Body Under Construction

[drillo13]

Si, dopo mi pare 10 settimane di multifrequenza in cui ho alternato 3 diverse schede, sono passato alla monofrequenza, mi piace anche di più, ma nn escludo di fare un altro po' di multi magari più avanti, per variare.

Uhmmm non seguo una dieta precisa, sicuramente mangio di più rispetto a prima; mangiare tanto rimane per me ancora un problema anche se un po' di massa l'ho messa. Ultima pesata 63,8 quindi circa +5Kg.

Magari prossimamente vi posto una giornata tipo.

[Lenz]

Allora aspettiamo aggiornamenti!

[drillo13]

A)
Panca piana 8/8/6/6/10	66-66-68-68-60
Panca manubri 30° 6/8/10	26-22-20
Dip+sovrac. SS croci panca piana 3x8+10	9+12
Croci cavi bassi 3x12	10
Curl bilanciere EZ 6/6/8/8	28-28-24-24
Curl martello SS curl cavo asta 3x8+10	8+20
Curl manubri 2x6+6	9+6
B)
Leg press 8/8/6/6/10	150-150-160-160-140
Hack squat SS front squat al MP 3x6+10	80+40
Affondi 3x8	16
Leg extension SS leg curl 3x10+8	30+35
Calf al MP 4x12	60
Calf seduto 3x15	24

Note:
Ultimi allenamenti dell'anno, dato il brutto raffreddore pensavo sarebbero stati più fiacchi invece sono andati bene.
Pesi invariati, DOMS sparsi

[drillo13]

C)
Stacco 5/4/4/3	100-110-110-120
Trazioni presa prona 3x6/8	bw
Rematore bilanciere 6/8/10	53-47-43
Lat machine presa V SS pulldown 3x8+10	50+20
Pulley presa prona 6/8/10	40-35-25
French press bilanciere EZ 6/6/8/8	28-28-24-24
Panca stretta SS pushdown inv, 3x8+10	40+20
Pushdown corda 2x6+6	15+10
D)
Lento manubri 10/8/8/6	14-18-18-20
Alzate laterali 6/8/10	10-9-8
Tirate al mento SS alzate a 90° 3x8+10	28+9
Scrollate manubri 3x12	26
Addome

[Bc9999]

se molto forte nello stacco!

un consiglio, secondo me nel lento avanti sarebbe meglio avere anche una serie finale da 4...

un domanda: come ti trovi con il piramidale inverso?

[drillo13]

I deltoidi lavorano meglio con ripetizioni medio-alte quindi evito di scendere sotto le 6.
Una serie da 4 ripetizioni la inserisco ogni tanto magari in altri distretti (petto, gambe) ma generalmete mi mantengo nel range 6-12.

A me il piramidale inverso piace molto perchè riesci a caricare di più sulla prima serie, quella con poche ripetizioni, rispetto al classico piramidale dove invece ci arrivi già stanco e finisci con la serie a più alte rip che ti dà un po' di pump.

[Bc9999]

Body Under Construction

Capito questa cosa dei deltoidi non la sapevo ma vale sia x gli anteriori che per i laterali e posteriori?


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[Lenz]

I deltoidi lavorano meglio con ripetizioni medio-alte quindi evito di scendere sotto le 6.
Una serie da 4 ripetizioni la inserisco ogni tanto magari in altri distretti (petto, gambe) ma generalmete mi mantengo nel range 6-12.

A me il piramidale inverso piace molto perchè riesci a caricare di più sulla prima serie, quella con poche ripetizioni, rispetto al classico piramidale dove invece ci arrivi già stanco e finisci con la serie a più alte rip che ti dà un po' di pump.

Io piramidale sempre inverso, lo trovo molto più funzionale e logico!

[drillo13]

Nuova scheda per le prossime 2 settimane:

A)
Panca piana bilanciere 8-6-4-6-8 120"
Panca manubri 30° SS croci ai cavi 3x8+10 90"
Dip 6-8-10 90"
Croci piana 3x12 60"

Curl bilanciere Ez 6-6-8-10 90"
Curl panca Scott SS hammer cavo basso 3x8+10 90"
Curl su panca 45° 2x6+6 60"


B)
Leg press 8-6-4-6-8 120"
Bulgarian squat 6-8-10 90"
Leg extension 3x10 con fermo 2" 60"
Leg curl ss stacchi GT 3x6+8 90"

Calf al MP 10-10-12-15 60"
Calf seduto 3x15 60"


C)
Stacco 4x4 120"
Trazioni presa prona 3x6 120"
Rematore manubrio 6-8-10 90"
Lat machine supina SS Pulley presa larga 3x8+10 90"
Pulldown braccia tese 3x6+6 60"

Addome


D)
Lento avanti bilanciere 6-8-8-10 120"
Arnold press SS tirate al mento al cavo 3x6+8 90"
Alzate laterali 3x10
Cavi incrociati dall'alto 3x12 60"
Scrollate al cavo 3x12 60"

French press 6-6-8-10 90"
Estensioni dietro la nuca manubrio SS pushdown asta 3x8+10 90"
Kickback 2x12 60"

[drillo13]

A)
Panca piana bilanciere 8-6-4-6-8 120"	68-70-72-66-62
P. manubri 30° SS croci ai cavi 3x8+10 90"	24+10
Dip 6-8-10 90"	16-12-9
Croci piana 3x12 60"	10
Curl bilanciere Ez 6-6-8-10 90"	28-28-24-22
Curl p. Scott SS hammer cavo 3x8+10 90"	22+15,18+15,18+15
Curl su panca 45° 2x6+6 60"	10+8
B)
Leg press 8-6-4-6-8 120"	152-164-180-164-152
Bulgarian squat 6-8-10 90"	32-26-20
Leg extension 3x10 con fermo 2" 60"	25
Leg curl ss stacchi GT 3x6+8 90"	35+44
Calf al MP 10-10-12-15 60"	70-70-64-60
Calf seduto 3x15 60"	22

Note:
DOMS!!!

[drillo13]

Sospesa l'integrazione di creatina.

E ahimè rimasto a secco di whey

[Bc9999]

Body Under Construction

Sospesa l'integrazione di creatina.

E ahimè rimasto a secco di whey

Come mai hai sospeso la crea? X il normale scarico?


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[drillo13]

Si ormai erano 2 mesi abbondanti, meglio staccare un po'

[Bc9999]

Si ormai erano 2 mesi abbondanti, meglio staccare un po'

ahhh ok, per lo scarico ogni circa 8 settimane...allora nessuna domanda =) pensavo avessi staccato per problemi derivati dall'assunzione =D

[drillo13]

C)
Stacco 4x4 120"	110
Trazioni presa prona 3x6 120"	bw
Rematore manubrio 6-8-10 90"	24-20-16
Lat machine sup. SS pulley p. larga 3x8+10 90"	50+25
Pulldown braccia tese 3x6+6 60"	20+15
Addome
D)
Lento avanti bilanciere 6-8-8-10 120"	42-38-38-30
Arnold press SS tirate al mento al cavo 3x6+8 90"	16+35
Alzate laterali 3x10	8
Cavi incrociati dall'alto 3x12 60"	10
Scrollate ai cavi 3x12 60"	50
French press 6-6-8-10 90"	28-28-24-22
Est. manubrio SS pushdown asta 3x8+10 90"	20+15
Kickback 2x12 60"	7

Note:
Cambiato lo split, spalle-tricipiti mi piace.
Aumentato il lavoro sulle spalle