Il diario di Cossie

[DoN TeO]

ottimi pesi soprattutto nel dorso!

[Cossie]

Grazie DoN. Wo di oggi:

Panca piana 4x6@72,5
Panca alta manubri 3x8@22 SS Dip 3x8
Croci su piana 2x10@14 + 1x6+6+6@6/8/10

Military press 3x8@10 SS Alzate laterali 3x10@8

Dip tra due panche +sovracc. 3x15@20
Push down 2x8@14 + 1x6+6+6@9/11/14

[Cossie]

Squat 4x6@100
Affondi indietro 10@18 8@20 6@22
Leg. ext. 2x8@60 + 1x6+6+6@45/47/50
Stacchi GT 3x8@90 SS Leg. curl 3x8@38
Calf in piedi 3x15@50 Superslow
Calf seduto 2x40-50@21,3

Crunch ai cavi 3x10@93,3
Crunch obloqui 3x10@28 SS Plank 3xMax@1'

[Cossie]

Stacchi 3x5@110
Rem. Bil. 4x6@62
Trazioni + Sovracc. 4x8
Pulley 2x10@52 + 1x6+6+6@27/35/41
Lat Machine 2x10@39

Alzate 90° 2x6@10
Scrollate 2x15@26 + Peak Contraction

Curl. bil. 4x6@26
Drag Curl 3x10@26

[Cossie]

Panca piana 1x6@75 R.P. + 3x6@70
Panca alta manubri 3x8@22 SS Dip 3x8
Croci su piana 2x10@12 + 1x6+6+6@6/8/10

Military press 3x8@30 SS Alzate laterali 3x10@6

Dip tra due panche +sovracc. 3x15@20
Push down 2x8@14 + 1x6+6+6@9/11/14

[Cossie]

Squat 1x6@100 R.P + 3x6@100/100/110
Affondi avanti 10@18 8@20 6@22
Leg. ext. 2x8@60 + 1x6+6+6@45/47/50
Stacchi GT 3x8@90 SS Leg. curl 3x8@38
Calf in piedi 3x15@50 Superslow
Calf seduto 2x40-50@21,3


Crunch ai cavi 3x10@93,3
Crunch obloqui 3x10@28 SS Plank 3xMax@1'

[Cossie]

Stacchi 3x5@110
Rem. Bil. 4x6@62
Trazioni + Sovracc. 4x8
Pulley 2x10@52 + 1x6+6+6@27/35/41
Lat Machine 2x10@39

Alzate 90° 2x6@10
Scrollate 2x15@26 + Peak Contraction

Curl. bil. 4x6@26 + Peak Contraction
Drag Curl 3x10@26

[Cossie]

Panca piana 4x6@75
Panca alta manubri 4x6@28
Dip + Sovracc. 4x8@10
Croci su piana 3x12@12

Military press 3x8@34
Alzate laterali/frontali alternato 3x8@6

Push down 3x8@18
Dip tra due panche + Sovracc. 3x15@20

Passiamo al volume. Diminuisco le KCal che sono in iper da troppo tempo, ossia da quando ho iniziato ad allenarmi (1 anno e 2 mesi). Facciamoci una settimana di transizione e poi una settimana di normo.

[TheFox10]

Panca piana 4x6@75
Panca alta manubri 4x6@28
Dip + Sovracc. 4x8@10
Croci su piana 3x12@12

Military press 3x8@34
Alzate laterali/frontali alternato 3x8@6

Push down 3x8@18
Dip tra due panche + Sovracc. 3x15@20

Passiamo al volume. Diminuisco le KCal che sono in iper da troppo tempo, ossia da quando ho iniziato ad allenarmi (1 anno e 2 mesi). Facciamoci una settimana di transizione e poi una settimana di normo.

Buono anche il wo!

[Cossie]

Squat 4x6@100
Front Squat manubri* 10@10 8@14 6@22
Leg. ext. 4x10@61,1
Stacchi GT 3x8@90
Leg. curl 3x8@38

Calf in piedi 3x15@60
Calf seduto 2x40-50@21,3

Crunch ai cavi 3x10@93,3
Crunch obloqui 3x12@30

*(Non c'ho capito una minchia - Mi viene scomodo tenere qualsiasi cosa sui deltoidi anteriori)

Comunque settimana prossima scarico attivo. Oggi all'inizio le gambe non ne volevano sapere... Poi dopo il riscaldamento hanno capito che dovevano allenarsi... Le ginocchia vogliono riposare.

[Cossie]

Stacchi 3x5@110
Rem. Bil. 4x6@70
Trazioni + Sovracc. 4x8
Lat Machine 3x10@47
Pulley 2x10@52

Alzate 90° 4x10@10
Scrollate 3x10@28

Curl. bil. 4x10@28
Curl alla Scott 10@22 8@24 6@26

[Issue of Style]

Ciao Cossie.

Ma non dovevi fare scarico attivo questa sett? O solo per le gambe?

[Strolicu]

Vai alla grande Coss!!

[Cossie]

Ciao Cossie.

Ma non dovevi fare scarico attivo questa sett? O solo per le gambe?

Lo faccio la prossima settimana... Ah tra l'altro sarò in normo calorica la prossima settimana... Mi consigli di prendere degli amminoacidi quando sono in normo?

Vai alla grande Coss!!

Grazie! Qualche foto a caldo dopo il wo dorso-delt post.-bicipiti:

http://s9.postimg.org/45r9vbn0f/22112013056.jpg (Questa è di fine Novembre. Le successive di Venerdì)

http://s9.postimg.org/fea1wuq7z/21032014075.jpg

http://s9.postimg.org/55hkr1267/21032014080.jpg

http://s9.postimg.org/4h8q833gf/21032014081.jpg

Scusate la qualità...

[Issue of Style]

per me i bcaa sono sempre utili. Certo in definizione lo diventano ancora di più, ma anche i normo iper svolgono il loro ruolo.

Tipo un metà pre e metà during li vedrei bene.