☯ |Il VERO diario di Dapiox| ☯

[Dapiox]

IL MIO DIARIO

Ciao Bodyweb,
io sono Dapiox e oggi ho deciso di aprire un diario "Serio". Spero mi seguiate e che mi darete molti consigli. Grazie.

Ecco i miei dati:

Età: 18 anni
Altezza: 178 cm
Peso: 61 Kg
Vita: 77 cm
Fianchi: 87 cm
Bicipite contratto: 31 cm
Collo: 36 cm
Polso: 17,5 cm
BF %: 11,515 ( Calcolata qui: http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html)
Massa magra: 49,485

Foto:

Contratta:

Non contratta:



Riguardo la dieta parto in ipercalorica, questa è la prima dieta che seguo; ho impostato le calorie a 2500 circa, il mio TDE si aggira intorno alle 2000\2200:

Giorni ON

Colazione
150 gAlbume
1 Sottiletta Light
100 g Pane Bianco
378 kcal\27.24 pro\53.91 carb\5.64 fat

Merenda
100 g Pane Bianco
40 g Fesa di Tacchino
310kcal\17.48pro\50.61carb\3.55fat

Pranzo
150g Petto di Pollo, Carne
20g Olio Extravergine di Oliva
120 g Pasta Barilla
756kcal\49.64pro\87.60carb\21.98fat

Post Wo
200ml Latte Scremato con Vitamine
100g Riso Bianco
30g EAS 100% Whey Protein
333kcal\33.66pro\40.9carb\2.98gras

Cena
100g Tonno al Naturale
20g Olio Extravergine di Oliva
300g Patate (Polpa, Salate, Bollite)
50g Pane Bianco
668kcal\34.53pro\85.69carb\21.16 gras

Pre nanna
14g Noci
92kcal\2.13pro\1.92carb\9.13gras

Valori finali:
2537kcal\164.68pro\320.63carb\64.44grass

GIORNI OFF

Colazione
150 gAlbume
1 Sottiletta Light
100 g Pane Bianco
378 kcal\27.24 pro\53.91 carb\5.64 fat

Merenda
100 g Pane Bianco
40 g Fesa di Tacchino
310kcal\17.48pro\50.61carb\3.55fat

Pranzo
150g Petto di Pollo, Carne
20g Olio Extravergine di Oliva
120 g Pasta Barilla
756kcal\49.64pro\87.60carb\21.98fat

Merenda
2 uova medie
129kcal\11.07pro\0.68carb\8.75grass

Cena
100g Tonno al Naturale
20g Olio Extravergine di Oliva
300g Patate (Polpa, Salate, Bollite)
50g Pane Bianco
668kcal\34.53pro\85.69carb\21.16 gras

Valori Finali:
2306kcal\141.48pro\279.86carb\67.60gras

La frutta e la verdura non la conteggio visto che non mi è possibile misurarla, ma sarà presente sempre.


Ho iniziato ieri( 05/09/2013) con questa scheda presa sul forum, alle spalle ho tre mesi di palestra:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs

Il mio maestro ha detto che come scheda per la massa non va bene e che all'interno ci sono alcuni esercizi troppo complicati non adatti ancora al mio corpo(Es Rematore bil, alzate a 90, dip). Il maestro sembra un tipo preparato e quando crea una scheda ti pone domande e non crea schede uguali per tutti come ho visto nella mia ex palestra. Il diario verrà sempre aggiornato, valutatemi anche l'alimentazione.

[Dapiox]

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C'è da dire che tornare in palestra crea una fantastica emozione , quando esci sei soddisfatto, completo. Mercoledì è stato il primo giorno dopo diversi mesi di fermo, quindi ora ho dooms a palla che credo durino 48/72 h. Pomeriggio ordinero le Whey Eas su MuscleNutrion e via con la dieta.
Quasi dimenticavo il 3 settembre ho ordinato una bilancia elettronica ipendenziometrica da Amazon(So che i risultati vanno presi con le pinze, però come rapporto/qualità prezzo era la migliore), così posso tenere traccia del mio peso come si deve.

[trikeko]

Allora...

La dieta la dividerei in giorni off e giorni on... tenendo i carbo leggermente + alti degli on (cioè quando ti alleni) e i grassi + bassi e viceversa nei giorni off...

Sinceramente non sono troppo d'accordo sull'escludere dip (ovviamente se riesci ad eseguirne almeno 6 fatte bene) e le alzate a 90. rematore bilanciere è un fondamentale ma ci vuole un po' di esperienza e anche, imho, una certa forza a livello del core per evitare di farsi male.. Comunque sicuramente lui avendoti davanti ha potuto far una valutazione + approfondita, quindi fa come ti dice

Buona fortuna

[Dapiox]

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Allora...

La dieta la dividerei in giorni off e giorni on... tenendo i carbo leggermente + alti degli on (cioè quando ti alleni) e i grassi + bassi e viceversa nei giorni off...

Sinceramente non sono troppo d'accordo sull'escludere dip (ovviamente se riesci ad eseguirne almeno 6 fatte bene) e le alzate a 90. rematore bilanciere è un fondamentale ma ci vuole un po' di esperienza e anche, imho, una certa forza a livello del core per evitare di farsi male.. Comunque sicuramente lui avendoti davanti ha potuto far una valutazione + approfondita, quindi fa come ti dice

Buona fortuna

Quindi nei giorni off carbo + alti e grassi piu bassi. E nei giorni on carbo + bassi e grassi + alti. Giusto?
Mentre come dieta in toto come scelta alimenti ti piace?

[trikeko]

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Quindi nei giorni off carbo + alti e grassi piu bassi. E nei giorni on carbo + bassi e grassi + alti. Giusto?
Mentre come dieta in toto come scelta alimenti ti piace?

No il contrario, ho cliccato io una "d" al posto di una "n" (del al posto di nel) e quindi ha cambiato senso

Giorno dove ti alleni: carbo + / fat -
Giorni di riposo/cardio: carbo - / fat +

[Dapiox]

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No il contrario, ho cliccato io una "d" al posto di una "n" (del al posto di nel) e quindi ha cambiato senso

Giorno dove ti alleni: carbo + / fat -
Giorni di riposo/cardio: carbo - / fat +

Ah ok grazie Trikeko Nei giorni off sto piu basso con le calorie

[sardu]

Mi segno... sperando che non faccia la fine dell'altro

[Dapiox]

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Mi segno... sperando che non faccia la fine dell'altro

Tranquillo, non accadra'

[Dapiox]

Il diario prosegue Aggiornati i giorni on e aggiunti i giorni off alla dieta. Domani si va in palestra e si comincia la nuova scheda.