Body Under Construction

[drillo13]

Ripresa l'integrazione di creatina

[Lenz]

Mono o altre forme?

[Bc9999]

Body Under Construction

Come la prendi?? Con che protocollo?


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[drillo13]

Creatina monoidrato seguendo questo protocollo:

http://www.bodyweb.com/threads/367152-*-*-*-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-*-*-*No-piani-personali***

[Bc9999]

Body Under Construction

Come ti ci trovi?? Io sono indeciso sui due protocolli...


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[drillo13]

Io mi ci trovo abbastanza bene, se dovessi prenderla tutti i giorni in 3+3 o 3+3+3 non ce la farei, così tolti i 2 gg di carico, devo prenderla solo dopo l'allenamento dove bene o male va giù, è comodo come metodo e risparmi anche.
Leggendo in giro sembra un metodo valido.

[Bc9999]

Body Under Construction

Ottieni benefici? In termini di forza come va? Tanta ritenzione idrica??


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[drillo13]

non saprei cosa risponderti, forse un leggero aumento di forza e massa dovuto alla ritenzione c'è ma boh non ti aspettare chissache

[Bc9999]

Body Under Construction

Okk grazie


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[drillo13]

-Lunedi
Leg-press 4x8	150
Squat bulgaro 3x10	20
Panca piana 5x5*	42/48/56/62/68
Panca incl.manubri 3x8	22
Rematore bilanciere 5x5*	31/37/43/47/51
Rematore manubrio 3x8	14
Panca presa stretta 4x6	50
Push Down 3x10	15
-Martedi
Military press 4x5*	21/25/27/31
Alzate lat. 3x10	7
Stacco 4x5*	76/86/98/108
Leg-curl 3x10	25
Trazioni supine 3xmax	bw, 9-7-6
Lat machine prona 3x8	40
Curl manubri 4x8	9
-Giovedi
Leg-press 4x8	150
Affondi 3x10	16
Panca piana 5x5*	42/50/56/62/70/56
Dips 3x8	9
Rematore bilanciere 5x5*	31/37/43/47/53/43
Pulley 3x10	30
French-press 4x8	22
-Venerdi
Military press 4x5*	21/25/27/31
Alzate a 90. 3x10	7
Stacco 4x5*	prove tecniche
Leg-curl 3x10	25
Trazioni prone 3xmax	bw, 6-6-6
Curl bilanciere 4x6	23
Curl hammer 3x10	7

Note:
martedi,dopo esserci filmati durante lo stacco, abbiamo visto che la tecnica è da rivedere per cui venerdi abbiamo fatto delle prove abbassando il peso per cercare di correggere il movimento. Continueremo anche nelle prossime sedute fino che non saremmo soddisfatti dell'alzata e solo allora ricominceremo la progressione.
Per il resto le progressioni procedono bene, stanco ed affamato.

[drillo13]

Metto in neretto le piccole modifiche che ho fatto alla scheda.

-Lunedi
Front squat 4x8	47
Squat bulgaro 3x10	24
Panca piana 5x5*	42/50/56/64/70
Panca incl.manubri 3x8	22
Rematore bilanciere 5x5*	33/37/43/49/53
Rematore manubrio 3x8	16
Panca presa stretta 4x6	50
Push down asta 3x10	20
-Martedi
Military press 4x5*	23/25/29/31
Alzate lat. 3x10	8
Stacco 4x5*	prove tecniche
Leg-curl 3x10	25
Trazioni supine 3xmax	bw, 10-7-6
Lat machine prona 3x8	40
Curl panca 45 4x8	9
-Venerdi
Front squat 4x8	51
Affondi 3x10	16
Panca piana 5x5*	42/50/56/64/72/56
Dips 3x8	9
Rematore bilanciere 5x5*	33/37/43/49/55/43
Pulley 3x10	30
French-press 4x8	22
-Sabato
Military press 4x5*	23/25/29/31
Cavi incrociati 3x10	15
Stacco 4x5*	prove tecniche
Leg-curl 3x10	25
Trazioni prone 3xmax	bw, 7-6-6
Curl bilanciere Ez 4x6	24
Cross hammer curl 3x10	7

Note:
Alzati alcuni pesi sui complementari.
Da abbassare invece i carichi nel curl su panca e nei cavi incrociati.
Continuano le prove con lo stacco.

[Lenz]

Progressi con lo stacco?

[drillo13]

Il problema principale è che il sedere sale troppo presto; facendolo e rifancendolo con un peso più basso e guardando i filmati sta migliorando soprattutto nelle prime alzate quando sono più fresco.
Ci tengo a farlo bene perchè:
1 se fatto bene è un ottimo esercizio per forza e massa
2 se fatto male vai incontro ad infortuni.

[Lenz]

Sisi assolutamente! Quante rep vorresti fare? IMHO lo stacco va visto come es di potenza, un 5-6 x 3-5 è più che sufficiente

[drillo13]

Si mi mantengo in quel range: 4x4, 4x5, 5-4-4-3 e simili