la risata dentro il tunnel degli orrori

[Zankas]

sul rematore si
sulle trazioni non ti saprei dire, perchè quando traziono per trazionare cedono prima i miei dorsali della mia presa (ma questo anche prima succedeva >_<), poi tra un mesetto quando avrò finito la ripetizione di questa scheda ti saprò dire com'è andata realmente, comunque per ora non mi pare stia andando male

[Bc9999]

il diario di Zankas!

Bene dai allora dacci dentro con le trazioni per i dorsali


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[Zankas]

oggi wo di braccia

leg raise con sovraccarico 2x15 4kg
curl manubri seduto 3x6 14kg+14kg
panca scott 2x6 30kg
panca piana presa stretta 3x3 75kg
dip parallele 2x6 8.75kg di sovraccarico

sta settiamana sta andando strana, mi sento molto pieno di energie; non vorrei fosse un caso perchè tra sabato e domenica non sono stato bene e ho dormito circa 12 ore, per poi ritrovarmi tra due settimane (la prossima è di scarico) a piangere lacrime amare >.<
comunque nella presa stretta sembrava potercene stare ancora un po, ma ho preferito non rischiare più di tanto

[Zankas]

ieri giornata di riposo, oggi allenamento di gambe

sit up con sovraccarico 2x15 10kg
leg press 4x6 230kg
squat 2x3 130kg
leg curl 5x6 35kg
calf in piedi 3x15 senza sovraccarico
stacchi da terra 2x15 28kg (con tubi per migliorare la presa, qualche miglioramento l'ho avvertito, provo a mettere un po più peso la prossima volta)

sono stanchissimo, domani ultimo w.o. poi settimana di recupero attivo; mai cosi attesa >_<

[Zankas]

oggi allenamento dorsali e spalle

leg raise con sovraccarico 2x15 4kg
extrarotatori cavo basso 3x15
trazioni alla sbarra 4x3 sovraccarico di 3.75kg, probabilmente ce ne stavano anche 5 di kg >.< ora lo so per la prossima volta
rematore manubrio 2x6 22kg
lento avanti al multipower 5x3 45kg

ora due giorni di riposo assoluto e poi settimana di recupero, nel frattempo ho parlato un po con il mio preparatore per l'allenamento funzionale, appena lo vedro per preparare la scheda nuova poi mi spiegherà anche come costruirmi un po di cose basilari, kettlebell, sand bag e palla medica >.<
onestamente di andare a pagare un altro corso in palestra proprio non mi va, quindi credo che farò tutto a casa, tanto fortunatamente abito in campagna

[Zankas]

oggi giorno di recupero, finalmente!

leg raise con sovraccarico 2x15 4kg
sit up con sovraccarico 2x15 10kg
panca piana 3x10 42.50kg (il più velocemente possibile)
trazioni easy power 3x10 con 25kg di contrappeso (il più velocemente possibile)
leg press 3x10 180kg (il più velocemente possibile)
stacchi 3x15 38kg (allenamento per la presa e tecnica dello stacco)

poi ho provato un po di cose al volo a fine allenamento, dall'arnold press con 2 manubri da 10kg a varie torsioni degli avambracci nelle distensioni su piana con i manubri, tutte cose fattibili; magari tra un mese (circa quando andrò a fare la scheda nuova) potrei inserire qualcosa nella scheda di allenamento

---------- Post added 11-02-2014 at 13:59:09 ---------- Previous post was 10-02-2014 at 15:03:10 ----------

un mio amico mi sta aiutanto per realizzare le kettlebell componibili
questo è il primo prototipo, a me sembra che vada più che bene, manca solo una morsa (o fascietta di ferro da mettere in alto per fermare di dischi, o comunque un qualcosa di regolabile), prossimamente arriverà pure la seconda ù_ù poi mi resta solo da comprare i dischi

http://i57.tinypic.com/16liavt.jpg

[Zankas]

secondo giorno di scarico, adesso fino a lunedi..pausa ù.ù


leg raise con sovraccarico 2x15 4kg
sit up con sovraccarico 2x15 10kg
panca piana 3x10 42.50kg (il più velocemente possibile)
trazioni easy power 3x10 con 25kg di contrappeso (il più velocemente possibile)
leg press 3x10 180kg (il più velocemente possibile)
iperextension 3x15
appeso alla sbarra 3xesa (allenamento per la presa)

[Zankas]

finita la settimana di recupero oggi si riprende con il secondo round sulla scheda del mese scorso

sit up con sovraccarico 3x15 10kg
extrarotatori cavo basso 3x15
distensioni bil. panca piana 3x6 67.5kg
distensioni manubri panca 30° 2x8 22kg
iperextension 3x15

sono soddisfatto, rispetto ad un mese fa sono riuscito ad aumentare di 2.5kg in totale sulla panca piana, e i manubri li ho aumentati di 2 kg ed è uscito un 2x7 che è una via di mezzo >.< però sono contento

[Zankas]

oggi w.o. bicipiti & tricipiti

leg raise con sovraccarico 3x15 4kg
curl manubri alternato 2x8 14kg
panca scott 2x6 33kg
extrarotatori cavo basso 3x10
distensioni bil. p. piana presa stretta 2x6 62.5kg
dip parallele con sovraccarico 2x8 b.w. + 6.25kg

sono contento dai bicipiti perchè ho aumentato di 1kg (senza mandare a culo l'esecuzione) i manubri e ho aggiunto 2.5kg totali alla panca scott.
per i tricipiti forse ho aumentato troppo la presa stretta (5kg rispetto ad un mese fa) e alle parallele aggiungendo solo 1.25kg alla prima serie ne sono uscite 8, mentre alla seconda è uscito fuori un 6+1; forse dovevo caricare leggermente meno, ma vabbè ormai è andata ù_ù

[Zankas]

oggi wo di gambe, andato abbastanza bene, anche se sulle gambe essendo già grosse per costituzione mia tendo a non esagerare in alcuni esercizi

sit up con sovraccarico 3x15 10kg
leg press 3x6 230kg
leg curl 3x8 35kg
squat 2x8 100kg
calf in piedi 3x15
stacchi 2x15 (per allenare la presa) 38kg

lo squat l'ho dovuto fare dopo il leg curl perchè il rack dello squat era occupato e la differenza di pesi utilizzati era troppa, quindi ho fatto prima il leg curl. potevo andare al multipower ma preferisco a corpo libero a costo di aspettare o dover fare altre cose prima >.<

---------- Post added 21-02-2014 at 15:02:31 ---------- Previous post was 20-02-2014 at 17:17:51 ----------

ultimo wo settimanale >.<

leg raise con sovraccarico 3x15 4kg
extrarotatori cavo basso 3x15
trazioni alla sbarra 3x6 bw
rematore manubrio 2x8 22kg
lento avanti multipower 3x6 40kg
lento avanti manubri 2x8 18+18kg

le trazioni alla sbarra non so neanche io come ho fatto a fare le ultime due dell'ultima serie, ma ce l'ho fatta e sono uscite anche abbastanza dignitose >.<

[Zankas]

sit up con sovraccarico 3x15 10kg
extrarotatori cavo basso 3x15
distensioni bil. p.piana 3x3 72.5kg
dist. manubri p.30° 3x6 24+24kg
iperextension 3x15

molto soddisfatto della panca piana perchè posso caricare ancora qualche cosina in più, e 72.5kg un paio di mesi fa era il mio massimale, riuscire ad utilizzarlo in allenamento sono soddisfatto
con i manubri l'ultima serie sono uscite 5 rip. e non 6, ma va bene perchè ho aumentato il peso dei manubri

[Bc9999]

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Ottimo direi bei carichi


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grazie

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Ciao e benvenuto!

oggi w.o. di braccia

leg raise con sovraccarico 2x15 4kg
curl manubri 2x6 15kg
panca scott 3x8 28kg
extrarotatori cavo basso 3x10
distensioni bil. presa stretta 2x6 62.5kg
dip parallele 3x6 bw + 7.5kg

rispetto ad un mesetto fa ho aumentato un poco il curl con i manubri e alla panca scott; nella presa stretta ho conservato il carico di una settimana fa (che è comunque superiore rispetto ad un mese fa); mentre nelle parallele ho conservato il peso di sovraccarico (e alla fine ce l'ho fatta con tanta fatica >.<).
sono soddisfatto pure del leg raise, venerdi missa che lo provo con un sovraccarico da 5kg

[Zankas]

w.o. di gambe oggi >.<

sit up con sovraccarico 3x15 10kg
leg press 3x6 230kg
squat 3x6 110kg
leg curl 4x6 35kg
calf in piedi 3x15
stacchi 2x15 43kg

in linea generale sulle gambe sto conservando i pesi del mese precedente, non mi interessa andare oltre perchè ho le gambe grosse di costituzione, ho aumentato solo il peso negli stacchi per aumentare la difficolta con la presa e perchè comunque facendo pratica sto assimilando l esecuzione e riesco a salire, con tante bestemmie sono arrivato a 15 rip. (nel bil. ovviamente c'erano anche i tubi incastrati per allargare la presa >.<)