Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[bertinho7]

Scarpe da calcio o calcetto asen..quello sono
ho esagerato a suo tempo, ma ne pago le conseguenze ora,anche se gioco davvero pochissimo

---------- Post added at 13:05:29 ---------- Previous post was at 10:26:46 ----------

5x8 di trazioni
prime2 serie buffer ...terza quasi...quarta 7 ...quinta 6
cosa deduco a parte che sn una merda?

[Ramos]

Scarpe da calcio o calcetto asen..quello sono
ho esagerato a suo tempo, ma ne pago le conseguenze ora,anche se gioco davvero pochissimo

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5x8 di trazioni
prime2 serie buffer ...terza quasi...quarta 7 ...quinta 6
cosa deduco a parte che sn una merda?

Ma trazioni semplici alla sbarra? con il peso? 2 sec di fermo in alto? Al mento? spiega

[bertinho7]

Ma trazioni semplici alla sbarra? con il peso? 2 sec di fermo in alto? Al mento? spiega

trazioni alla sbarra..presa un pelino + larga delle spalle..scapole addotte per tutto il movimento, bacino in avanti e addome tirato per tutto il movimento..movimento lento e controllato..zero spinta
tutta la testa sopra la sbarra

[roberto11]

Quando saranno tutte a buffer metti il sovraccarico e 76666 77666 77766 e così via... Prova

[Ramos]

Beh non stai messo proprio male. Considera anche che magari hai gli avambracci poco forti o il movimento non è quello a sforzo minimo.

Poi considera per esempio che c'è gente come me che per portare la testa sopra la sbarra fa uno sforzo sovrumano..mentre a fare su e giu fino al mento non ho problemi. Dovuto questo ad anni di posture scorrette e mobilità articolari da disabili

[bertinho7]

Io mi sono reso conto che addome avanti contratto, mi porta via un sacco di energia nonche' mi fa fare molta + fatica rispetto alle gambe lasciate libere

[bertinho7]

nn c'è verso che io riesca a fare il front lever..ora ci darò dentro come nn mai col il pulldown a braccia tese... vediamo di costruire una base decente...cede la schiena secondo me

oggi mi sono sparato 10 dip cn 15 di sovraccarico..10 con 17.5..7 con 20
poi trazioni con 10 kg di sovraccarico...3x6

[Ramos]

Sul front lever la forza del core è notevole eh..

[bertinho7]

si si senza dubbio...ma è notevole anche la tenuta delle scapole..da sempre il mio tallone da killer

[bertinho7]

convert_url_to_bbcode_callback('', '')

[Ramos]

convert_url_to_bbcode_callback('Enorme as usual.

Cmq una cosa volevo farti notare sulle trazioni e sui lavori di quel tipo in ottica calisthenic..

Solitamente la trazione diventa per noi un movimento di tipo prestazionale, inevitabilmente. Cioè il tutto per tutto in pochi esercizi. Quello che invece ne deve venire fuori è un movimento naturale tale per cui tu possa farne all'infinito di seguito senza esaurire l'SNC.

Cioè avere la capacità in qualunque momento di ricominciare il movimento senza avere bisogno di recuperare troppo mentalmente, non so se riesco a spiegarmi.

2 anni fa, quando qualche stronzata riuscivo a farla, andavo in palestra e facevo un allenamento completo normale, ma ogni esercizio era praticamente intervallato da trazioni alla sbarra, che erano diventate un movimento talmente naturale che - si stanca - ma non ti deve annientare il cervello come quando lo fai con tutti i crismi del caso.

Arrivare a farne centinaia in ogni sessione, in pratica come fanno i ginnasti', '')

[bertinho7]

convert_url_to_bbcode_callback('dai fa un commento serio sul fisico...devo limare un po' i fianchi perkè avrei proporzioni davvero discrete per me
poi vabbè in foto vengo da culo e ok, ma noto miglioramenti ovunque , bicipiti esclusi perkè cmq nn li faccio molto rispetto al resto

per il discorso che fai ramos, nulla da eccepire...però è impossibile nn sentire le trazioni fatte in questo modo..ho tutto il corpo in tiro per essere controllato per cui per forza di cose incidono sempre
però ho capito cosa vuoi dire...oggi ho fatto 5x5 con 10 kg di zavorra e sono abbastanza soddisfatto', '')

[Ramos]

convert_url_to_bbcode_callback('sembra un dorso migliorato, i fianchi te li porti dietro se non decidi di fare diete o cose particolari. Fai una foto ai delt posteriori..visto che non cresci di braccia vuol dire che riesci a tirarti su tutto con il back e incidi poco su tutto il resto.', '')

[bertinho7]

convert_url_to_bbcode_callback('I TRICIPITI SONO MOLTO MIGLIORATI INVECE...BICIPITI ANCHE NO
SI IL BACK CREDO SIA LA COSA + MIGLIORATA MA FARSI UNA FOTO DECENTE NN è EASY DA SOLI
QUELLE NEL CESSO DI CASA FANNO STRACAGARE ******* MERDA', '')

[Ramos]

convert_url_to_bbcode_callback('Fai qualche trazione anche in altra presa..braccia strettissime con i palmi sia verso di te che verso la sbarra. Così tiri anche tanto con i bicipiti, il brachiale e tenere poi la posizione è ancora più difficile.', '')