Bertigno ... il mio diario o qualcosa di simile

[bertinho7]

Pensavo strike di tenere questo peso anche per mercoledi!aumentavo da venerdi
può essere dannoso ai fini delal buona riuscita?
Il disco minimo è 1,25...quindi ok squat e stacco.. Ma nel lento magari incidono
alla lat e al pulley aumento minimo 5 kg

per lo stacco non riesco a capire... Io arrivo con il culo basso.. Ma poi quando risalgo, per forza di cose c'è una fase in cui tirano i lombari.. Mentre distendo la gamba precisamente
nn lo trovo corretto ma non riesco a porvi rimedio

[Strikeout]

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[bertinho7]

Ma dovrò aumentare ad ogni tenendo sempre le stesse ripetizioni? Diventa diabolico per dio
Ahahahah

[zioTom]

Mi segno ciccio... così posso seguire le tue evoluzioni

Zanfe

[Françis1992]

bert quando stacchi immagina di dover "abbassare " il pavimento, ti darà la possibilità di utilizzare molto le gambe e poco la schiena(che comunque lavora sempre eh)

[Liam & Me]

Bert per la dieta hai provato a dare un'occhiata all'intermitting fasting, tipo leangains?

Secondo me semplifica la vita di un bel po' e nel tuo caso ti permeterebbe di mangiare molto meglio. Pero' voglio dire, e' solo una delle tante possibilita'.

[bertinho7]

Mi segno ciccio... così posso seguire le tue evoluzioni

Zanfe

grande leone
benvenuto!!!!!

bert quando stacchi immagina di dover "abbassare " il pavimento, ti darà la possibilità di utilizzare molto le gambe e poco la schiena(che comunque lavora sempre eh)

difficile spiegare cosa nn mi piaccia del mio stacco!
diciamo che quando scendo porto il culo molto in basso,di conseguenza ho il bil vicino alle punte dei piedi.. quando risalgo, devono logicamente distendere le gambe .. ergo in quel momento è il lombare che lavora...mi son spiegate?
tu oltretutto faresti l'esecuzione dello stacco completamente a scapole addotte?in tutto l'esercizio?

---------- Post added at 19:01:16 ---------- Previous post was at 18:57:33 ----------

Bert per la dieta hai provato a dare un'occhiata all'intermitting fasting, tipo leangains?

Secondo me semplifica la vita di un bel po' e nel tuo caso ti permeterebbe di mangiare molto meglio. Pero' voglio dire, e' solo una delle tante possibilita'.

avevo letto qualcosa ma sono molto poco informato!
tu lo usi liam? perkè lo vedresti adatto a me per curiosità?

[Liam & Me]

avevo letto qualcosa ma sono molto poco informato!
tu lo usi liam? perkè lo vedresti adatto a me per curiosità?

C'e' anche un 3d in rilievo qui su bw.

Poteva essere interessante per te perche' ti risparmia pasti fatti al volo con quello che capita.
Per quanto riguarda la mia modestissima esperienza, ci si guadagna anche a livello di lucidita' mentale sul lavoro.

[bertinho7]

grazie liam nn appena avrò tempo ci darò una letta
giusto prima stavo guardando un paio di robine per la dieta appunto
l'idea di fondo è puntare molto sui carboidrati principalmente,mantenendo sempre presente il cardio (da valutare come ovviamente non appena avrò preso meglio le misure!
di base mi piacerebbe fare cosi nei giorni di wo: 40 cho a colazione,gallette,pane integrale,fette biscottate ... 40 cho da banana a metà mattina come pre wo ... 100-120 da riso - gallette - pasta come post wo (mi alleno all'1 circa) ... 50 cho a metà pomeriggio (panino)... 60-70 cho a cena (patate - gallette)...sarebbero 300 cho al giorno
nei giorni di non wo imho sarebbe da alleggerire il pranzo - cena secondo me , di una cinquantina

[Strikeout]

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[bertinho7]

dai non ti lamentare , volevi allenarti sempre con i pesi della chicco ?
Per lo stacco , ti ho scritto qualcosa , ma repetita juvant , parti col culo alto , spingi i piedi invece di tirare , e schiena "dura" .

lamentare di cosa?son lanciatissimo per dio
appena possibile,cioè mercoledi,provo cosi strike...speriamo...perkè per me è fondamentale farlo bene lo stacco!!!

[Strikeout]

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[bertinho7]

perfetto strike grazie mille ancora!

[diavolettoroma81]

Mi iscrivo al diario dell'amico Berto

[bertinho7]

bella diavoletto
ad oggi sensazioni fisiche strane
ovviamente sento molto il lavoro sulle gambe visto che erano anni che non facevo squat...ma la sensazione di un buon wo è chiara in tutti i muscoli allenati, ma non a livello doms.. proprio a livello di impiego di un sacco di muscoli... difficile spiegare...saranno le 15 ripetizioni a cui non sono abituato per dio
belle sensazioni