CIAO a tutti apro anche io un bel diario così che potete seguirmi e darmi dei consigli perchè ho veramente ancora tanto da imparare e spero che mi potete aiutare nel mio duro cammino!!
Partiamo subito con un po di dati fondamentali:
Età: 21 anni
Peso: 67 kg
altezza: 180cm
BF: intorno al 12% penso
attività praticata: 4 volte BB+ 1 volta a settimana nuoto(lo so non e il massimo ma mi piace troppo)
obiettivo: Massa magra
precedentemente(5 mesetti fa) pesavo 78 kg e avevo una percentuale di bf superiore al 20% con eccessivo accumulo di grasso su addome e fianchi(dalle foto si vede ancora qualche residuo) poi con una dieta ipocalorica sono riuscito a diminuire la percentuale di grasso.
Presto metterò anche qualche misura :-)
Questa è la dieta che attualmente sto seguendo con allenamento al mattino:
COLAZIONE:
300gr di albume
4 fette bisc(40gr)+ un velo di marmellata di mirtilli senza zucchero
1 tazza di the+ 3 cucchiani di miele
1 frutto( mela,uva,pesche)
10 gr di mandorle
PRE WORKOUT
4 gr di BCAA
POST WORKOUT
4 gr di BCAA
30 gr di pro in polvere+40 gr di destrosio
PRANZO
100gr di pasta o riso basmati con una spolverata di formaggio grana
250 gr di petto di pollo/ a volte carne rosso o uova
250 gr di insalata
10 gr di olio extra vergine d'oliva
SPUNTINO
50 gr di pane
80/100 gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno
10 gr di mandorle
1 yougurt
CENA
100 gr di pasta/riso + una spolverata di formaggio grana
250 gr di pesce
250 gr di insalata
10 gr di olio extra vergine d'oliva
PRE NANNA
30 gr di pro a lento rilascio
10 gr di mandorle
2781 KCAL: 241gr di pro/ 316gr di carbo/ 100gr di zuccheri/ 63gr di grassi totali
Metabolismo basale: 1746 kcal
Fabbisogno giornaliero: 2445 kcal
Come si sembra la dieta? nei giorni off sinceramente a metà mattina mangio un frutto+affettato magro può andare bene?
sono troppi carboidrati tenendo conto che l'obiettivo è mettere su massa magra e il meno possibile massa grassa( non voglio la pancia per intenderci ma un leggero addome chiedo troppo?
so che non è il massimo allenarsi di mattina però al momento non posso farci altro, se inizierò ad allenarmi al pomeriggio inserisco lo spuntino pomeridiano al mattino e non mi dispiacerebbe mettere uno spuntino pomeridiano e poi un pre work out ma si vedrà + avanti.
L'allenamento è suddiviso in 4 giorni, in quanto un giorno solo lo dedico alle gambe(il mio punto + debole) e su consiglio del mio allenatore i polpacci li alleno due volte a settimana stimolandoli maggiormente.
quando vado in piscina il mio allenatore mi ha detto di fare 5 gr di BCAA prima e 5 gr di BCAA dopo e di aumentare le pro e il destrosio nel post workout, cosa ne pensate?
Ecco a voi delle foto sul mio stato attuale(
) spero si vedano!
Partiamo subito con un po di dati fondamentali:
Età: 21 anni
Peso: 67 kg
altezza: 180cm
BF: intorno al 12% penso
attività praticata: 4 volte BB+ 1 volta a settimana nuoto(lo so non e il massimo ma mi piace troppo)
obiettivo: Massa magra
precedentemente(5 mesetti fa) pesavo 78 kg e avevo una percentuale di bf superiore al 20% con eccessivo accumulo di grasso su addome e fianchi(dalle foto si vede ancora qualche residuo) poi con una dieta ipocalorica sono riuscito a diminuire la percentuale di grasso.
Presto metterò anche qualche misura :-)
Questa è la dieta che attualmente sto seguendo con allenamento al mattino:
COLAZIONE:
300gr di albume
4 fette bisc(40gr)+ un velo di marmellata di mirtilli senza zucchero
1 tazza di the+ 3 cucchiani di miele
1 frutto( mela,uva,pesche)
10 gr di mandorle
PRE WORKOUT
4 gr di BCAA
POST WORKOUT
4 gr di BCAA
30 gr di pro in polvere+40 gr di destrosio
PRANZO
100gr di pasta o riso basmati con una spolverata di formaggio grana
250 gr di petto di pollo/ a volte carne rosso o uova
250 gr di insalata
10 gr di olio extra vergine d'oliva
SPUNTINO
50 gr di pane
80/100 gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno
10 gr di mandorle
1 yougurt
CENA
100 gr di pasta/riso + una spolverata di formaggio grana
250 gr di pesce
250 gr di insalata
10 gr di olio extra vergine d'oliva
PRE NANNA
30 gr di pro a lento rilascio
10 gr di mandorle
2781 KCAL: 241gr di pro/ 316gr di carbo/ 100gr di zuccheri/ 63gr di grassi totali
Metabolismo basale: 1746 kcal
Fabbisogno giornaliero: 2445 kcal
Come si sembra la dieta? nei giorni off sinceramente a metà mattina mangio un frutto+affettato magro può andare bene?
sono troppi carboidrati tenendo conto che l'obiettivo è mettere su massa magra e il meno possibile massa grassa( non voglio la pancia per intenderci ma un leggero addome chiedo troppo?
so che non è il massimo allenarsi di mattina però al momento non posso farci altro, se inizierò ad allenarmi al pomeriggio inserisco lo spuntino pomeridiano al mattino e non mi dispiacerebbe mettere uno spuntino pomeridiano e poi un pre work out ma si vedrà + avanti.
L'allenamento è suddiviso in 4 giorni, in quanto un giorno solo lo dedico alle gambe(il mio punto + debole) e su consiglio del mio allenatore i polpacci li alleno due volte a settimana stimolandoli maggiormente.
quando vado in piscina il mio allenatore mi ha detto di fare 5 gr di BCAA prima e 5 gr di BCAA dopo e di aumentare le pro e il destrosio nel post workout, cosa ne pensate?
Ecco a voi delle foto sul mio stato attuale(
) spero si vedano!
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