvero carbo alti e grassi bassi. Ovviamente come fonte di carbo prediligi patate, zucca ecc. anche del riso può andare bene in certi momenti. L'anno scorso adottai questo regime e mi appanzai pochissimo, anzi se possibile migliorai la composizione corporea; poi dipende da te, da come rispondi ai carbo ecc. ma potrebbe essere una buona via. Cerca di tenere le Pro abbastanza alte, 1,8 g per peso corporeo può andare bene

[bertinho7]

no mi vado ad allenare oggi per dio
sei poco attento franki...faccio lunedi mercoledi venerdi... la dieta non va nel senso che indicativamente è quella ma sgarro spesso e volentieri e va strabene cosi.. se ho voglia di gelato me lo mangio per dio... sono hp -7 e mi si vede ancora l'addome ...direi che la fame l'ho fatta e ora posso allentare la morsa.. chiaro che la dieta faccia cagare, son conscio della cosa ma nn posso porvi moltissimi rimedi.. ma sopratutto,non ho intenzione di mangiare come un bue per crescere perkè davvero soffro di + mangiare tanto che mangiare poco

[Françis1992]

ho modificato il messaggio di sopra, dimmi che ne pensi

[modgallagher]

grazie mod... giudizi su fisico necessari, sopratutto negativi
la dieta so benissimo faccia cagare... dimmi cosa per te non va .. io nn mi sono dilungato su quello

Fisicamente non stai male, anzi. Personalmente punterei maggiormente ad ingrossare braccia e dorso (hai foto del back?).

Per quanto riguarda la dieta non mi piace soprattutto la colazione, hai modo di inserire qualche fonte di pro? Albumi o whey per esempio potrebbero fare al caso tuo.
Visto che a pranzo sei costretto a mangiare in ufficio ("problema" condiviso ) hai modo di fare un altro spuntino prima della cena?

[Strikeout]

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[bertinho7]

ho modificato il messaggio di sopra, dimmi che ne pensi

penso che concordo...infatti l'idea era di aggiungere un po' di robetta .. a colazione bere pro in polvere mi fa cagare a spruzzo ( nn letteralmente sia chiaro) ma sarò costretto e temo farò cosi pure a pranzo..però i miei ricordi di gonfiore assumendole mi fanno desistere e non poco
a cena c'è sempre un po' di fonte di carbo... ma da sistemare cmq
ultimamente vado cmq di barretta a metà pome e non dopo pranzo

Fisicamente non stai male, anzi. Personalmente punterei maggiormente ad ingrossare braccia e dorso (hai foto del back?).

Per quanto riguarda la dieta non mi piace soprattutto la colazione, hai modo di inserire qualche fonte di pro? Albumi o whey per esempio potrebbero fare al caso tuo.
Visto che a pranzo sei costretto a mangiare in ufficio ("problema" condiviso ) hai modo di fare un altro spuntino prima della cena?

no foto del back decenti manco una per dio... cmq pecca di spessore assolutamente ... stesso discorso le braccia che sono indietro
quoto la colazione
prima di cena a metà pome come dicevo a frank mangio una barretta :\

ma le gambe non le hai ?
non ho visto routine per le gambe ? ahhahhaahahhahahaha

premesso che effettivmaente di fare gambe non me ne frega niente... in questo momento mi alleno tutte le sere per la preparazione calcistica..quindi oggettivamente non posso fare altro perkè non riuscirei a correre la sera..non appena conclusa la fase di preparazione di certo inserirò qualcosa ma non con lo scopo di ingrossarle bensì di renderle prestanti nella corsa.. ho avuto diversi problemi e ne ho tuttora per cui che le alleni maggiormente è necessario per rinforzarle

[modgallagher]

no foto del back decenti manco una per dio... cmq pecca di spessore assolutamente ... stesso discorso le braccia che sono indietro
quoto la colazione
prima di cena a metà pome come dicevo a frank mangio una barretta :\

Bè eviterei la barretta se hai modo di mangiare cibo preparato da te, che ne so qualche frullato potresti berlo?
Quali whey avevi preso? Magari con altra marche i problemi di gonfiore potrebbero non ripresentarsi, io ho risolto così da anni ormai.

Gli stacchi li potresti inserire nella scheda o sono "deleteri" per gli allenamenti del calcio?

[Strikeout]

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[KURTANGLE]

lo immaginavo che giocavi a calcio o qualche sua variante , ahahhahahhahahahhahahhhaahahahha
spero che tu almeno sia conscio di scrivere minchiate

Ciao Strike. Come va?
E' molto che non ci si sente!

Bert non stai male, però devi cercare di ingrossare qquei dannati pettorali...

[bertinho7]

Bè eviterei la barretta se hai modo di mangiare cibo preparato da te, che ne so qualche frullato potresti berlo?
Quali whey avevi preso? Magari con altra marche i problemi di gonfiore potrebbero non ripresentarsi, io ho risolto così da anni ormai.

Gli stacchi li potresti inserire nella scheda o sono "deleteri" per gli allenamenti del calcio?

gli stacchi verranno reintrodotti al + presto
ora essendo una specie di ricondizionamento ho preferito evitarli ma durante l'anno li farò di certo
non ricordo che marca di whey prendessi purtroppo :\

lo immaginavo che giocavi a calcio o qualche sua variante , ahahhahahhahahahhahahhhaahahahha
spero che tu almeno sia conscio di scrivere minchiate

noto che il tuo atteggiamento non è cambiato purtroppo
cmq cazzate minchiate o quanto altro, io se faccio 5 giorni di ripetute, non riesco a fare gambe e viceversa che te devo dì
le introdurrò cmq in maniera blanda appena possibile

Ciao Strike. Come va?
E' molto che non ci si sente!

Bert non stai male, però devi cercare di ingrossare qquei dannati pettorali...

eh lo so ... il petto va migliorato per dio a tutti i costi

[asen]

Vai mai al solarium a farti una lampada?

[Strikeout]

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[KURTANGLE]

Neanche il tuo però aldilà della toni goliardici , le gambe devi allenarle; e fare 5 giorni di ripetute è cmq un'allenamento sbagliato , troppa intensità a discapito del volume , che dovrebbe essere maggiore proprio perchè siete all'inizio della stagione .

Si Strike ma è anche una questione di cose ti va di fare nella vita....
La verità è che a Bert interessa più essere forte e calcetto che avere le gambe muscolose....questione di priorità
(certo non è degno di un sito che si chiama BODYweb )

ps l'hai più visto a Carletto?

[Strikeout]

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