Body Under Construction

[drillo13]

Sono tornato a quella che è una delle mie split preferite almeno per questa settimana

squat 4x9 @94
leg extension 3x12
panca 4x9 @74
panca incl 3x10
rematore man 4x10
pulley presa prona 3x12
curl man. 3x10
curl hammer 2x10

Squat con l'ultimo peso del 4x9+1KG devastante, panca ancora non chiusa col peso dell'ultimo 4x9: 9-8-7-7

[drillo13]

military press 4x9 @40
alzate laterali 3x12
stacchi 6x6 @115
leg curl 3x10
trazioni prone 4x7
lat commando 3x12
pushdown corda 4x10
calf pressa 3x12

[drillo13]

squat 5x7 @100
leg extension 2x12
panca 5x7 @80
croci 2x12
row 4x10
cavi incrociati 3x12
curl man. panca incl. 3x8
curl hammer 2x10

peccato sulla panca mi è mancata l'ultima rip!

[drillo13]

military press 5x7 @43
alzate laterali 3x12
stacchi 7x5 @122
leg curl 2x10
trazioni supine 4x7
vertical traction 3x10
pushdown asta 4x10
calf MP 4x12
calf pressa 2x15
cruch inv. 3x12

[drillo13]

squat 2x5,2x7,1x9 @104,@97,@90
leg extension 3x12
panca 2x5,2x7,1x10 @82,@77,@72
croci 3x12
rematore man. 4x10
pulley presa prona 3x12
curl man. 3x10
curl hammer 2x10


military press 2x5,2x7,1x9 @49,@46,@43
alzate laterali 3x12
stacchi 5x5 @130
leg curl 3x10
trazioni supine 4x7
vertical traction 3x10
pushdown corda 4x10
calf MP 3x12
calf pressa 2x15

[drillo13]

squat 2x5,2x7,1x9 @106,@100,@94
leg extension 3x12
panca 2x5,2x7,1x8 @84,@79,@74
croci 3x12
rematore bil. 4x8
row 3x12
curl man. 3x10
curl hammer 2x10


military press 2x5,2x7,1x9 @50,@47,@44
alzate laterali 3x12
stacchi 5x5 @132
leg curl 3x10
trazioni prone 4x7
lat commando 3x10
pushdown asta 4x10
calf MP 3x12
calf pressa 2x15

[drillo13]

UPPER
stacco 4x5 @134
panca 4x6 @80
rematore 4x8 @76
military press 3x8 @44
vertical traction SS panca incl. man 3x10
row SS croci 2x12
alzate lat SS cavi incrociati 3x12
curl su panca incl. 3x8
french press 3x8
curl panca Scott SS push down corda 3x10
curl hammer SS estensioni dietro nuca 1 man 2x12
curl inv. 3x12

[Cameteo]

Mi segno complimenti ottimo approccio ottimi allenamenti

[drillo13]

LOWER
squat 6-6-8-8 @104-96
leg press 4x10
legcurl SS leg extension 4x10+12
calf MP 4x12
calf pressa 3x15
crunch inv. 3x12
crunch 3x15
ab wheel 2x10

Oggi sono stanchissimo,
Era da un po' che non allenavo le gambe con 3-4 esercizi assieme e oggi si sente.
Anche l'addome, il buon proposito di allenarlo più spesso c'è... poi bisogna vedere se lo rispetterò

[drillo13]

UPPER
panca 4x6 @80
rematore 3x8 @76
military press 3x8 @44
trazioni supine 3x8
panca incl. man SS rematore man. 3x10
lento man SS vertical traction 3x10
alzate lat SS alzate a 90 seduto 3x12
french press SS curl man. 3x10
push down asta 3x10 SS curl hammer 3x10
estensioni dietro nuca 1 man SS curl concentrato 2x12

Chiuso il 4x6 di panca con 80Kg che la volta scorsa dopo gli stacchi avevo fallito.
Allenamento lungo.

[Danielish]

Ciao Drillo, vedo che ti stai allenando con il metodo Upper Lover, quante volte a settimana ti alleni?

[drillo13]

Per questa settimana si upper-lower, 4xweek

[drillo13]

LOWER
squat 6-6-8-8 @104-96
leg press 3x10
legcurl SS leg extension 4x10+12
calf MP 4x12
calf pressa 2x15

Che non era giornata l'ho capito già dalla prime serie di squat, mi sembrava tutto molto molto pesante

Peso di stamattina 66,6 un chilo in meno rispetto al mio max di 67,7 di 3 settimane fa

[drillo13]

PUSH
panca 4x6 @81
military press 3x8 @44
panca incl. man 3x10
lento man 3x10
pectoral machine 3x12
alzate lat 4x12
croci ai cavi 3x12
alzate lat cavo basso 2x12
french press 3x10
push down asta 3x10
estensioni dietro nuca corda 3x10
dip tra panche 3x15

[drillo13]

UPPER
stacco 4x5 @132
trazioni 3x6
rematore 3x8
rematore man. 3x10
vertical traction 3x10
pulley 3x12
cavi incrociati 3x12
curl man 3x10
curl su panca incl. 3x10
curl hammer 3x10
curl panca Scott 3x10