Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[bertinho7]

macche' ignoro, per I tuo I obiettivi secondo me stai benone.

Non mi spiego pero' come fai ad essere statico in campo pero'.

pigrizia di base
ora viaggio e abbastanza bene!però nn mi piace correre a *****, nn sono un mediano ma un simil fantasista coglione

---------- Post added 19-09-2013 at 10:21:09 ---------- Previous post was 18-09-2013 at 18:09:22 ----------

Dieta pseudo definitiva

colazione day on
6 fette biscottate o 6 gallette o pane integrale con marmellata ( 40 cho su x giù)
20 g di pro in polvere (devo acquistarle a giorni)


pre wo
una banana
10 g di mandorle

post wo (tutto a caso)
mediamente mangio un etto di riso basmati - farro - orzo - riso freddo - pasta fredda il tutto condito con le scatolette demmerda della sacla o simili oppure torta salata
solitamente se percepisce che sono solo sull'etto di roba, aggiungo un po' di gallette .. La sostanza è che post wo vorrei stare almeno sui 100 cho fissi
nessuna fonte proteica diretta

spuntino pomeriggio
panino integrale (100g) con fonte proteica + 10 g di mandorle

cena
bistecche di vario tipo, manzo pollo tacchino coppa oppure pesce ecc ecc in quantità generose (3-4 etti)
contorno di patate o verdure...mancassero i cho mi mangio gallette da arrivare a 50-60 g di cho


dieta giorno off

6 fette biscottate o 6 gallette o pane integrale con marmellata ( 40 cho su x giù)
20 g di pro in polvere (devo acquistarle a giorni)

pre wo
una banana
10 g di mandorle

pranzo lo faccio a casa...80g di pasta condita... Bresaola con rucola e grana o simili..ovviamente olio evo presente

spuntino pomeriggio
panino integrale (100g) con fonte proteica + 10 g di mandorle

cena
bistecche di vario tipo, manzo pollo tacchino coppa oppure pesce ecc ecc in quantità generose (3-4 etti)
contorno di patate o verdure ma vorrei quantità di cho minori rispetto al giorno on

[diavolettoroma81]

io le mandorle pre work out le toglierei....................

non sono molto favorevole ai fats pre workout

[Ramos]

Insomma una normale dieta. Bella. Dovrebbe sfamarti anche ora che ti allenerai e farai calcetto piu seriamente?

[KURTANGLE]

Non sono certo un esperto ma non mi pare affatto male.
Sbaglio o sei un pò di basso di pro (quando pranzi fuori)?
Il pranzo chiaramente è un pò cosi a cazz, però è comprensibile visto che non sei a casa.

Sentiamo straicche

[diavolettoroma81]

Non sono certo un esperto ma non mi pare affatto male.
Sbaglio o sei un pò di basso di pro (quando pranzi fuori)?
Il pranzo chiaramente è un pò cosi a cazz, però è comprensibile visto che non sei a casa.

Sentiamo straicche

Le pro mai superiori a 0.8gr per kg altrimenti i reni soffrono like Kurtangle style

[bertinho7]

io le mandorle pre work out le toglierei....................

Non sono molto favorevole ai fats pre workout

dici? Potrei ascoltarti senza problemi :d

insomma una normale dieta. Bella. Dovrebbe sfamarti anche ora che ti allenerai e farai calcetto piu seriamente?

banale oserei dire... Credo nelle cose semplici ci sia la chiave per la serenità di una dieta...so fin dove posso spingermi con le richieste, e + di cosi è delirio
mia mamma ad ogni domanda mi manda affanculo con lo sguardo... Per cui sono al punto x e + in là è dura :d
allenamento ora è ok...il problema principale è l'orario.. Ieri ho cenato quasi alle 11 ... Cmq di base poi sarà solo il martedi (calcetto tra amici) , il giovedi (allenamento vero)
credo che dp entrambi gli avvenimenti nn andrò in pizzeria (nn abbiamo + la pizzeria di fiducia) ma mangerò abbastanza pulito a casa o nel ristorante di un compagno
il dispendio cmq degli allenamenti sarà + basso di quello di ora cmq , parte atletica misera..sarà divertimento in sostanza

---------- Post added at 10:40:04 ---------- Previous post was at 10:37:46 ----------

non sono certo un esperto ma non mi pare affatto male.
Sbaglio o sei un pò di basso di pro (quando pranzi fuori)?
Il pranzo chiaramente è un pò cosi a cazz, però è comprensibile visto che non sei a casa.

Sentiamo straicche

si piuttosto basso di pro quei giorni senza dubbio
stavo valutando se portarmi uno shaker da prendere post pranzo..però boh ... Nn credo che 20 g di polveri cambino + di tanto la situazione
credo,ad occhio,che la dieta abbia + di 1 g di pro kg .. Contando che tutti gli alimenti hanno pro

[Ramos]

dici? Potrei ascoltarti senza problemi :d



banale oserei dire... Credo nelle cose semplici ci sia la chiave per la serenità di una dieta...so fin dove posso spingermi con le richieste, e + di cosi è delirio
mia mamma ad ogni domanda mi manda affanculo con lo sguardo... Per cui sono al punto x e + in là è dura :d
allenamento ora è ok...il problema principale è l'orario.. Ieri ho cenato quasi alle 11 ... Cmq di base poi sarà solo il martedi (calcetto tra amici) , il giovedi (allenamento vero)
credo che dp entrambi gli avvenimenti nn andrò in pizzeria (nn abbiamo + la pizzeria di fiducia) ma mangerò abbastanza pulito a casa o nel ristorante di un compagno
il dispendio cmq degli allenamenti sarà + basso di quello di ora cmq , parte atletica misera..sarà divertimento in sostanza

Ah ok, allora poi se vedi che mangi troppo al max riduci o infili un po di atletica.

Non sono certo un esperto ma non mi pare affatto male.
Sbaglio o sei un pò di basso di pro (quando pranzi fuori)?
Il pranzo chiaramente è un pò cosi a cazz, però è comprensibile visto che non sei a casa.

Sentiamo straicche

Ma che basso di pro..bastano e avanzano..

[bertinho7]

Sarebbe mia intenzione tenere cardio fisso, nn per forza corsa, in ogni wo o quasi...magari non da subito visto che cmq mi sto allenando di +

[KURTANGLE]

Ma che basso di pro..bastano e avanzano..

figurati, io ho la paranoia opposta e al momento sono a circa 0,7 pro per kg , lui però nei giorni ON mi sa che a stento arriva a 1,0 (non ho fatto il conto preciso ne ricordo perfettamente il suo peso).
Se si allena forte e fa anche attività aerobica direi che può aumentare un pò le PRO senza grandi remore...magari prendendone un pochino più a colazione e in uno dei due spuntini ( visto che a pranzo è un casino)

[Ramos]

figurati, io ho la paranoia opposta e al momento sono a circa 0,7 pro per kg , lui però nei giorni ON mi sa che a stento arriva a 1,0 (non ho fatto il conto preciso ne ricordo perfettamente il suo peso).
Se si allena forte e fa anche attività aerobica direi che può aumentare un pò le PRO senza grandi remore...magari prendendone un pochino più a colazione e in uno dei due spuntini ( visto che a pranzo è un casino)

Non gli cambia un *****. Un suprlus proteico indotto dal recupero per uno sforzo fisico non credo debba essere per forza fuori misura..cosidera che ha sempre mangiato normale e non ha mai cannibalizzato nulla..sempre tonico ed in forma. Ergo ora che si allena basta un leggero disavanzo, nulla di esagerato.

Che poi rischia di trovarsi come certa gente che crede di mangiare poco e poi ha le pro alte come se queste non generassero calorie

[bertinho7]

è un casino pure negli spuntini perkè cmq sono in ufficio..la banana è il top perkè è straveloce da mangiare e comodissima
già il panino nel pome è + una rottura di palle ma ok ci sta tutto!
Io mentalmente mi son fatto il conteggio dei carbo, perkè credo siano quelli imho che aiutano a crescere!
Sarei a 40 mattina + 40 banana + 100 pranzo + 50 pomeriggio + 50 sera ... 280 g di carbo nei giorni on
nei giorni off 40 colazione + 40 banana + 50 pranzo + 50 pome + 20-30 sera ... 230 g di carbo nei giorni off
io puntavo principalmente a differenziare le 2 giornate
ovvio che ora però, a livello calorico, le differenze sono minime perkè il giorno on è + ricco di carbo..quello off ha + proteine
ditemi se ricordo giusto... Grassi x 9 ... Pro x 4 ... Cho x 4 ?

[KURTANGLE]

domanda....è cosi indispensabile differenziare in modo profondo i giorni on e quelli off ?

[Ramos]

è un casino pure negli spuntini perkè cmq sono in ufficio..la banana è il top perkè è straveloce da mangiare e comodissima
già il panino nel pome è + una rottura di palle ma ok ci sta tutto!
Io mentalmente mi son fatto il conteggio dei carbo, perkè credo siano quelli imho che aiutano a crescere!
Sarei a 40 mattina + 40 banana + 100 pranzo + 50 pomeriggio + 50 sera ... 280 g di carbo nei giorni on
nei giorni off 40 colazione + 40 banana + 50 pranzo + 50 pome + 20-30 sera ... 230 g di carbo nei giorni off
io puntavo principalmente a differenziare le 2 giornate
ovvio che ora però, a livello calorico, le differenze sono minime perkè il giorno on è + ricco di carbo..quello off ha + proteine
ditemi se ricordo giusto... Grassi x 9 ... Pro x 4 ... Cho x 4 ?

Si

[Strikeout]

.

[KURTANGLE]

volevo sentire la tua perchè gli hai consigliato tu l'allenamento e la dieta che si segue dovrebbe dipendere sia dall'obbiettivo finale che dall'allenamento....o no ?