Il diario di Cossie

[Manx]

devi variare un po' tutto, tenere gli ex base ma variare ordine, volume, intensità di questi, variare quindi anche i complementari ecc...l'approccio che dici potrebbe essere valido. Del resto non sei piu' un novellino.

[Cossie]

Ottimo. Grazie Manx!

[Cossie]

Panca piana 4x6@72,5
Panca alta bilanciere 3x8@44 SS Dip 3x8
Croci ai cavi 2x10@14 + 1x6+6+6@11/12/14

Military press 3x8@11 SS Alzate laterali 3x10@8

Dip tra due panche +sovracc. 3x15@15
Push down 2x8@14 + 1x6+6+6@9/11/14

Devo ancora capire il giusto volume da utilizzare...

[Manx]

che intendi?!

[Cossie]

Nel senso che devo ancora capire che carichi utilizzare per completare al meglio le SS e gli stripping, per arrivare allo "sfinimento" all'ultima ripetizione di queste. Per esempio nella 2° SS della sessione petto, dove c'è la panca alta bilanciere, avevo messo 15kg a lato come al solito, e poi non sono riuscito a completare le Dip. Errore mio ma va be'... Conta che queste tecniche non le avevo mai utilizzare. Questione di prenderci confidenza...

[Manx]

i carichi vanno indicati sempre in TOTO, comprensivi di bilanciere ...cmq...nel tuo caso devi capire l' "intensità" da utilizzare, non il "volume"....riflettici...hai fatto un errore grossolano.

[magnus991]

i carichi vanno indicati sempre in TOTO, comprensivi di bilanciere ...cmq...nel tuo caso devi capire l' "intensità" da utilizzare, non il "volume"....riflettici...hai fatto un errore grossolano.

Zizi

comunque all'inizio è più comprensibile che si passi una fase di adattamento, mai paura

[Cossie]

i carichi vanno indicati sempre in TOTO, comprensivi di bilanciere ...cmq...nel tuo caso devi capire l' "intensità" da utilizzare, non il "volume"....riflettici...hai fatto un errore grossolano.

Va bene. Comunque se guardi il post #168 ho postato i carichi per intero, e anche nelle pagine precedenti...

[Manx]

Va bene. Comunque se guardi il post #168 ho postato i carichi per intero, e anche nelle pagine precedenti...

e allora perchè questa volta non l'hai detto subito? Cmq devi imparare a gestire il carico, è facile sbagliarsi in una SS e ancora piu' facile in una serie gigante. Proprio oggi ho fatto una serie gigante con 4 ex...e alle dip alla terza serie ho perso qualche rip...troppo sovraccarico. E' normale.

[Cossie]

e allora perchè questa volta non l'hai detto subito?

Bella domanda... Forse perché ho scritto nel post-wo ed ero cotto.

Cmq devi imparare a gestire il carico, è facile sbagliarsi in una SS e ancora piu' facile in una serie gigante. Proprio oggi ho fatto una serie gigante con 4 ex...e alle dip alla terza serie ho perso qualche rip...troppo sovraccarico. E' normale.

Non solo quello devo imparare... Ora mi faccio un pò di search su volume, intensità, ciclizzazione (avevo letto anche il tuo thread ma lo rileggo), ecc...

Grazie sempre per i consigli.

[Cossie]

Squat 4x6@100
Squat frontale 10@50 8@60 6@64 (Prima volta per questo esercizio... Che male alle spalle)
Leg. ext. 2x8@60 + 1x6+6+6@45/47/50
Stacchi GT 3x8@80 SS Leg. curl 3x8@38
Calf in piedi 3x15@50 Superslow
Calf seduto 2x40-50@41 (Polpacci bruciavano come non mai... Ci potevo arrostire il post-wo sopra)


Crunch ai cavi 3x10@91
Crunch obloqui 3x10@28 SS Plank 3xMax

[TheFox10]

Buono, il plank quanto resisti?

[Cossie]

Poco, dipende... Una trentina di secondi... Posso fare di più. Tu?

[TheFox10]

Io 1 minuto, poi oltre dovrei impegnarmi oltre misura

[Cossie]

Wo di Venerdì.

Rem. Bil. 4x6@62
Stacchi 3x5@100/110/110
Trazioni + Sovracc. 4x6/8
Pulley 2x10@52 + 1x6+6+6@27/35/41
Lat Machine 2x10@59

Alzate 90° 2x6@10
Scrollate 2x15@26 + Peak Contraction

Curl. bil. 4x6@26
Drag Curl 3x10@26