Il diario di Cossie

**Cossie** · 18-12-2013, 23:09:26

Eh lo speravo anch'io, ma oggi mi hanno dato un pò fastidio non tanto ai tricipiti ma alle prime serie di panca piana. In questi giorni ghiacchio a gogo, visto che all'università sono finite le lezioni. E settimana prossima scarico attivo... Poi a Gennaio cambio scheda, sempre forza ipertrofica.

In che senso che programma? Intendi software? I calcoli li faccio a mano, e carico tutto su excel. I dati li prendo su http://ricette-calorie.com/ Se ho capito male dimmelo.

Per gli albumi, rompo le uova e metto gli albumi in padella antiaderente. Fiamma media, e faccio una strapazzata, non una frittata, perché non so perché... si attaccano lo stesso, quindi li sbatto. In 5 minuti è pronto. Mia madre dai cinesi ha comprato uno strumento di plastica dove versi l'uovo rotto, e trattiene il tuorlo facendo cadere l'albume nel bicchiere di sotto. Viene posto in cima al bicchiere. È molto utile.

Posto la scheda di oggi. Ho puntato a migliorare più che altro la tecnica negli esercizi del petto, e tenere a bada l'infiammazione al gomito che mi ha dato qualche infiammazione al gomito.

Panca piana 10-8-6-4@62-66-70-74
Panca inclinata 4x8@54
Croci panca inclinata 4x12@10

Dip 4x10
Pushdown 3x12@18

**magnus991** · 19-12-2013, 18:38:24

Senza olio per la cottura? Non si attacca tutto?

Io inserirei anche delle croci piane, magari su fitball

**Cossie** · 19-12-2013, 18:47:39

È una scheda molto temporanea e migliorabile.

Comunque no, senza olio. Albumi puri.

Lascia una crosticina sul fondo della padella, ma nulla di che.

***Lenz*** · 19-12-2013, 21:22:10

Fuoco lento, padella antiaderente, coperchio sopra e passa la paura!

**Issue of Style** · 19-12-2013, 23:29:46

Mi segno

**Cossie** · 19-12-2013, 23:37:35

Ciao e benvenuto IoS!

Io stasera sgarro... 2 fette di torta con frutta e panna per il compleanno di mia madre. Martedì cioccolata al latte con amici dopo una riunione. Sgarri a parte, da quando ho sostituito la pasta al riso integrale è tutta un'altra aria. Mi trovo molto bene. Per il riso ci mettevo tipo 20 minuti a mangiarlo tutto, e lo facevo controvoglia. Adesso con la pasta in meno 10 minuti, 150g se ne vanno via ed è anche piacevole come dovrebbe essere ogni pasto. Ottimo, ed è anche più buona. Dieta sempre più ottimizzata.

**nicbrah** · 20-12-2013, 20:12:31

Ciao Cossie, quando puoi aggiornaci con nuove foto, complimenti intanto per il cambiamento

**Cossie** · 21-12-2013, 00:29:50

Ciao e benvenuto nicbrah!

Sì, a brevissimo posterò qualche foto. In effetti quella in avatar risale alla scorsa estate...

Posto il workout di oggi:

Stacchi da terra 4x6@90-90-90-100 (All'ultima ho aumentato di 10kg e l'ho fatta bene)
Trazioni 4xMax
Rematore manubri 4x6@26
Pulley basso 3x12@39
Curl bilanciere 3x8@22
Curl manubri 3x12@6

Sono stracontento! Non tanto perché ho aumentato gli stacchi di 10kg, ma più che altro perché ho sentito lavorare davvero bene il dorso come mai prima d'ora! Di solito le scapole le adduco solo negli esercizi per il petto, ma leggendo per il forum ho scoperto che si adducono in ogni esercizio. Sì, avrò scoperto l'acqua calda ma io non lo sapevo. Ho quindi perfezionato molto la tecnica, scoprendo notevoli benefici in entrambi i gruppi muscolari.

Certo, a parte gli stacchi, che facevo bene già, ho diminuito il carico in praticamente tutti gli altri esercizi, ma l'importante è la tecnica d'esecuzione, no? E questo mi rende molto contento.

**lucagas** · 21-12-2013, 08:10:44

ottimo cambiamento! ti segeuo

uan domanda, nella dieta vedo che di mattina prendi "albumi d uovo"
siccome me lo hanno consigliato in molti anche io volevo provare, ma come si assumono? cioè che cosa devo aquistare per esattezza

**magnus991** · 21-12-2013, 09:36:13

L'ha scritto un po' di post sopra rispondendo a me

ha una cineseria che fa cadere nel bicchiere solo l'albume

quindi compra uova e non albumi, in ogni caso li vendono già separati in cartoni stile quelli del latte nel reparto frigo!

**lucagas** · 21-12-2013, 09:45:42

Originariamente Scritto da magnus991 Visualizza Messaggio

L'ha scritto un po' di post sopra rispondendo a me

ha una cineseria che fa cadere nel bicchiere solo l'albume

quindi compra uova e non albumi, in ogni caso li vendono già separati in cartoni stile quelli del latte nel reparto frigo!

capisco, ma una volta preso il cartone come lo assumi? versi direattamente l albume nel bicchiere e giù?

**Cossie** · 21-12-2013, 10:59:16

Ciao lucagas. Devi versare l'albume in padella antiaderente e lo cuoci. C'è scritto tutto sopra. Purtroppo da me si trova nei centri commerciali, che sono un pò in periferia e mi secca andare lì solo per gli albumi. Poi c'è una salumeria che li vende un pò distante ma non ci sono mai andato...