Il diario di Cossie

[MondoTecnico]

Se non erro per certe infiammazioni esistono delle fasce...

[Cossie]

Devo vedere... Domani penso di andarmi a comprare un antiinfiammatorio serio. Mi fa male anche il ginocchio sinistro questa sera. Strano perché l'allenamento delle gambe l'ho fatto l'altro ieri. Per il gomito invece in palestra non ho avvertito fastidio durante la panca piana. Poi volevo vedere come si comportasse con i tricipiti, e mi ha fatto un pò male al pushdown. Dopo domani ultima giornata seria, e poi voglio fare un pò di scarico, sono un pò preoccupato. A Gennaio volevo fare forza ma è un allenamento abbastanza intenso che penso richieda una buona condizione fisica, cosa che io al momento non ho da punto di vista articolare. Pazienza... Intanto posto l'allenamento di oggi:

Panca piana 10-8-6-4@62-66-70-74
Panca inclinata 4x8@50
Croci ai cavi 4x12@8

French press 4x6@25
Pushdown 3x12@18

Bah, sono un pò giù... Do tutto me stesso per fare gli esercizi bene, tipo lo squat che mi piace pure, e poi c'ho il dolore al ginocchio. Per il gomito alla panca però è stata colpa dell'istruttore che mi ha fatto caricare più del dovuto. Spero di tornare in forma.

[Licata]

se mi spiegate come si fa a seguire, ti seguo anche io!!!!

mi piace la tua filosofia del siamo quel che mangiamo, e anche io come te sono un verdurofobo

la pensiamo tutti uguale sul "siamo quel che mangiamo" e anche sulla verdura

cossie anche io sono di palermo dove ti alleni?

[Cossie]

Ciao Licata! Mi alleno in una palestra di via Dante, in centro. Tu?

[Licata]

zona strasburgo. vedo che in poco tempo hai fatto un bel cambiamento complimenti! seguirò il tuo diario..

[Cossie]

Grazie!

Oggi:

Stacchi da terra 4x6@90
Trazioni 4xMax
Rematore manubri 4x6@30 (Ultima serie ho provato con 32 con successo)
Pulley basso 3x12@52
Curl bilanciere 3x8@26
Curl manubri 3x12@8

[Lenz]

Bel cambiamento, mi segno!

[Cossie]

Ciao Lenz!

Squat 10-8-6-4@80-90-100-110
Affondi 3x10@20
Leg Press 4x10@171
Leg Curl 4x6@54
Calf in piedi 4xMax@40
Military Press 4x10@37
Tirate al mento 3x8@33
Alzate laterali 3x12@4

Ho aumentato nei complementari, mentre fondamentale e spalle sono gli stessi della scorsa settimana. Tuttavia ho leggermente modificato la tecnica nello squat, e potevo aumentare tranquillamente. Ottimo tutto sommato, considerando che questa settimana volevo un pò scaricare, ma alla fine ho visto bene le articolazioni nel week-end e ho deciso di spingere lo stesso. Scarico semmai la prossima settimana.

EDIT. Ieri invece giornata di sgarri, a base di arancine siciliane, tipo 8 durante pranzo e cena (eh qui in settimana si festeggiava Santa Lucia), e poi 2 fette di torta fatta in casa.

Poi la scorsa settimana ho visto che al supermercato erano finiti i fiocchi di latte con i valori nutrizionali perfetti, e hanno messo dei fiocchi molto zuccherati. Sono andato in un altro supermercato, trovandone una marca con valori accettabili... Oggi l'ho assaggiato. Uno schifo... Voglio i miei vecchi fiocchi.

[Lenz]

Che fiocchi prendi?

[Cossie]

I miei preferiti erano gli Alpina (13 pro - 1,5 cho - 4,5 fat), buonissimi! Poi appunto al supermercato c'erano i Jetta, o come si chiamano, e troppi zuccheri, e troppo poche proteine e grassi per un prenanna. Li ho lasciati stare al banco frigo e ho cambiato supermercato per vedere se trovavo quelli vecchi. Purtroppo non è stato così e ho trovato dei Milk (10,9 pro - 3 cho - 4,5 fat). Avevo già provato la marca con lo yogurt bianco e mi ero trovato benissimo. Assangiandolo però, ho cambiato la mia idea di disgusto, dove in cima alla scala c'erano il tonno e lo sgombro al naturale. Non so, sarà lo zucchero (3g/100g), li trovo molto amari... Tuttavia sarò costretto a mangiarli finché non ritrovo i miei vecchi Alpina... E pensare che stasera me ne aspettano 200g.

[Lenz]

Oddio si i milk sono atrociii! Io sto con gli exquisia che trovo fantastici o in alternativa quelli del carrefour pure non son male. I valori dei primi sono 13 di pro 1 di cho e 3 di fat

[Alex993]

Anche io sono di Palermo ! Ottimi risultati ti seguo :P

[Cossie]

Ottimi valori Lenz! Ho modificato la dieta, e i fiocchi nei giorni ON almeno li evito. Ecco la dieta un pò modificata:

http://s30.postimg.org/o2pvnv4hd/dieta12.png

Ho tolto il riso integrale, a favore della pasta + condimento di sugo. Di riso con olio non ne potevo più. Poi ho tolto i fiocchi appunto nei giorni ON, e aumentato le dosi di carbo. Mi trovo molto bene. Il pre-nanna nei giorni ON non lo faccio. Faccio cena/post-wo e poi vado a nanna, se no il giorno dopo non mi posso alzare. 9/10 ore di sonno non me le toglie nessuno.

Ciao Alex! In che zona ti alleni?

[Alex993]

Messine marine altezza romagnolo

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[magnus991]

Ciao cossie, sono felice eh le tue estremità articolari arrugginite si stiano riprendendo
volevo chiederti, che programma usi per la dieta?
come li mangi gli albumi? Intendo il metodo di cottura passo passo