Il diario di Cossie

[Lenz]

[Cossie]

Bench press 6/6/8/8@75/75/72,5/72,5


SERIE TRIPLA (x4)
Dumbell Bench Press (Incline) 1x8@26
Dip 1x8@10
Press-up (Wide Grip) 1xMax


SERIE TRIPLA (x4)
Tricep extension 1x8@18
Tricep Push Down (Rope - Wide Grip) 1x8@14
Double Kick Back (Standing) 1x15@12


SERIE TRIPLA (x4)
Bicep curl (Machine) 1x10@18
EZ Curl 1x8@20
Hammer Curl 1x8@8


Mi sono divertito un sacco. Posso fare di meglio.

---------- Post added 13-05-2014 at 16:12:46 ---------- Previous post was 12-05-2014 at 20:59:10 ----------

Ho cambiato orari di allenamento. Troppo casino Lun-Mer-Ven, la sera... Farò la mattina Mar-Gio-Sab, alle 9 di mattina. Voglio vedere se trovo secchi appesi alle parallele che fanno improbabili addominali mentre mi avvicino dal primo esercizio di serie tripla per fare i Dip. Poi voglio vedere se ci sono le classiche pensionate con il tappetino degli addominali che mi chiedono se mi serve lo spazio davanti al rack per lo squat. Poi voglio vedere se trovo il compagno di classe del secco delle parallele che fa gli affondi con i manubri da 14 kg mentre a me servono per i double kick back dei tricipiti. Non si può tenere una certa intensità con tutti questi pseudo-palestrati che girano a riscaldare le panche senza sudare. Mi dispiace per i miei amici dell'ora di punta, e le ragazze che stavo iniziando a conoscere, ma l'allenamento viene prima delle chiacchiere. Non vedo l'ora di allenarmi come dico io.

D'ora in poi sveglia alle 6, colazione, allenamento alle 9 (quando c'è), e il resto della giornata a farsi il culo a studiare. Si cambia vita.

Ah, dieta aggiornata ai nuovi orari: http://s27.postimg.org/xl4qy1j1v/Bulk_Estate.png

Provo con 2900KCal ON, e 2700 OFF, per adesso.

[magnus991]

Mamma quanto ti capisco cossie!!! Purtroppo non ci si può fare niente

[Lenz]

Vai così!

[Cossie]

Fatto gambe. Un pò di gente c'era, per lo più pensionati... Ma va be'. Raga guardate 'sto workout, ho bisogno di consigli. Mi è durato quasi 2 ore... Non è possibile. Vorrei togliere l'ultimo esercizio della serie tripla dei quadricipiti. Poi consigliate di prendere BCAA anche se sono in massa, visto che il wo è alle 9, e l'unico pasto fatto è la colazione 2 orette prima: http://s10.postimg.org/4rfyugmwp/dieta_bulk.png

Squat 6/6/8/8@110/110/100/100 - 2'


SERIE TRIPLA (x4) - 2'
Lunge barbell 1x8@40 (Per iniziare - mai fatto)
Leg extension 1x10@52
Squat 1 dumbell 1x10@38


SUPERSERIE (x4) - 2'
Deadlift (Still leg) 1x6@100
Leg curl 1x8@45


SUPERSERIE (x3) - 60"
Calf raise (standing)
Calf raise (seated)


SUPERSERIE (x4) - 60"
Ab crunch (seated) 1x10@59
Sit-up 1xMax

@johnny: Ho cambiato lo split come vedi. Più che altro ho messo spalle col dorso, e le braccia le faccio tutte col petto.

[jonny94]

si ho visto, mi piace come split, io però proverei magari a mettere dorso,spalle, tricipiti e poi petto,bicipiti

cmq dove lhai presa questa scheda?

il lunge barbell se sono gli affondi camminati con bilanciere, mi piace molto!

[Cossie]

Dorso, spalle e tricipiti non finisce più. Perora provo così che per me è una cosa nuova, poi ovviamente ne proverò altri.

La scheda l'ho fatta io comunque! Gli addominali seduto sulla panca, tirando il sovraccarico ai cavi l'ho sentito benissimo. Non li sentivo così da tempo! Soddisfatto anche al wo di femorali e polpacci.

[Lenz]

Mmmh troppo recupero IMHO soprattuto sulla prima serie tripla (che fàrei tre volte)

[Cossie]

La trasformo in superserie lasciando i primi 2 esercizi, e abbasso il recupero. Ce la dovrei fare. Rimane il dubbio BCAA, che non so se prendere. Di energia ho i 100g e passa carbo della colazione.

Secondo, ma fondamentale, devo trovare delle ricette per pasta e riso. La pasta con sugo e olio evo mi sta venendo a nausea. Mi farei un per soffrittino con tonno, cannella e prezzemolo. La sera metterei riso integrale e fagioli... Poi devo trovare altro. Niente fave e piselli, niente verdura. Appena ho tempo cerco qualcosa, tipo nel weekend. Non ce la faccio più.

[jonny94]

la pasta la puoi fare in mille modi....con i legumi, con salsa di pomodoro, con macinato di carne, con gamberetti e zucchine, con carciofi, con cozze o vongole ecc ecc..
il riso idem, lo puoi fare con gli spinaci, con i funghi, simil insalata fredda e altro ancora..

[Cossie]

Boh, mi ingegnerò!

Perora ho un problema più urgente. Ho dei DOMS assurdi alle gambe, e domani avrei stacchi. Mi sa che li dovrò saltare se non recupero. Già sedermi è un'impresa.

---------- Post added 17-05-2014 at 14:49:57 ---------- Previous post was 16-05-2014 at 18:22:59 ----------

Alla fine ci sono riuscito.

Deadlift 4x5@110 + 1x1@130 (Mi andava, così, senza senso)


SERIE TRIPLA (x4)
Chin-up (Wide grip) 1x8
T-Bar Row (Corner) 1x8@45
Straight arm pulldown 1x10@36


Lat pulldown (Close grip) 1x12@39


SUPERSERIE (x3)
Arnold press 1x8@10
Front/lateral raise 1x8@6


SUPERSERIE (x3)
Rear fly (Dumbells) 1x12@10
Shrug (Barbell) 1x10@58

Workout molto divertente, ed è durato poco più di un'ora! Il dorso l'ho sentito benissimo, e aveva un pump da paura.

[Cossie]

Bench press 6/6/8/8@75/75/72,5/72,5


SERIE TRIPLA (x4)
Dumbell Bench Press (Incline) 1x8@26 (L'ultima non ce l'ho fatta. Proverò con i 24kg la prossima settimana)
Dip 1x8@10
Press-up (Wide Grip) 1xMax


SERIE TRIPLA (x4)
Tricep extension 1x8@18
Tricep Push Down (Rope - Wide Grip) 1x8@14
Double Kick Back (Standing) 1x15@14


SERIE TRIPLA (x4)
Bicep curl (Machine) 1x10@16,2
EZ Curl 1x8@22
Hammer Curl 1x8@8

In una serie di tricipiti ho avuto tipo per qualche secondo le convulsioni al braccio sinistro. Fantastico... Mi trovo benissimo con questo wo. In poco più di un'ora finisco e mi sento molto soddisfatto!

Qualche foto post-wo, tipo una mezz'oretta dopo:

http://s29.postimg.org/6wyghohrp/DSC09441mod.jpg

http://s29.postimg.org/vegwupomt/DSC09439mod.jpg

http://s29.postimg.org/8xp02idx1/DSC09444mod.jpg

http://s29.postimg.org/fu9j46eid/DSC09447mod.jpg

[jonny94]

non si vedono le foto!

[Cossie]

Ecco, come al solito.
Va be', ho modificato lasciando i link...

[TheFox10]

Alla grande cossie, braccio e spalle molto bene! Quanto hai di braccio?