Il diario di Cossie

[DoN TeO]

gran dorso!

[Cossie]

Grazie DoN!

Raga questa settimana non posto nulla, tanto sono in scarico... Piuttosto volevo chiedere una vostra opinione in merito agli Ultra Omega3. Al momento assumo la dose consigliata di 2g/die. Se volessi per caso tagliare qualche spesa, passare a 1g/die (500 EPA/250 DHA) di O3 sarebbe sprecato? O è comunque una dose accettabile?

[TheFox10]

Meglio di nulla cossie

[Cossie]

Lo penso anch'io... Sto provando. Finita la settimana di normocalorica. Domani inizio ad aumentare, e dovrei essere a 3000KCal come prima per fine settimana. Questa la faccio di volume, e poi aumento di nuovo l'intensità.

[Cossie]

Panca piana 4x6@72,5
Panca alta manubri 4x6@26
Dip + Sovracc. 3x8@10
Croci ai cavi 4x12@14

Military press 3x10@34
Alzate laterali/frontali alternato 3x8@6

Dip 4x10@10
Push down 4x8@14

Settimana volta al volume e all'aumento delle KCal, venendo da una normo + scarico attivo. Dalla prossima settimana si ricomincia con l'intensità.

[Cossie]

Squat 4x6@100
Leg. ext. 4x8@54
Affondi avanti 6@20 8@18 10@16
Stacchi GT 4x6@90
Leg. curl 4x8@41

Calf in piedi multipower 3x15@98
Calf seduto 2x40-50@21,8

Crunch ai cavi 4x8@93,3
Crunch obloqui 3x15@26

[Cossie]

Stacchi 3x5@110
Trazioni + Sovracc. 4x6
Rem. Bil. 4x8@60
Pulley 3x8@54
Lat Machine 2x12@41,3

Alzate 90° 4x10@10
Scrollate 3x10@22

Curl. bil. 4x10@28
Curl alla Scott 10@22 8@24 6@26

[Cossie]

Panca piana 3x8@70
Panca alta bilanciere 4x8@50 ss Dip 4x8@10
Croci ai cavi 3x10@14 + 1x6+6+6@6/8/10


Alzate manubri seduto 4x10@14
Alzate frontali/laterali 4x10@6


Dip panca + sov. 4x15@20
Push down 3x10@18 + 1x6+6+6@11/14/16


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Squat 3x8@100
Aff. Avanti 10@16 8@18 8@18 6@20
Leg. Ext 2x10@52 + 1x6+6+6@45/47/50
Stacchi GT manubri 3x8@28 ss Leg curl 3x10@41


Calf in piedi 3x15@50
Calf seduto 2x40@26,3


Crunch ai cavi 4x8@95,6
Crunch obliqui 3x12@28 ss Plank 30"/45"@5

[MaitreSko]

Grande Gianluca! Quando ho visto la foto ho pensato mo questo e lui! Ottimo Ottimo! Ragazzi di presenza rende molto meglio!

P.S. Sono Alessandro

[Cossie]

Wee Ale! Che piacere leggerti qui! Grazie, troppo buono. Sì, non sono mai stato un gran fotogenico.

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Allenamento di ieri:

Stacchi 3x5@110
Trazioni 4x8
Rematore manubi 4x8@24 ss Pulley 4x8@45
Lat. Machine 2x12@45 + 1x6+6+6@39/41/45

Alzate 90° 4x10@10
Scrollate 3x12@18

Curl in piedi 4x8@26
Curl manubri 3x10@8

[Cossie]

Panca piana 3x8@70 + 1x8@72,5
Panca alta bilanciere 4x8@50 ss Dip 4x8@10
Croci ai cavi 3x10@14 + 1x6+6+6@6/8/10


Alzate manubri in piedi 4x10@14
Alzate frontali/laterali 4x10@6


Dip panca + sov. 4x15@30
Push down 3x10@18 + 1x6+6+6@14/11,5/9

[Cossie]

Squat 3x8@100
Aff. Avanti su un piede 4x8@16
Leg. Ext 2x10@54 + 1x6+6+6@50/45/41
Stacchi GT 3x8@100 ss Leg curl 3x10@38

Calf in piedi 3x15@50
Calf seduto 2x40@26,3

Crunch ai cavi 4x8@95,6
Crunch obliqui 2x12@28
Crunch panca inclinata 3xMax@20

[Cossie]

Stacchi 3x5@110
Trazioni 4x8
Rematore manurbi 4x8@26 ss Pulley barra 4x8@45
Lat. Machine presa prona 2x12@45 + 1x6+6+6@41/39/34


Alzate 90° 4x10@10
Scrollate 3x12@18


Curl in piedi 4x8@26
Curl manubri 3x10@8 + 1x6+6+6@8/6/4

[Cossie]

Panca piana 3x8@70 + 1x8@70 Rest Pause
Panca alta manubri 4x8@26 ss Dip 4x8@10
Croci ai cavi 3x10@14 + 1x6+6+6@14/11,3/9


Alzate manubri in piedi 4x10@14
Alzate frontali/laterali 4x6@6


Dip panca + sov. 4x15@40
Push down 1 braccio 3x10@14

[Cossie]

Squat 4x10@100
Aff. Avanti su un piede 10@18 8@20 8@20 6@22
Leg. Ext 2x10@55,1 + 1x6+6+6@50/45/41
Stacchi GT manubri 3x8@30 ss Leg curl 3x10@38


Calf in piedi 3x15@60
Calf seduto 2x40@26,3


Crunch ai cavi 4x8@95,6
Crunch obliqui panca incl. + sovracc. 3xMax@20 ss Plank 3xMax@30"

---------- Post added 24-04-2014 at 21:29:16 ---------- Previous post was 23-04-2014 at 21:39:53 ----------

Stacchi 4x5@110
Trazioni 4x8
Rematore manurbi 4x8@28 ss Pulley barra 4x8@47,3
Lat. Machine presa prona 2x12@45 + 1x6+6+6@41/39/34


Alzate 90° 4x12@10
Scrollate 3x12@20


Curl in piedi 4x10@26
Curl manubri 3x10@8 + 1x6+6+6@8/6/4