Il diario di Cossie

[Cossie]

36. Sta crescendo penso... Qualche mese fa ero 35. Non mi piace dire che mi sto concentrando su di esso, perché alla fine mi ammazzo con ogni gruppo muscolare, però col nuovo metodo di allenamento mi sembrano più stressati. Tempo fa ero indietro col petto, e adesso diciamo che sono quasi al passo col resto. Perfezionare la tecnica alla panca piana mi ha aiutato molto. Adesso da una settimana e mezza faccio questo allenamento con le serie triple... Insomma, mi aspetto molto da me stesso adesso, e mi sto impegnando come non mai in sala pesi.

[TheFox10]

Bravo ti vedo molto determinato e da come stai approcciando sei sulla strada giusta

[Cossie]

Eh sì, vediamo... Grazie per l'incoraggiamento!

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Squat 6/6/8/8@110/110/100/100 - 2'

SUPERSERIE (x4) - 2'
Lunge barbell 1x8@50
Leg extension 1x10@52 (Nelle ultime serie sono sceso a 50 e 45, se no rimanevo per strada)

SUPERSERIE (x4) - 2'
Deadlift (Still leg) 1x6@100
Leg curl 1x8@45

SUPERSERIE (x3) - 60"
Calf raise (standing) 1x15@60
Calf raise (seated) 1x20@21,8

SUPERSERIE (x4) - 60"
Ab crunch (seated) 1x10@64
Sit-up 1xMax@20

[Cossie]

Compleanno di mia sorella. 1 pizza + mezza di mia madre, ai 4 gusti, ma ho tolto i carciofi! E due fettone di torta al cioccolato. Le zampe allenate ieri hanno bisogno di nutrizione.

Tra l'altro oggi mi sono dimenticato di abbassare le KCal in vista della cena... Avrò superato le 4.000Kcal oggi.

[Side]

Compleanno di mia sorella. 1 pizza + mezza di mia madre, ai 4 gusti, ma ho tolto i carciofi! E due fettone di torta al cioccolato. Le zampe allenate ieri hanno bisogno di nutrizione.

Tra l'altro oggi mi sono dimenticato di abbassare le KCal in vista della cena... Avrò superato le 4.000Kcal oggi.

Io ieri pizza + un quarto di torta olandese sempre post zampe. I know that feel brò!

[Cossie]

Deadlift 4x5@110 + 1x1@120 Forse la settimana prossima parto da 120...

SERIE TRIPLA (x4)
Chin-up (Wide grip) 1x8
T-Bar Row (Corner) 1x8@50
Straight arm pulldown 1x10@36

Lat pulldown (Close grip) 1x12@39

SUPERSERIE (x3)
Arnold press 1x8@10
Front/lateral raise 1x8@6

SUPERSERIE (x3)
Rear fly (Dumbells) 1x12@10
Shrug (Barbell) 1x10@58

[Cossie]

Bench press 6/6/8/8@75/75/72,5/72,5


SERIE TRIPLA (x4)
Dumbell Bench Press (Incline) 1x8@24
Dip 1x8@10
Press-up (Wide Grip) 1xMax


SERIE TRIPLA (x4)
Tricep extension 1x8@18
Tricep Push Down (Rope - Wide Grip) 1x8@14
Double Kick Back (Standing) 1x15@14


SERIE TRIPLA (x4)
Bicep curl (Machine) 1x10@14
EZ Curl 1x8@22
Hammer Curl 1x8@8

[Cossie]

Squat 6/6/4/8@110/110/120/110 - 2'

SUPERSERIE (x4) - 2'
Lunge barbell 1x8@50
Leg extension 1x10@54

SUPERSERIE (x4) - 2'
Deadlift (Still leg) 1x6@100
Leg curl 1x8@45

SUPERSERIE (x3) - 60"
Calf raise (standing) 1x15@60
Calf raise (seated) 1x20@21,8

SUPERSERIE (x4) - 60"
Ab crunch (seated) 1x10@64
Plank 1xMax

Le gambe sembrano rispondere bene ai nuovi stimoli. I carichi nello squat lievitano...

[Cossie]

Come promesso, ho provato i 120 di deadlift, e ci sono riuscito.

Deadlift 4x5@120

SERIE TRIPLA (x4)
Chin-up (Wide grip) 1x8
T-Bar Row (Corner) 1x8@50 (Qui potrei aggiungere qualcosa)
Straight arm pulldown 1x10@38,3

Lat pulldown (Close grip) 1x12@39

SUPERSERIE (x3)
Arnold press 1x8@10
Front/lateral raise 1x8@6

SUPERSERIE (x3)
Rear fly (Dumbells) 1x12@10
Shrug (Barbell) 1x10@58

[Cossie]

Variamo un po' la scheda...


Bench press 4x8@72,5


SERIE TRIPLA (x4)
Dumbell Bench Press (decline) 1x8@22
Dip 1x8@10
Press-up (Close Grip) 1xMax


SERIE TRIPLA (x4)
Tricep Push Down (Bar) 1x8@27
Tricep Extension (Bent-Over) 1x8@27
Double Kick Back (Standing) 1x16@14


SERIE TRIPLA (x4)
Alternate Curl 1x10@8
EZ Curl 1x8@22
Single Arm Curl 1x10@9

[Cossie]

Saliamo anche con lo squat.


Squat 6/6/8/8@120/120/110/110 - 2'


SUPERSERIE (x4) - 2'
Lunge barbell 1x8@50
Leg extension 1x10@54


SUPERSERIE (x4) - 2'
Killer squat 1x6/8
Leg curl cable 1x10/12@41


SUPERSERIE (x3) - 60"
Calf raise (standing) 1x15@70
Calf raise (seated) 1x20@21,8


Non ho fatto gli addominali che avevo/ho da studiare.

[Cossie]

Deadlift 4x5@120 (3° non completata)

SERIE TRIPLA (x4)
Chin-up (Wide grip) 1x8
T-Bar Row (Corner) 1x8@55
Seated Row (Wide Grip - Neutral Spine) 1x10@45

Lat pulldown (Close grip) 1x12@41,3

Spalle non fatte per mancanza di tempo.

[Side]

sei una bestia brò, cariconi! Mi ricordi quanto pesi? (ps: sono comprensivi di bil o solo ghisa?)

[Cossie]

Ciao Side! Peso 71-72 (170cm h). I pesi sono comprensivi di bilanciere.

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Bench press 4x8@75 + 1x8@70 (Prossima volta faccio provo a fare 70 tutte e 4. Le ultime 2 sono stato aiutato troppo)


SERIE TRIPLA (x4)
Bench Press (Incline) 1x10@40
Dumbell Bench Press (Decline) 1x8@22
Dip 1x8@10


SERIE TRIPLA (x4)
Tricep Extension (Bent-Over) 1x8@27
Tricep Push Down (Bar) 1x8@14
Dip 1xMax


SERIE TRIPLA (x4)
Alternate Curl 1x10@10
Cable Curl 1x8@27
Cable Rope Curl 1x10@27

[Cossie]

Squat 6/6/8/8@120/120/110/110 - 2'

SUPERSERIE (x4) - 2'
Single lunge dumbell 1x8@22
Sissy squat cable 1x10@71

SUPERSERIE (x4) - 2'
Killer squat 1x6/8
Leg curl cable 1x10/12@43,3

SUPERSERIE (x3) - 60"
Calf raise (standing) 1x15@70
Calf raise (seated) 1x25@26,8

SUPERSERIE (x3)
Jack knife 1x25
Jack knife ball 1xMax

Quasi dimenticavo di postare la foto dell'Etna comics di Catania di Domenica.